Squat

[Manx]

in realtà il mezzo squat è peggio per le ginocchia
e in realtà, sollevando molto meno, lo squat profondo nn è così oneroso per la schiena
le pelvi vengono ruotate in avanti e permettono di salvaguadare la schiena

oh, domanda:
chi sono gli atleti che abusano di più di squat profondissimi?
e la loro incidenza di infortuni?
MINIMISSIMA RAGAZZI

infatti il tizio mi ha detto che nel caso nn avessi dolori posso continuare a fare lo squat totale.

[Naransa]

colgo l'occasione per riportare il link di un video dove c'è una esecuzione da manuale del full/atg squat che è difficile da trovare a differenza degli squat parelleli dove è pieno di video.

questa è l'esecuzione di riferimento dello squat:

http://www.youtube.com/watch?v=XIkadpNo0GQ&search=atg%20squat

[vabo74]

infatti il tizio mi ha detto che nel caso nn avessi dolori posso continuare a fare lo squat totale.

se uno ha dolori nn può fare nemmeno mezzo squat
credimi
nn può fare stacchi
né stacchi rumeni né quasi niente di serio
tranne belt squat, affondi/split squat/squat bulgari con manubri

[LOTHAR]

in p0alestra non abbiamo il rack...ci dobbiamo accontentare del muti e non riesco a scendere bene con quello...cmq io lo eseguo così:mi metto attaccato con il bilanciere ancora ancorato, le punte di pochissimo verso l'esterno se no rischio di brutto di spaccarmi tutto il ginocchio, appoggio le mani e controllo come lavoro con le gambe scendendo più basso che posso, con dei movimenti a vuoto, e con i corpo dritto come se stessi in piedi, dritto come un fuso.
In questo modo vedo in che posizione lavoro meglio facendo piccoli aggiustamenti. Sotto i talloni metto un piccolo rialzo (pesettino da 1 o 2 kg, un discehtto insomma), e così sono sicuro dell'equilibrio.
Poi inizio l'esercizio. Siccome con il multipower sarebbe meglio non farlo, e/o cmq farlo con cautela (visto che isola i femorali e facilita lo spostamento in avanti della tibia, sforzando sui legamenti), ed anche pechè non riesco con il movimento bloccato ad accosciarmi completamente, faccio un movimento che va da 0 a 90 gradi, e aumento pian piano se vedo che non sforzano le ginocchia. Le ripetizioni non sono staccate ma continue senza stop, quindi non stendo mai completamente le ginocchia, per essere sicuro di lavorare ugualmente le gambe, senza rischiare torsioni varie (cmq io ho i legamenti del ginocchio sinistro iper estesi, quindi le gambe non si stendono ugualmente e lavorerei asimmetricamente).

[LOTHAR]

colgo l'occasione per riportare il link di un video dove c'è una esecuzione da manuale del full/atg squat che è difficile da trovare a differenza degli squat parelleli dove è pieno di video.

questa è l'esecuzione di riferimento dello squat:

http://www.youtube.com/watch?v=XIkad...ch=atg%20squat

veramente il movimento è giusto in accosciata, e in salita, fin quando non lo completa con quello scatto, con cui rischia di spaccarsi tutte e due le ginocchia. Se facesse una mossa falsa, sicuramente la gamba cederebbe in men che non si dica.
Non consiglierei a nessuno mai di completare o comunque di completare in quel modo un esercizio. Le ginocchia non andrebbero mai stese al massimo quando si fanno gambe, ma bisogna lasciare un margine seppur minimo di sicurezza.

[Manx]

colgo l'occasione per riportare il link di un video dove c'è una esecuzione da manuale del full/atg squat che è difficile da trovare a differenza degli squat parelleli dove è pieno di video.

questa è l'esecuzione di riferimento dello squat:

http://www.youtube.com/watch?v=XIkad...ch=atg%20squat

io lo squat lo faccio così

[vabo74]

veramente il movimento è giusto in accosciata, e in salita, fin quando non lo completa con quello scatto, con cui rischia di spaccarsi tutte e due le ginocchia. Se facesse una mossa falsa, sicuramente la gamba cederebbe in men che non si dica.
Non consiglierei a nessuno mai di completare o comunque di completare in quel modo un esercizio. Le ginocchia non andrebbero mai stese al massimo quando si fanno gambe, ma bisogna lasciare un margine seppur minimo di sicurezza.

