Ciao a tutti chi mi da un aiuto
Inizio con il 70-75%1RM nella prima seduta e aumento di 2 kg ad ogni seduta.
2 x 5 in tutti gli esercizi, MAI a cedimento, movimenti esplosivi, recupero adeguato 4-5 minuti.
La seconda serie la faccio col 90% del peso della prima.
Durata 3 settiamane
Come riscaldamento una serie col 50%1RM da 4 rep, riposo, poi 1 serie con il 60% da 3 rep, riposo e poi una serie col 70% 1RM da 2 rep. Ovviamente qui niente esplosive e negative.
LUNEDI – A -
Squat 2 x 5 -
Panca piana con bilancere 2 x 5 -
Rematore 2 x 5 -
MARTEDI – B –
Stacco GT 2 x 5 -
Lento avanti 2 x 5 -
Trazioni alla sbarra 2 x 5 -
GIOVEDI – A -
Squat 2 x 5 -
Panca piana con bilancere 2 x 5 -
Rematore 2 x 5 -
SABATO – B –
Stacco GT 2 x 5 -
Lento avanti 2 x 5 -
Trazioni alla sbarra 2 x 5 -
Grazie a tutti
Inizio con il 70-75%1RM nella prima seduta e aumento di 2 kg ad ogni seduta.
2 x 5 in tutti gli esercizi, MAI a cedimento, movimenti esplosivi, recupero adeguato 4-5 minuti.
La seconda serie la faccio col 90% del peso della prima.
Durata 3 settiamane
Come riscaldamento una serie col 50%1RM da 4 rep, riposo, poi 1 serie con il 60% da 3 rep, riposo e poi una serie col 70% 1RM da 2 rep. Ovviamente qui niente esplosive e negative.
LUNEDI – A -
Squat 2 x 5 -
Panca piana con bilancere 2 x 5 -
Rematore 2 x 5 -
MARTEDI – B –
Stacco GT 2 x 5 -
Lento avanti 2 x 5 -
Trazioni alla sbarra 2 x 5 -
GIOVEDI – A -
Squat 2 x 5 -
Panca piana con bilancere 2 x 5 -
Rematore 2 x 5 -
SABATO – B –
Stacco GT 2 x 5 -
Lento avanti 2 x 5 -
Trazioni alla sbarra 2 x 5 -
Grazie a tutti
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