Consigli Allenamento

[Fra_AK]

Ciao a tutti, è da 2 anni che ho iniziato a praticare palestra, pultroppo non avendo molto tempo non mi sono potuto applicare costantemente(1 volta a settimana max). Naturalmente quella volta a settimana ke chandavo mi hanno sempre fatto fare una sola serie per ogni gruppo muscolare.. e' da più di un mese però che ho iniziato a frequentare la palestra anke 3-4 volte a settimana e potro continuare cosi per almeno un altro annetto.. inizialmente ho continuato a fare sempre tutti gli esercizi ogni giorno poi mi son messo kome i vekki tempi a fare a gruppi muscolari... ora xo sono indeciso perke ho notato questa kosa.. quando faccio tutti gli esercizi lo stesso giorno mi gonfio e sto bene tipo per 2-3 giorni poi pero sto come primaaaaa.. quando faccio a gruppi muscolari invece nn noto nessun beneficio cioe li x li si gonfia il gruppo muskolare coinvolto ma poi pure li dopo 2-3 giorni sto come prima... a sto punto data la mia incapacita ad allenarmi penso di rimettermi afa tutte i gruppi lo stesso giorno almeno cio il beneficio momentaneo ... voi che consigli mi potete da?aiutatemiiiii

[Luna Caprese]

prova ad allenarti da cristiano es. da anni ' 80 , i gloriosi anni '80 :

metà corpo lunedì e giovedì

l' altra metà martedì e venerdì

6-8 serie per ciascun gruppo muscolare

con pesi che ti permettono 6-8 ripetizioni

2-3 minuti tra le serie

magna

ciao

[animal84]

per quella che e la mia esperienza di modi per allenarti ne puoi avere tantissimi...come dice luna puoi fare lunedi e giovedi meta corpo e martedi e venerdi l'altra meta oppure se non ti piace cosi puoi dividere gli allenamenti in parte superiore e inferiore de corpo ovviamente alternando le sedute oppure puoi fare una divisione in base agli esercizi magari 2 giorni fai esercizi di spinta e altri 2 quelli di trazione...la risposta e soggettiva
ciao