prima scheda

[ARTU']

Ciao a tutti !
Mi sono iscritto in palestra da due settimane e faccio la seguente scheda:
P.S. Ho 17 anni e sono alto 1.70 m e peso 61 Kg

Riscaldamento CICLO Tempo
15 min.



PETTORALI
CHEST PRESS
PECTORAL MACHINE Serie X Ripetizioni
3X12 (25 Kg)
3X12 (25 Kg)


DORSALI
LAT PULLDOWN
PULLEY ROW Serie X Ripetizioni
3X12 (30 Kg)
3X12 (25 Kg)


DELTOIDI
PESI
Serie X Ripetizioni
4X10 (3,5 Kg)



BICIPITI
PESI
Serie X Ripetizioni
4X10 (5 Kg)



TRICIPITI
DOUBLE TRICEPS
Serie X Ripetizioni
4X10 (15 Kg)



GAMBE
HORIZ. LEG PRESS
CALF MACHINE Serie X Ripetizioni
4X15 (30 Kg)
4X10 (15 Kg)


ADDOMINALI ALTI
PANCA INCLINATA
Serie X Ripetizioni
4X10

LOMBARI
Serie X Ripetizioni


4X10

DEFATICAMENTO
ELLITTICA
Tempo 10 min.

Ho messo direttamente il nome delle macchine spero che capiate comunque sono tutte attr. PANATTA

http://www.panattasport.it/homepage.php

Volevo sapere se come prima scheda è buona e se con questa scheda posso fare un po' di massa.

Grazie

[vabo74]

ehehehe
pessima

[ARTU']

perchè pessima non si deve considerare che vado da sole 2 settimane