divisione gruppi muscolari

[vabo74]

ma caricando meno di quello che si potrebbe fare non vuol dire meno crescita?

ma nn ho scritto di caricare meno
ho scritto di "caricare" ed "eseguire" il giusto e bene
se fai, squat (ad esmepio) puoi metterti e fare singole su singole
se fai Leg ext, con serie con poche rps rischi di spaccarti (un modo di dire) le ginocchia
1) perché ci sono forze di taglio che nn vengono compensate (è un esercizo monoarticolare)
2) se fai serie da 10 rps con lo squat impieghi 40" ad esempio
con la leg ext impieghi invece 25"
uhmmm, come se facessi 6 rps con lo squat

nn va insomma

stessa cosa dicasi con i monoart per i tris
ragazzi, ma mettetevi e fate serie da 15 rps (tipo 3 x 15) con cedimento alla terza serie (esempio)
vedrete che avrete meno problemi
E' un esempio

altro esempio
se lavorate sempre a cedimento stressate maggiormente le vostre articolazion
quindi, provate per un periodo ad allenarvi con buffer
vedrete UNA DIFFERENZA ABISSALE

[SteveTheZane]

, non e' proprio cosi'.. non e' importante il peso per la crescita, ma l'intensita' dell'esercizio.. anzi il carico secondo me e' una delle ultime variabili da considerare, assolutamente prima metto l'intensita', poi la tecnica di esecuzione, quindi il carico!!

Non sono daccordo. Il peso è una delle componenti fondamentali per la crescita. Senza un carico adeguato non stimoli le miofibrille, ci vuole una certa soglia nella tensione muscolare generata dai carichi per innescare il processo di crescita, quella che te definisci intensità forse è un'altra cosa (forse il cedimento?) mentre la vera intensità è data dalla percentuale del carico massimo.
Ad es. per stimolare l'ipertrofia se stai sotto un'intensità del 65-70%1RM ottieni poco e niente.
Da sola l'intensità (%1RM, cioè il "grosso" peso) non è sufficiente, ma ci vuole anche un volume e/o tonnellaggio globale abbastanza consistente per esaurire le unità contrattili e stimolare a fondo la crescita (forse ti riferivi a quello?)

[MAdMaX++]

Da sola l'intensità (%1RM, cioè il "grosso" peso) non è sufficiente, ma ci vuole anche un volume e/o tonnellaggio globale abbastanza consistente per esaurire le unità contrattili e stimolare a fondo la crescita (forse ti riferivi a quello?)

che da sola l'intensita' non serve a nulla sono completamente d'accordo con te, ma io non parlavo di sola di intesita..

..il carico secondo me e' una delle ultime variabili da considerare, assolutamente prima metto l'intensita', poi la tecnica di esecuzione, quindi il carico!!

perche' un conto e' guardare solo al peso, un altro e' coniugare intensita' tecnica impeccabile e carico!!

sai con 5minuti di pausa e con molto cheating il carico(kg) lo alzi in modo esagerato.. ma con che risultato? Sembrano cose banali a dirsi, lo so.. ma se fai un giro nella mia palestra ti accorgi che non e' proprio banale, anzi..
Poi, come dicevo poco sopra, se fai allenamenti con un pre-stancaggio del muscolo prima di allenarlo riesci con un carico minore a portare a cedimento e stimolare a fondo la crescita

[MAdMaX++]

quella che te definisci intensità forse è un'altra cosa (forse il cedimento?) mentre la vera intensità è data dalla percentuale del carico massimo.

in effetti..si ci riferiamo a due cose diverse arlando di intensita'

[SteveTheZane]

.....
Poi, come dicevo poco sopra, se fai allenamenti con un pre-stancaggio del muscolo prima di allenarlo riesci con un carico minore a portare a cedimento e stimolare a fondo la crescita

Attenzione, il cedimento non è un requisito indispensabile per la crescita (e come sappiamo non c'entra con la definizione di intensità di cui parlavamo prima)

[SteveTheZane]

in effetti..si ci riferiamo a due cose diverse arlando di intensita'

[SteveTheZane]

che da sola l'intensita' non serve a nulla sono completamente d'accordo con te, ma io non parlavo di sola di intesita..



perche' un conto e' guardare solo al peso, un altro e' coniugare intensita' tecnica impeccabile e carico!!

Certo, siamo daccordo