Corsa

[Sparda85]

Ciao ragazzi volevo sapere se la troppa corsa fosse controproducente all' allenamento con i pesi... io corro 10 km cinque volte la settimana, impiegando ogni volta 1 ora o poco più... ho sentito dire che dopo 30 minuti di corsa l'energia viene presa dal glucogeno che serve per alimentare il muscolo e che si attiva il catabolismo( che non so neanche che tipo di processo è)
La domanda semplicemente è: faccio male a correre così tanto sì o no?
Grazie

[tartufone]

si.
se vuoi correre,fallo(30 min)nei gg in cui nn fai pesi.

[DR. MORTE]

Ciao ragazzi volevo sapere se la troppa corsa fosse controproducente all' allenamento con i pesi... io corro 10 km cinque volte la settimana, impiegando ogni volta 1 ora o poco più... ho sentito dire che dopo 30 minuti di corsa l'energia viene presa dal glucogeno che serve per alimentare il muscolo e che si attiva il catabolismo( che non so neanche che tipo di processo è)
La domanda semplicemente è: faccio male a correre così tanto sì o no?
Grazie

prima di darti una risposta vorrei sapere quante volte a sett ti alleni con i pesi, x quanto, con che fini, e xchè corri tanto.

[Sparda85]

si.
se vuoi correre,fallo(30 min)nei gg in cui nn fai pesi.

Grazie per la risposta ma continuando a correre come ti ho detto cosa rischio?

[vabo74]

Grazie per la risposta ma continuando a correre come ti ho detto cosa rischio?

sì, come fai tu è stra controproducente
alleni le fibre rosse, deprimi il T/C e ti affatichi completamente
se corri per dimagrire leggiti i miei interventi nel topic "corsa e minuti"

[devilciaba]

Ciao ragazzi volevo sapere se la troppa corsa fosse controproducente all' allenamento con i pesi... io corro 10 km cinque volte la settimana, impiegando ogni volta 1 ora o poco più... ho sentito dire che dopo 30 minuti di corsa l'energia viene presa dal glucogeno che serve per alimentare il muscolo e che si attiva il catabolismo( che non so neanche che tipo di processo è)
La domanda semplicemente è: faccio male a correre così tanto sì o no?
Grazie

io solitamente 2 volte a settimana faccio 8 km in 31 minuti circa..(atletica richiede allenamenrto tutti i giorni li faccio per sciogliermi dalle ripetute del lunedì merc e venerdì) io ora la mattina faccio pesi per l'effetto pump...se fai doppia sessione d'allenamento recupera almeno 6 ore dalla seduta di pesiiii!!!!

[dariocoleman]

beh oltre i 30-40 minuti intorno al 60% del vo2 max si ha prevalentemente la lipolisi aerobica

[devilciaba]

ah mi raccomando i bcaa per chi corre tanto tanto tanto!!!!

[devilciaba]

Ciao ragazzi volevo sapere se la troppa corsa fosse controproducente all' allenamento con i pesi... io corro 10 km cinque volte la settimana, impiegando ogni volta 1 ora o poco più... ho sentito dire che dopo 30 minuti di corsa l'energia viene presa dal glucogeno che serve per alimentare il muscolo e che si attiva il catabolismo( che non so neanche che tipo di processo è)
La domanda semplicemente è: faccio male a correre così tanto sì o no?
Grazie

mi raccomando i bcaaa tu che fai un'ora di corsa...sennò rischi che vada in fumo il lavoro della sessione di pesi...

[Sparda85]

prima di darti una risposta vorrei sapere quante volte a sett ti alleni con i pesi, x quanto, con che fini, e xchè corri tanto.

Con questa scheda nuova mi alleno 5 volte la settimana coi pesi, i primi 3 giorni allenamento "normale" per circa 1 ora e mezza, i restanti 2 faccio una specie di circuito( impiego circa 30 minuti) in cui faccio una serie da dieci per ogni esercizio del gruppo muscolare che devo fare in quel giorno, senza riposo tra una serie e l'altra. Faccio questo "giro" per tre volte, riposandomi 2 minuti tra un giro e l'altro. In pratica alla fine faccio 3 serie da 10 per ogni esercizio. Mi spiego meglio: lunedì faccio spalle-dorso, martedì petto-bicipiti, mercoledì gambe-tricipiti. Giovedì rifaccio spalle-dorso ma con questo metodo che ti ho detto. Venerdì rifaccio petto-bicipiti sempre a mo' di circuito. La settimana seguente con il metodo del circuito non rifaccio spalle-dorso ma petto-bicipiti e gambe-tricipiti e così via... Ti chiedo scusa da subito se non sono stato chiarissimo
Il mio fine è quello di "tirarmi" il più possibile senza perdere troppa massa muscolare. Corro così tanto perchè se corro:
1) Credo di poter mangiare un po' di più
2) Credo di sviluppare maggiormente le gambe dato che in palestra non riesco ad alzare grandi pesi con gli arti inferiori
3) Per aumentare la resistenza

[Sparda85]

ragazzi ora sono stato un po' più chiaro con l' ultimo post. Ma cosa sono i bcaa? Cmq non corro per dimagrire ma per tirarmi ancora di più. Non so la mia percentuale di grasso ma credo sia abbastanza bassa

[devilciaba]

ragazzi ora sono stato un po' più chiaro con l' ultimo post. Ma cosa sono i bcaa? Cmq non corro per dimagrire ma per tirarmi ancora di più. Non so la mia percentuale di grasso ma credo sia abbastanza bassa

i bcaa(amminoaci ramificati) sn un integratore che preserva il catabolismo muscolare ( la perdita di massa magra)...ne dovresti assumere 1 grammo per ogni kg di massa magra...

[tartufone]

Cmq non corro per dimagrire ma per tirarmi ancora di più. Non so la mia percentuale di grasso ma credo sia abbastanza bassa

a si????
va che è la stessa cosa

....se vuoi un consiglio,dato che hai una bf% molto bassa,se nn metti muscolo,continuare a perdere grasso sarà solamente dannoso.

[dariocoleman]

i bcaa(amminoaci ramificati) sn un integratore che preserva il catabolismo muscolare ( la perdita di massa magra)...ne dovresti assumere 1 grammo per ogni kg di massa magra...

1,5 grammi ogni 10 kg

[devilciaba]

1,5 grammi ogni 10 kg

hai ragione...ho sbagiato...io infaTTI NE PRENDO 6 MICA 60 AHAHAHAH