Definire il fisico e perdere la pancetta

[scorpio2002]

Ciao a tutti, è qualke mese ke vado in palestra. Adesso vorrei dedicare tutto luglio a definire e tonificare la massa muscolare e a levare un po' di pancetta per far venire fuori gli addominali.

Per quanto riguarda l'alimentazione, ho già aperto un topic. Qui mi interesserebbe avere dei consigli sui workout da eseguire.

Per luglio il mio istruttore in palestra mi ha preparato una skeda divisa in tre giornate; la prima giornata faccio spalle e gambe; la seconda dorsali e tricipiti e la terza bicipiti e pettorali. In questa nuova scheda ci sono coppie di esercizi fatte a cicli (ogni wo 3x8 .. pausa tra un ciclo è l'altro di 50 sec).

Adesso vado in palestra 4-5 volte a settimana, ma mi è stato detto ke per ottenere il risultato ke voglio (definizione e smaltimento pancia) bisogna ridurre le sedute in palestra ed inserire degli esercizi aerobici. Voi cosa consigliate? corsa e pilates vanno bene? Quanto devo correre e quante volte a settimana? Visto ke corro, posso evitare di caricare le gambe in palestra? (già di solito ci vado molto leggero, nn voglio avere delle gambe tozze e poco agili)...

Grazie per i suggerimenti ;-)

[DR. MORTE]

Ciao a tutti, è qualke mese ke vado in palestra. Adesso vorrei dedicare tutto luglio a definire e tonificare la massa muscolare e a levare un po' di pancetta per far venire fuori gli addominali.

Per quanto riguarda l'alimentazione, ho già aperto un topic. Qui mi interesserebbe avere dei consigli sui workout da eseguire.

Per luglio il mio istruttore in palestra mi ha preparato una skeda divisa in tre giornate; la prima giornata faccio spalle e gambe; la seconda dorsali e tricipiti e la terza bicipiti e pettorali. In questa nuova scheda ci sono coppie di esercizi fatte a cicli (ogni wo 3x8 .. pausa tra un ciclo è l'altro di 50 sec).

Adesso vado in palestra 4-5 volte a settimana, ma mi è stato detto ke per ottenere il risultato ke voglio (definizione e smaltimento pancia) bisogna ridurre le sedute in palestra ed inserire degli esercizi aerobici. Voi cosa consigliate? corsa e pilates vanno bene? Quanto devo correre e quante volte a settimana? Visto ke corro, posso evitare di caricare le gambe in palestra? (già di solito ci vado molto leggero, nn voglio avere delle gambe tozze e poco agili)...

Grazie per i suggerimenti ;-)

ma cosa definisci se è poco che vai in pale...

[tartufone]

primo,secondo:con i pesi si brucia+grasso che col cardio(che cmq deve essere inserito 2 volte a settimana)

[tartufone]

ps:se puoi le gambe falle da sole

[Francy53]

primo,secondo:con i pesi si brucia+grasso che col cardio(che cmq deve essere inserito 2 volte a settimana)

secondo te brucia di + uno che fa
2 allenamenti alla settimana full body
o
1 allenamento full body e uno di cardio ?

[tartufone]

e per la serie;"Le domandone di Francy53",oggi abbiamo :

secondo te brucia di + uno che fa
2 allenamenti alla settimana full body
o
1 allenamento full body e uno di cardio ?

dipende da diversi fattori

[LOTHAR]

volendopuò aumentare le ripetizionie abbassare leserie enon fare cardio
con pesi più leggeri
dovrebbe aumentare di poco il tono muscolare....ma sarebbe troppo abbozzato, soprattutto per un fisico allenato per poco...rischierebbe di perdere tutto

[Budda]

Ciao a tutti, è qualke mese ke vado in palestra. Adesso vorrei dedicare tutto luglio a definire e tonificare la massa muscolare e a levare un po' di pancetta per far venire fuori gli addominali.

Per quanto riguarda l'alimentazione, ho già aperto un topic. Qui mi interesserebbe avere dei consigli sui workout da eseguire.

Per luglio il mio istruttore in palestra mi ha preparato una skeda divisa in tre giornate; la prima giornata faccio spalle e gambe; la seconda dorsali e tricipiti e la terza bicipiti e pettorali. In questa nuova scheda ci sono coppie di esercizi fatte a cicli (ogni wo 3x8 .. pausa tra un ciclo è l'altro di 50 sec).

Adesso vado in palestra 4-5 volte a settimana, ma mi è stato detto ke per ottenere il risultato ke voglio (definizione e smaltimento pancia) bisogna ridurre le sedute in palestra ed inserire degli esercizi aerobici. Voi cosa consigliate? corsa e pilates vanno bene? Quanto devo correre e quante volte a settimana? Visto ke corro, posso evitare di caricare le gambe in palestra? (già di solito ci vado molto leggero, nn voglio avere delle gambe tozze e poco agili)...

Grazie per i suggerimenti ;-)

Che obiettivi hai? Peso, altezza, Bf%..? Eventuale foto? Non sappiamo niente di te... Se vuoi mettere massa, metti massa; se vuoi dimagrire, mangia bene (vd. sezione dieta) ed allenati bene. In 2 mesi fai tutto e niente...

[Francy53]

e per la serie;"Le domandone di Francy53",oggi abbiamo :


dipende da diversi fattori

non forse non ti e' chiaro io ho 2 giorni alla settimana di cui voglio dedicare 1 ora allo sport

potrei fare pin-pong,tiro alla fune..
il discorso che non trovo sport che mi attirano al massimo la corsa non mi dispiace

voglio capire come ottenere il miglior risultato da ste due ore di allenamento a livello di tenersi in forma

di giorno lavoro e 2 ore a settimana alla sera le metto per lo sport piu una terza, al massimo ,alla domenica mattina se mi va,le altre sere le dedico ad altro.. da questo le miei domande per ottimizzare il tempo che dedico al attivita'.. non devo diventare nel mister olympia ne muscoloso piu degli altri , non voglio la pancetta