Opinioni scheda

[Ariem]

Ciao ragazzi, mi metto alla forca con la mia scheda attuale.
26 anni, 183 cm, 75 Kg. Faccio palestra da un anno.
Obiettivo: un po' di massa, mi piacerebbe arrivare sugli 80 kg abbastanza puliti tra qualche anno. Sto seguendo una dieta (spero) adatta.


LUNEDI

Panca piana: 4x8 (con le ultime a cedimento)
Manubri su inclinata 3x8
Croci ai cavi 3x12

Curl manubri 3x8
Panca scott 3x8

Stacchi a gambe piegate
3x8


MERCOLEDI

Trazioni alla sbarra 4x max
Rematore 3x8
T-bar 3x8

French press 3x8


VENERDI

Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x8
Rear delt machine 3x8

Squat 4x8
Calf seduto (alterno sedute alto peso poche rip con sedute alte rip poco peso)


Fatemi sapere quanto sto sbagliando!

[animal84]

io ne capisco molto di meno rispetto ad altri pero ti dico cosa cambierei...
gli stacchi li metterei lo stesso giorno delle gambe, metterei oltre al french press il push down al cavo...poi una cosa non capisco molto bene perche fai sia il rematore normale che quello alla t bar...io li considero uno l'alternativa dell'altro...magari metterei il pulley basso al posto di uno dei 2....