Corsa

[Meco]

Ok ragazzi vi ringrazio... un ultima cosa... devo assumerli sia prima che dopo l' allenamento, cioè 3 gr e 3 gr per esempio? E poi li posso mettere insieme alle proteine in polvere?(del siero del latte)
Grazie

nel caso dell'attività cardio prendine solo 4-5 gr una 20 di minuti prima dell'uscita.
Nel caso di WO coi pesi prendine 1 gr ogni 10 kg di peso corporeo divisi in 2 dosi: metà 20 min prima dell'allenamento metà subito dopo.
Se subito dopo il WO prendi le whey secondo me puoi anche evitare di prendere i bcaa.

[dariocoleman]

nel caso dell'attività cardio prendine solo 4-5 gr una 20 di minuti prima dell'uscita.
Nel caso di WO coi pesi prendine 1 gr ogni 10 kg di peso corporeo divisi in 2 dosi: metà 20 min prima dell'allenamento metà subito dopo.
Se subito dopo il WO prendi le whey secondo me puoi anche evitare di prendere i bcaa.

dopo il wo sono più efficaci gli aminoacidi a spettro completo in quanto sono più veloci da assimilare rispetto le pro

[Meco]

si ma post wo tra 30 grammi di whey e 4 gr di BCAA mi prendo tutta la vita i 30 grammi di whey

[DR. MORTE]

con la giusta dose di proteine e una dieta bilanciata + bcaa + fabbisogno di almeno 2000/3000 kcal sec me ti puoi soltanto definire
io ho perso cm in vita in maniera devastante perdendo solo un kg di peso

hai ben poco da ridere....io non so cosa tu faccia nella vita e non m'interessa tantissimo, ma sappi che quanto dici è una fesseria immensa.
1)proprini integratori così, anche ad un eventuale neofita, quando potrebbe benissimo farne a meno
2)propini un fabbisogno calorico senza sapere nulla.
3)ha un allenamento inadeguato, a mio avviso, e non ci dice da quanto tempo lo pratica e con che risultati....scarsi se si trova qua a chiedere.
4) vorrei proprio vedere i mostri che perdono una sacco di kg di lardo e non massa magra....tutti fenomeni.

[dariocoleman]

infatti nn devi prendere i bcaa dopo ma quelli a spettro completo cioè quelli che contengono tutti e 20 gli aminoacidi! le pro dopo nn và bene soprattutto dopo un wo impegnativo

[Sparda85]

hai ben poco da ridere....io non so cosa tu faccia nella vita e non m'interessa tantissimo, ma sappi che quanto dici è una fesseria immensa.
1)proprini integratori così, anche ad un eventuale neofita, quando potrebbe benissimo farne a meno
2)propini un fabbisogno calorico senza sapere nulla.
3)ha un allenamento inadeguato, a mio avviso, e non ci dice da quanto tempo lo pratica e con che risultati....scarsi se si trova qua a chiedere.
4) vorrei proprio vedere i mostri che perdono una sacco di kg di lardo e non massa magra....tutti fenomeni.

Allora mi alleno in palestra da circa 4 anni e ho iniziato quell' allenamento coi pesi che hai letto da una settimana, mentre corro 10 km 5 volte la settimana da maggio(ovviamente ci sono arrivato gradualmente)
Ora posto due foto così forse chiarisco meglio i miei obbiettivi: io vorrei semplicemente definirmi il più possibile senza perdere troppa massa muscolare, vi prego mi date un consiglio non ci sto capendo più niente, non so a chi devo dar retta
PS
nelle foto sono in contrazione addominale perchè sono un cojone fomentato, scusate ma ho solo quelle per ora, spero cmq che possano dare un' idea

[Sparda85]

Ecco le foto

[vabo74]

correre 10 km al giorno per 5 votle al gioprno è il peggior metodo per un BBer pulito

[devilciaba]

secondo me i bcaa sn + che sufficienti....

[DR. MORTE]

secondo me i bcaa sn + che sufficienti....

...

[DR. MORTE]

Ecco le foto

sembra tu abbia ottime basi. e il grado di fat è troppo basso x giustificare certe tirate di corsa. rischi veramente di compromettere quello acquisito di massa. tu x tirarti hai bisogno di non + di 30 min di corsa, una buona dieta un allenamento nella pale non da circuito.
gli integratori possono anche esserci, a tua scelta.

