Scheda massa

[SiMo_88]

Scusate, avrei bisogno di una buona scheda per la massa..faccio palestra da un anno e nn mi lamento.............potete aiutarmi? grazie!

[Andrea1973]

niente schede solo spunti

posta come ti sei allenato finora e i tuoi dati

[SiMo_88]

Ciao...allora io avrei bisogno in particolare di un buon allenamento per il petto,perchè purtroppo è l'unica parte che nn riesco a far crescere.....ora mi alleno cosi:

panca alta 3x10
panca piana 3x10
cest press 3x10
croci 3x10

[frastaff89]

troppi esercizi!
fai la panca 4x8 o un piramidale e poi un esercizio di complemento 3x10

[MAdMaX++]

Ciao...allora io avrei bisogno in particolare di un buon allenamento per il petto,perchè purtroppo è l'unica parte che nn riesco a far crescere.....ora mi alleno cosi:

panca alta 3x10
panca piana 3x10
cest press 3x10
croci 3x10

Ti posto al mia routine per il petto
- panca piana 3 X 8
- chest press (presa stretta) 3 X 10
- panca reclinata croci 3 X 8
nel giorno del petto:
..e quando fai il richiamo (io lo faccio nel giorno delle spalle)
- panca inclinata croci 3 X 6+6+6

[SiMo_88]

Ok grazie! la provo subito!