Ciao a tutti,
documentandomi su Internet, su libri e con persone del mondo BB sono emersi pareri
diversi rigurardo al numero idelale di ripetizioni per sviluppare ipertrofia muscolare
(massa).
Di seguito riporto alcune affermazioni e vorrei capire da voi quale più si avvicina alla
realtà.
Non parlatemi di programmazione e cose simili. E' solo una domanda teorica (consci del
fatto che per ogni persona può essere diverso, ecc. ecc.).
Quante sono le ripetizioni ideali di un esercizio (ipoteticamente di 3 serie) per andare
a lavorare sull'ipertrofia?
1) Dipende dal gruppo muscolare. In genere sono le fibre bianche ad essere coinvolte
nell'aumento muscolare. Ogni gruppo ha una diversa percentuale di fibre bianche e fibre
rosse e in base a queste richiedono più o meno ripetizioni. Ad esempio i bicipiti e le
spalle richiedono 12-20 rip., i tricipiti 8, il dorso max 7.
2) Dipende dall'esercizio. Gli esercizi cosiddetti di isolamento richiedono più
ripetizioni. Gli esercizi multiarticolari meno. Comunque non si dovrebbero superare le 12
e farne meno di 6.
3) Indifferentemente da esercizio e gruppo le ripetizioni ideale sono 8-10 (meglio 8).
Sotto le 8 si lavora sulla forza e sulla potenza. Al di sopra delle 10 si lavora sulla
resistenza, ma senza risultati "estetici".
4) Non c'è una regola precisa. Dipende dal soggetto e l'unica cosa è provare. Ci sono
persone che con tante ripetizioni riesco a sviluppare una buona massa e altre che
geneticamente non hanno la predisposizione.
5) Dipende dalle persone. Gli ectomorfi (alti e magri) hanno bisogno di un numero di
ripetizioni diverso dai mesomorfi.
Un ringraziamento a tutti coloro che mi risponderanno seriamente e argomentando anche con
citazioni e/o links la propria opinione.
Grazie mille!
Taz-zone
documentandomi su Internet, su libri e con persone del mondo BB sono emersi pareri
diversi rigurardo al numero idelale di ripetizioni per sviluppare ipertrofia muscolare
(massa).
Di seguito riporto alcune affermazioni e vorrei capire da voi quale più si avvicina alla
realtà.
Non parlatemi di programmazione e cose simili. E' solo una domanda teorica (consci del
fatto che per ogni persona può essere diverso, ecc. ecc.).
Quante sono le ripetizioni ideali di un esercizio (ipoteticamente di 3 serie) per andare
a lavorare sull'ipertrofia?
1) Dipende dal gruppo muscolare. In genere sono le fibre bianche ad essere coinvolte
nell'aumento muscolare. Ogni gruppo ha una diversa percentuale di fibre bianche e fibre
rosse e in base a queste richiedono più o meno ripetizioni. Ad esempio i bicipiti e le
spalle richiedono 12-20 rip., i tricipiti 8, il dorso max 7.
2) Dipende dall'esercizio. Gli esercizi cosiddetti di isolamento richiedono più
ripetizioni. Gli esercizi multiarticolari meno. Comunque non si dovrebbero superare le 12
e farne meno di 6.
3) Indifferentemente da esercizio e gruppo le ripetizioni ideale sono 8-10 (meglio 8).
Sotto le 8 si lavora sulla forza e sulla potenza. Al di sopra delle 10 si lavora sulla
resistenza, ma senza risultati "estetici".
4) Non c'è una regola precisa. Dipende dal soggetto e l'unica cosa è provare. Ci sono
persone che con tante ripetizioni riesco a sviluppare una buona massa e altre che
geneticamente non hanno la predisposizione.
5) Dipende dalle persone. Gli ectomorfi (alti e magri) hanno bisogno di un numero di
ripetizioni diverso dai mesomorfi.
Un ringraziamento a tutti coloro che mi risponderanno seriamente e argomentando anche con
citazioni e/o links la propria opinione.
Grazie mille!
Taz-zone
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