[dariocoleman]

sembra tu abbia ottime basi. e il grado di fat è troppo basso x giustificare certe tirate di corsa. rischi veramente di compromettere quello acquisito di massa. tu x tirarti hai bisogno di non + di 30 min di corsa, una buona dieta un allenamento nella pale non da circuito.
gli integratori possono anche esserci, a tua scelta.

[Sparda85]

sembra tu abbia ottime basi. e il grado di fat è troppo basso x giustificare certe tirate di corsa. rischi veramente di compromettere quello acquisito di massa. tu x tirarti hai bisogno di non + di 30 min di corsa, una buona dieta un allenamento nella pale non da circuito.
gli integratori possono anche esserci, a tua scelta.

Ti posto la mia alimentazione:

Colazione
7 fette biscottate integrali cui metto sopra una quantità non eccessiva di miele ambrosoli, un bicchiere di latte parzialmente scremato con un cucchiaino e mezzo di fruttosio, 250 gr di ciliege o 4-5 fette di melone
20gr di proteine derivanti dal siero del latte al 95% con acqua

Prima di andare a correre
una banana o 3 etti di ciliege o 5-6 fette di melone

Pranzo
150gr di riso con 80 gr di bresaola conditi con 2 cucchiaini d' olio extravergine di oliva, un po' di merluzzo bollito(circa 150 gr)

Merenda
una scatola da 80gr di tonno al naturale, 125 gr di fagioli nel barattolo di vetro, 2 etti e mezzo di ciliege o una banana

Prima di andare in palestra
20gr di proteine del siero del latte al 95% con acqua

Cena
5 volte 600-700 gr di merluzzo bollito condito con limone e un cucchiaino di olio extravergine d' oliva, 2 volte 250gr di petto di pollo condito condito con un cucchiaino d' olio extravergine di oliva
Un piatto di spinaci o broccoletti condito con un cucchiaino d' olio extravergine di oliva, 70gr di pane bianco
Come ti ho detto mi alleno 5 volte la settimana.
Cosa sbaglio? Cosa dovrei eliminare-cambiare per aumentare ancora la definizione?
Cmq la corsa la pratico da maggio fino a luglio, non tutto l'anno! Non so se può cambiare qualcosa questo col rischio di bruciarsi
EDIT:
Ah dimenticavo: ho abbassato la corsa a 5 km per 5 giorni alla settimana a partire da oggi, impiego 30 minuti o poco più

[devilciaba]

Ti posto la mia alimentazione:

Colazione
7 fette biscottate integrali cui metto sopra una quantità non eccessiva di miele ambrosoli, un bicchiere di latte parzialmente scremato con un cucchiaino e mezzo di fruttosio, 250 gr di ciliege o 4-5 fette di melone
20gr di proteine derivanti dal siero del latte al 95% con acqua

Prima di andare a correre
una banana o 3 etti di ciliege o 5-6 fette di melone

Pranzo
150gr di riso con 80 gr di bresaola conditi con 2 cucchiaini d' olio extravergine di oliva, un po' di merluzzo bollito(circa 150 gr)

Merenda
una scatola da 80gr di tonno al naturale, 125 gr di fagioli nel barattolo di vetro, 2 etti e mezzo di ciliege o una banana

Prima di andare in palestra
20gr di proteine del siero del latte al 95% con acqua

Cena
5 volte 600-700 gr di merluzzo bollito condito con limone e un cucchiaino di olio extravergine d' oliva, 2 volte 250gr di petto di pollo condito condito con un cucchiaino d' olio extravergine di oliva
Un piatto di spinaci o broccoletti condito con un cucchiaino d' olio extravergine di oliva, 70gr di pane bianco
Come ti ho detto mi alleno 5 volte la settimana.
Cosa sbaglio? Cosa dovrei eliminare-cambiare per aumentare ancora la definizione?
Cmq la corsa la pratico da maggio fino a luglio, non tutto l'anno! Non so se può cambiare qualcosa questo col rischio di bruciarsi
EDIT:
Ah dimenticavo: ho abbassato la corsa a 5 km per 5 giorni alla settimana a partire da oggi, impiego 30 minuti o poco più

ma.....troppi carbo io credo poi nn so...io faccio aletica e ne assumo una quantità inferiore...poi 700 grammi di merluzzo nn sarà un pò tantino?

[dariocoleman]

è na cifra 700 grammi de merluzzo!