Corsa

[Francy53]

io solitamente 2 volte a settimana faccio 8 km in 31 minuti circa..(atletica richiede allenamenrto tutti i giorni li faccio per sciogliermi dalle ripetute del lunedì merc e venerdì) io ora la mattina faccio pesi per l'effetto pump...se fai doppia sessione d'allenamento recupera almeno 6 ore dalla seduta di pesiiii!!!!

scusa l effetto pump e' solo estetico o da effettivamente qualcosa? perche' cerchi il pump?

[devilciaba]

scusa l effetto pump e' solo estetico o da effettivamente qualcosa? perche' cerchi il pump?

io faccio palesrtra per uno scopo estetico..per questo faccio tipo pump...poi chiaramente l'atletica mi aiuta a definire ulteriormente

[Francy53]

io faccio palesrtra per uno scopo estetico..per questo faccio tipo pump...poi chiaramente l'atletica mi aiuta a definire ulteriormente

beh anche io la facio per estetica :P

una domanda ma voi sconsigliate 50 minuti di corsa.. o 50 minuti di corsa cardio..

perche' corsa e' na roba corsa cardio e' un altra puo' essere anche marcia.. cioe' la cardio punta sulla durata proprio.. piu dura meglio e' entro l ora..

invece corsa sparati forse si, catabolizzi

[devilciaba]

beh anche io la facio per estetica :P

una domanda ma voi sconsigliate 50 minuti di corsa.. o 50 minuti di corsa cardio..

perche' corsa e' na roba corsa cardio e' un altra puo' essere anche marcia.. cioe' la cardio punta sulla durata proprio.. piu dura meglio e' entro l ora..

invece corsa sparati forse si, catabolizzi

prova a fare così: lunedì mercoledì venerdì: ripetute e/o fairtlek con variazioni di velocità

martedì e giovedì : fai 30 minuti di corsa ad andatura brillante ( poi palestra la fai o la mattina o il pomerigggio basta che disti di + ore dall'allenamento)

[Francy53]

io disolito faccio cardio fin che ho voglia di farla.
prima supero i 20 minuti poi vedo magari arrivo a 50, magari dopo 30 minuti mi stufo e chiudo..

fin che ho voglia di sentire musica :P logicamente di prima mattina :P

visto che non ho capito ma secondo te..

e' meglio corsa spedita e fanculo il cardiofrequenzimetro e brucio piu possibile
o cardio e occhio al cardiofrequenzimetro.. logicamente il primo magari 20 minuti il secondo 30

[devilciaba]

io disolito faccio cardio fin che ho voglia di farla.
prima supero i 20 minuti poi vedo magari arrivo a 50, magari dopo 30 minuti mi stufo e chiudo..

fin che ho voglia di sentire musica :P logicamente di prima mattina :P

visto che non ho capito ma secondo te..

e' meglio corsa spedita e fanculo il cardiofrequenzimetro e brucio piu possibile
o cardio e occhio al cardiofrequenzimetro.. logicamente il primo magari 20 minuti il secondo 30

io vado a sensazione....per aumentare anche la resistenza devi sottoporre il tuo dfisico ad uno stress...al diavolo i cardio...prenditi un cronometro e testa i tempi su uno stesso percorso per vedere quanto riesci a progredire!!!

[dariocoleman]

io disolito faccio cardio fin che ho voglia di farla.
prima supero i 20 minuti poi vedo magari arrivo a 50, magari dopo 30 minuti mi stufo e chiudo..

fin che ho voglia di sentire musica :P logicamente di prima mattina :P

visto che non ho capito ma secondo te..

e' meglio corsa spedita e fanculo il cardiofrequenzimetro e brucio piu possibile
o cardio e occhio al cardiofrequenzimetro.. logicamente il primo magari 20 minuti il secondo 30

dipende qual'è il tuo obbiettivo

[vabo74]

prova a fare così: lunedì mercoledì venerdì: ripetute e/o fairtlek con variazioni di velocità

martedì e giovedì : fai 30 minuti di corsa ad andatura brillante ( poi palestra la fai o la mattina o il pomerigggio basta che disti di + ore dall'allenamento)

scusami e i pesi quando li fai?
con rispetto, con tutto questo cardio, addio guadagni in sala pesi

[devilciaba]

scusami e i pesi quando li fai?
con rispetto, con tutto questo cardio, addio guadagni in sala pesi

guarda io nn credo che l'obbuettivo sia la massa...quindi se si fa 2 volte a settimana un bel pò di costeruzione di un'ora e mezzo la mattina lontano dalla corsa facendo serie da 3*8 e poi 3*12 dello stesso esercizio...può giovare perchè sei in definizione...

[Francy53]

dipende qual'è il tuo obbiettivo

obbiettivo dimagrire o mantenere il peso.. diciamo definizione va..

saro' un 68-69 kili per 1.78 massa (non molta) inclusa quindi non sono grasso.. ma prevenire e' meglio che curare :P

cmq mi piacerebbe avere sto addome piatto che palle e invece un po di curvettina benche mininma c'e sempre tolta la curvettina magari faccio un po di massa miofibrillare 5x5 da 2 a 3 kili... se mi va :P

in generale mi interessa no pancia e avere la massa giusto per dare rotondita' al corpo..

cmq ogni volta che faccio cardio lunga almeno 50 minuti ho la sensazione di essere piu sottile :P il mio fisico assomiglia molto a quella che ho in foto :P

[devilciaba]

a :P il mio fisico assomiglia molto a quella che ho in foto :P

[vabo74]

guarda io nn credo che l'obbuettivo sia la massa...quindi se si fa 2 volte a settimana un bel pò di costeruzione di un'ora e mezzo la mattina lontano dalla corsa facendo serie da 3*8 e poi 3*12 dello stesso esercizio...può giovare perchè sei in definizione...

l'obiettivo è sempre la massa!
che in definizione nn va persa o per lo meno occorre limitarne la perdita
facendo 1 h al giorno per 5 sedute di attività aerobiche LA MASSA SI PERDE INESORABILMENTE
a meno che si è mandrake oppure si va a nitroglicerina
e per giunta prevedi attività cardio intense come il fartlek

[devilciaba]

l'obiettivo è sempre la massa!
che in definizione nn va persa o per lo meno occorre limitarne la perdita
facendo 1 h al giorno per 5 sedute di attività aerobiche LA MASSA SI PERDE INESORABILMENTE
a meno che si è mandrake oppure si va a nitroglicerina
e per giunta prevedi attività cardio intense come il fartlek

aumentare leggermente i carbo....bcaa....alzare il livello proteico...non limitano la perdita di massa magra? è chiaro che in definizione si perde un pò e un pò...però se uno vuol definirsi ben bene deve correre e bruciare grassi...oppure vabbè fa una cheto e nn corre per niente...ma è devastante sia per me per lo sport che faccio...(l'ho provata), ma sarebbe devastante pure per una donna...poi questo è un mio pensiero del tutto soggettivo...

[dariocoleman]

dipende come si corre! è ovvio se il vo2 max è molto alto si bruciano prevalentemente zuccheri,grassi se invece il vo2 max è intorno al 60% per oltre i 30 min

[devilciaba]

dipende come si corre! è ovvio se il vo2 max è molto alto si bruciano prevalentemente zuccheri,grassi se invece il vo2 max è intorno al 60% per oltre i 30 min

certo...ma se fai una low carb con pochi zuccheri...quelli li bruci in brevissimo tempo se vai ad un'intensità oltre il 60% del FCmax...quindi si può correre ad alte intensità bruciando grassi...basta assumere pochi carboidrarti (140-150 grammi)...almeno io faccio così...