Ero stanco di seguire la mia solita scheda di allenamento che prevedeva un alto volume e 30\60 min di cardio e quidi ho deciso di farmi fare una nuova scheda dal mio istruttore. Gli chiesi gentilmente di redigermi una scheda comprendente pochi esercizi ma "buoni" per ottimizzare l'allenamento e per nn sovrallenare il muscolo. Nn che io nn sia capace di farmi una scheda, ma nella nostra palestra è buona norma attenersi alle schede del nostro istruttore.
Ora la scheda che mi ha fatto nn mi convice granchè! nn è come la volevo, ci sono molti esercizi inutili e troppo volume, per avere un commento anche da voi ve la scrivo:
Giorno 1:
Squat 6 x 8
leg extension ad una gamba 3 x 8
pressa verticale punte fuori 5 x 8 ( 2" in contrazione)
leg extension normale 4 x 8
deltoidi posteriori al pectoral 4 x 10
alzate frontali con bil 4 x 10
leg curling sdraiato 4 x 10
polpacci seduto 4 x 8
addome basso 6 x 12
Giorno 2
addome alto 7 x 10
let machine con asta imp. larga 2+6 x 10+8
pressa deltoidi s\s alzate laterali 4 x 8+8
pectoral machine 4 x 8
tricipiti: cavi dal basso s\s cavi dietro la testa busto °90 4 x 10+8
cavi con corde 4 x 8
tric. machine 3 x 10
Glutei: alzate delle gambe con cavigliera 4 x 15
panca hiperxtension 4 x 10
Giorno 3
sbarra avanti imp. larga 4 x 6
lento avanti al multipower panca 70° 6 x 8
lento avanti al multipower 4 x 8
alzate laterali seduto 4 x 10
peck deck inclinata 4 x 10
tric su due panche 4 x 8
let machine dietro 5 x 10
addome basso s/s alto 6 x 12+12
Giorno 4
Peck deck convergente 4 x 8
panca inclinata bil 2+6 x 10+8
bicipiti: curl con bil s\s con manubri panca incl 4 x 8+8
curl bil seduto 4 x 8
deltoidi posteriori al pectoral 4 x 10
adduttori s\s hiperextension 5 x 12\8
addome basso s/s alto 6 x max
Giorno 5
pectoral machine 4 x 8
croci ai cavi panca incl. 4 x 8
dorsal machine 4 x 10
let machine avanti con asta 4 x 8
distenzioni man panca 70° 4 x 8
adduttori 4 x 12
affondi corpo libero 4 x 8
addome alto con pesi 6 x 8 .
Ora mi chiedo una persona che nn assume farmaci, che segue un regime alimentare ipocalorico ( o quantomeno nn iper) che risultati può ottenere con questa scheda????
Aspetto numerosi commenti, consigli per correzzioni, opinioni...............
Ora la scheda che mi ha fatto nn mi convice granchè! nn è come la volevo, ci sono molti esercizi inutili e troppo volume, per avere un commento anche da voi ve la scrivo:
Giorno 1:
Squat 6 x 8
leg extension ad una gamba 3 x 8
pressa verticale punte fuori 5 x 8 ( 2" in contrazione)
leg extension normale 4 x 8
deltoidi posteriori al pectoral 4 x 10
alzate frontali con bil 4 x 10
leg curling sdraiato 4 x 10
polpacci seduto 4 x 8
addome basso 6 x 12
Giorno 2
addome alto 7 x 10
let machine con asta imp. larga 2+6 x 10+8
pressa deltoidi s\s alzate laterali 4 x 8+8
pectoral machine 4 x 8
tricipiti: cavi dal basso s\s cavi dietro la testa busto °90 4 x 10+8
cavi con corde 4 x 8
tric. machine 3 x 10
Glutei: alzate delle gambe con cavigliera 4 x 15
panca hiperxtension 4 x 10
Giorno 3
sbarra avanti imp. larga 4 x 6
lento avanti al multipower panca 70° 6 x 8
lento avanti al multipower 4 x 8
alzate laterali seduto 4 x 10
peck deck inclinata 4 x 10
tric su due panche 4 x 8
let machine dietro 5 x 10
addome basso s/s alto 6 x 12+12
Giorno 4
Peck deck convergente 4 x 8
panca inclinata bil 2+6 x 10+8
bicipiti: curl con bil s\s con manubri panca incl 4 x 8+8
curl bil seduto 4 x 8
deltoidi posteriori al pectoral 4 x 10
adduttori s\s hiperextension 5 x 12\8
addome basso s/s alto 6 x max
Giorno 5
pectoral machine 4 x 8
croci ai cavi panca incl. 4 x 8
dorsal machine 4 x 10
let machine avanti con asta 4 x 8
distenzioni man panca 70° 4 x 8
adduttori 4 x 12
affondi corpo libero 4 x 8
addome alto con pesi 6 x 8 .
Ora mi chiedo una persona che nn assume farmaci, che segue un regime alimentare ipocalorico ( o quantomeno nn iper) che risultati può ottenere con questa scheda????
Aspetto numerosi commenti, consigli per correzzioni, opinioni...............
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