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E' risaputo ke ogni seduta d'allenamento debba durare non più di 80-90 minuti x non stimolare eccessivamente il cortisolo...ma riscaldamento compreso?Per esempio io inizio con 10 minuti di corsa ad 8 km/h e circa 5 minuti di stretching, quindi il riscaldamento mi toglie circa 15/20 minuti, e questi sono da includere negli 80-90 minuti di allenamento o no??
Vi prego di rispondermi.Grazie.
Rocky
no,tranquillo.
puoi farlo anche con i pesi(leggeri) il riscaldamento
Ma a me non interessa lontanamente cambiare metodo di riscaldamento...non è questo ke voglio sapere...ma vorrei sapere se i 15/20 minuti di riscaldamento sono da includere nei 80/90 minuti di allenamento, o se gli 80/90 minuti (oltre i quali il cortisolo aumenta) sono solo di allenamento con pesi.Spero di essere stato kiaro nel formulare la domanda.
a parte il fatto che il limite è dato sui 60'
IL RISCALDAMENTO NN VIENE CONTEGGIATO
e cmq sia, bada alla qualità dell'allenamento e fregatene del tempo (seppure devi prendere inizio e termine delal seduta)
faccio un esempio
se nella prima serie di panca fai 10 rps, nella seconda 7 e nella terza ne fai 5 termini con questo esercizio
ti prendi 5' e ti fai una serie di riscaldamento per il successivo (ammettiamo panca inclinata con manubri)
per questo secondo esercizio data l'esperienza del primo nn farai 3 serie ma vai sicuro con 2
nn scherzo
poi ti scegli un terzo esercizio (ad esempio le croci)
ti fai una serie da 20-30 rps e buonanotte
hai terminato l'allenametno del petto
questo, se le tue capacità di lavoro sono queste dell'esempio!
per accorciare i tempi di lavoro puoi allenarti in microcircuito
così dopo una serie di panca ti fai una di curl poi una di panca, una di curl..
vabo, se l'allenamento supera il tempo previsto (diciamo i 60'), ma non di poco (penso che se duri 70' non cambi niente) ma ad esempio di 30' o giù di lì, cosa succede? da quanto ho capito bisogna cercare di limitarsi a 1 ora/ 1 ora e mezza max, ma se uno sfora?
ah, volevo chiedere: anche i 20' di cardio fatti eventualmente a fine allenamento non vanno conteggiati, no?
grazie mille!
"La mente,
dopo essersi aperta a nuove idee
non torna mai alle dimensioni originali."
(A.Einstein)
secondo molti l'ideale (anzi il limite massimo) sarebbe di 45'
per cosa?
credimi, nn esiste e ti spiego il perché
ci sono atleti che calano di forza pochissimo
che gli fai fare 12 serie a seduta e li mandi via?
possibilmente questa gente recupera pure subito quindi in pratica nn gli faresti fare niente
altri ragazzi, dopo 12 serie sono morti
nn ha senso farli allenare con 20 serie e 70'
altro esempio
ti fai una seduta di mantenimento (o scarico)
questa ti durerà meno
ancora ancora
ti fai una seduta di forza in stile PLer
dopo ogni esercizio potresti riposare 30' (ad esempio hai tempo per allenarti)
che fai ti alleni 45'?
uhmmm
insomma, tutto da verificare sul campo
Allora oggi ho fatto dorso-tricipiti:
rematore bilanciere 4/5x4
rematore manubrio 8/10x3
lat machine avanti 12/15x3
estensioni con manubri su inclinata 8/10x3
push down 12/15x3
crunch con torsione 20x2
Ce l'ho fatta in un'ora.Credo di farcela anke nella seduta petto-bicipiti, ma in quella spalle-gambe la vedo molto dura...
ricorda comunque di non esagerare con le pause tra una serie e l'altra, che, almeno per i gruppi muscolari più piccoli, non devono superare i 30-40 secondi
Allora oggi ho fatto dorso-tricipiti:
rematore bilanciere 4/5x4
rematore manubrio 8/10x3
lat machine avanti 12/15x3
estensioni con manubri su inclinata 8/10x3
push down 12/15x3
crunch con torsione 20x2
Ce l'ho fatta in un'ora.Credo di farcela anke nella seduta petto-bicipiti, ma in quella spalle-gambe la vedo molto dura...
scusa, PRIMA DI TUTTO NN FARE GAMBE CON SPALLE
secondo: nelle sedute di gambe si fanno meno serie..
ricorda comunque di non esagerare con le pause tra una serie e l'altra, che, almeno per i gruppi muscolari più piccoli, non devono superare i 30-40 secondi
con rispetto
le pause sono variabili
ma per variaibili nn si intende dai 40 ai 60"!
ci sono metodi che ti impongono 1' di pausa o meno (per gli avanzati)
ci sono metodi (pensa alle serie pesantissime con uin 6-8RM) 3' di pausa
se fai forza ti prendi pure 4-5' e nn stiamo parlando di PLer ma di BBer
quindi..
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