la mia scheda

[kei-saa]

consigli e pareri:

durata 4 settimane



seduta A

A1 Panca inclinata bilanciere 3x8 90"
A2 Lat inversa 3x8 90"
B1 Set gigante Croci piane 2x12
panca piana manubri 2x8 60"
B2 Set gigante Pull down 2x12
lat avanti 2x8 60"
C1 Spinte 3x12 60"
C2 Scapolate 3x12 60"
D1 Lat dietro 1x100 90"
D2 Croci piane 1x100 90"


Seduta B
A1 Tirate mento 3x8 90"
A2 Squat frontale 3x8 90"
B1 Set gigante Alzate laterali 2x12
Lento manubri in piedi 2x8 60"
B2 Set gigante Leg curl 2x12
Stacchi 2x8 60"
C1 Lento manubri a V 3x12 60"
C2 Gluteus 3x12 60 "
D1 Alzate laterali 1x100 90"
D2 Leg curl 1x100 90"



Seduta C
A1 Bicipiti bilanciere dritto 3x8 90"
A2 Tricipiti french press bilanciere 3x8 90"
B1 Set gigante Bicipiti martello 2x12
Lat inversa presa stretta 2x8 60"
B2 Set gigante Tricipiti dietro collo 2x12
TRicipiti parallele 2x8 60"
C1 Bicipiti concentrazione 3x12 60"
C2 French press con manubri 3x12 60"
D1 Bicipiti manubri in piedi 1x100 90"
D2 Push down 1x100 90"


post work out 40 gr whey + 20 gr maltodestrine + 10 gr glutamina



commenti grazie

[Nemesys]

Ho aperto la pagina, per darti un consiglio o tantomeno una mia opinione, ma leggendo il piano di allenamento, mi tiro fuori, mai visto in vita mia schede del genere, mi sa' che sono rimansto indietro.
a1,b2,c3 sembra battaglia navale....
1x100??