Scheda Massa

[edo]

LUNEDI


Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25





GIOVEDI


Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

Croci 4x8

Rematore Manubrio 3x6

Lento manubri 4x6

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

Reverse crunches 1x20-30



l'avevo trovata tempo fa su un sito...che ne pensate?

[konkoji]

semplicemente infattibile se vuoi usare cariki decenti.

hai idea di quanto ti stankino da soli il 5x5 di panca e squat (a proposito i 5x5 si fanno senza cedimento.)

[frastaff89]

la sto usando anche io quella scheda!
sn un ectomorfo 183cm x 65kg(da notare che però da quando l'ho iniziata sn salito di 3kg)
è un po' lunga x via dei recuperi che vanno da un minimo di 3min a 5min,xkè si sfrutta l'incremento di peso settimanale.

[foryou78]

LUNEDI


Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25





GIOVEDI


Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

Croci 4x8

Rematore Manubrio 3x6

Lento manubri 4x6

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

Reverse crunches 1x20-30



l'avevo trovata tempo fa su un sito...che ne pensate?

Credo che questa scheda l'abbia presa dal forum di "Bodybuilding.it"
url:

http://www.bodybuilding.it/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&t=3208&highlight=scheda

... leggendo un paio di post sul loro forum questa scheda per la massa fatta dal moderatore "They" è vista come la scheda dei miracoli e della speranza... io rimango molto scettico dato che non puoi standardizzare tutti i soggetti che vanno in palestra con degli esercizi pre compilati che sicuramente sono molto validi per un soggetto come They dato che di massa ne ha da vendere; ma soprattuto non puoi dire ad un principiante appena arrivato in palestra di fare squat e stacchi e seguire alla lettera questi esericizi già dalle prime sedute e di andare solo 2 volte a settimana!! Insomma ogni individuo è diverso: si dovrebbe ambientare, verificare quale tipo di allenamento esercizi e quante sedute dovrebbe fare a settimana per crescere e mettere massa. Capito come regisce il corpo e con un' alimentazione adeguata potrà introdurre questo genere di schede!!

[konkoji]

questa skeda è una cazzata sotto troppi aspetti:

quello ke salta subito all'okkio è:


Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

le trazioni alla sbarra sono + impegnative a parita di carico rispetto a quelle alla lat, le trazioni dietro la nuca a causa del loro movimento hanno un rom ridotto in contrazione (se ci fate caso la sbarra quando va dietro la nuca è + in alto di quando va al petto)
quindi la sostituzione è inapropriata

e poi 5x15? dopo 10 set tra panca e squat?

e poi il 5x5 si fa con pause brevi 1-(2 min al max tra il 4 e il 5 set) perke sfrutta la fatica comulativa e il buffer delle rip infatti nn ce cedimento (motivo per il quale si puo fare un 5x5 2 volte a settimana)

e poi il priomo e il secondo giorno so sbilanciatissimi

invito ki ha fatto questa skeda a commentarla....

[foryou78]

questa skeda è una cazzata sotto troppi aspetti:

quello ke salta subito all'okkio è:


Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

le trazioni alla sbarra sono + impegnative a parita di carico rispetto a quelle alla lat, le trazioni dietro la nuca a causa del loro movimento hanno un rom ridotto in contrazione (se ci fate caso la sbarra quando va dietro la nuca è + in alto di quando va al petto)
quindi la sostituzione è inapropriata

e poi 5x15? dopo 10 set tra panca e squat?

e poi il 5x5 si fa con pause brevi 1-(2 min al max tra il 4 e il 5 set) perke sfrutta la fatica comulativa e il buffer delle rip infatti nn ce cedimento (motivo per il quale si puo fare un 5x5 2 volte a settimana)

e poi il priomo e il secondo giorno so sbilanciatissimi

invito ki ha fatto questa skeda a commentarla....

ciao konkoji dovresti aprire un thread su "Bodybuilding.it" la scheda è stata fatta da uno dei moderatori: They! e vedere che cosa ribatte a proposito delle tue obiezioni.

[konkoji]

meglio evitare di iscriversi in un forum solo per criticare un moderatore,

cmq spero ke ci siano altri utenti ke la pensano come me.

[edo]

..si l'ho trovata in quel forum,ma non l'avev scritto x evitare che ci fossero ''pregiudizi'' di qualche tipo...

ho intenzione di provarla anch'io per un paio di mesi,ma sinceramente alcuni punti non mi convincevano del tutto, come i recuperi da 3-5 minuti...

va bè, provo, non costa nulla

[frastaff89]

anche io ho dei dubbi sul tempo di recupero, però credo che servano x permetterti di aumentare i carichi kostantemente!

[They]

alla fine cosa costa provare, dietro alla scheda c' è un discorso molto piu' ampio e se qualcuno ha letto nell' altro forum magari avrà capito ,

vedi trazioni e recuperi


ciao
They

[simonLA]

questa scheda è strana, però ho visto nel mioa mico FRASTAFF un notevole incremento di peso in poco tempo....forse poi dopo 2 mesi si blocca l'aumento, però in quell'arco è migliorato bene.......ma 6 il they di bb.it?

[frastaff89]

ma nn penso ke si blocca l'allenamento,poi nn sò!
cmq ora la scheda nn posso farla xkè sn in vacanza!maledixione!!(skerzo,sapete cm è bello stare al mare!!!!!!!!!)