nn rischia niente.. ragazzi, nel dubbio guardate sempre i WLer

PS: le ginocchia vanno estese al massismo
nn vanno iperestese
sono due cose distinte

[Naransa]

in p0alestra non abbiamo il rack...ci dobbiamo accontentare del muti e non riesco a scendere bene con quello...cmq io lo eseguo così:mi metto attaccato con il bilanciere ancora ancorato, le punte di pochissimo verso l'esterno se no rischio di brutto di spaccarmi tutto il ginocchio, appoggio le mani e controllo come lavoro con le gambe scendendo più basso che posso, con dei movimenti a vuoto, e con i corpo dritto come se stessi in piedi, dritto come un fuso.
In questo modo vedo in che posizione lavoro meglio facendo piccoli aggiustamenti. Sotto i talloni metto un piccolo rialzo (pesettino da 1 o 2 kg, un discehtto insomma), e così sono sicuro dell'equilibrio.
Poi inizio l'esercizio. Siccome con il multipower sarebbe meglio non farlo, e/o cmq farlo con cautela (visto che isola i femorali e facilita lo spostamento in avanti della tibia, sforzando sui legamenti), ed anche pechè non riesco con il movimento bloccato ad accosciarmi completamente, faccio un movimento che va da 0 a 90 gradi, e aumento pian piano se vedo che non sforzano le ginocchia. Le ripetizioni non sono staccate ma continue senza stop, quindi non stendo mai completamente le ginocchia, per essere sicuro di lavorare ugualmente le gambe, senza rischiare torsioni varie (cmq io ho i legamenti del ginocchio sinistro iper estesi, quindi le gambe non si stendono ugualmente e lavorerei asimmetricamente).

un mio compagno di palestra riesce a fare benissimo l'accosciata completa al multi, volendo si fa, qunato questo sia safe è un altro discorso.

Lascia perdere le tavolette sotto i piedi, l'unica cosa che si può cercare al multi è di salvare in parte la traiettoria della schiena tenendo la posizione dei piedi un po' + avanti delle spalle (così lavora di + il femorale). Le forze di taglio al ginocchio restano, anzi così si amplificano, ma se non fai alti pesi per adesso puoi non preoccuparti.

[Naransa]

io lo squat lo faccio così

ti sei visto in video? se no non esserne così sicuro!
Te lo dico perchè tutti in realtà qundo si vedono credevano di scendere di +

[Naransa]

veramente il movimento è giusto in accosciata, e in salita, fin quando non lo completa con quello scatto, con cui rischia di spaccarsi tutte e due le ginocchia. Se facesse una mossa falsa, sicuramente la gamba cederebbe in men che non si dica.
Non consiglierei a nessuno mai di completare o comunque di completare in quel modo un esercizio. Le ginocchia non andrebbero mai stese al massimo quando si fanno gambe, ma bisogna lasciare un margine seppur minimo di sicurezza.

quello squat è perfetto! sia per efficacia che sicurezza
ma hai mai fatto squat libero?

[dariocoleman]

un mio compagno di palestra riesce a fare benissimo l'accosciata completa al multi, volendo si fa, qunato questo sia safe è un altro discorso.

Lascia perdere le tavolette sotto i piedi, l'unica cosa che si può cercare al multi è di salvare in parte la traiettoria della schiena tenendo la posizione dei piedi un po' + avanti delle spalle (così lavora di + il femorale). Le forze di taglio al ginocchio restano, anzi così si amplificano, ma se non fai alti pesi per adesso puoi non preoccuparti.

al multi power ci fai le trazioni se nn hai come nella mia palestra qualcosa per appendersi. per il resto toglie solo spazio per macchinari o per qualunque altro attrezzo. cmq il video è corretto,c'è poco da dire

[Naransa]

al multi power ci fai le trazioni se nn hai come nella mia palestra qualcosa per appendersi. per il resto toglie solo spazio per macchinari o per qualunque altro attrezzo. cmq il video è corretto,c'è poco da dire

su questo nel forum siamo tutti daccordo

i rack sono sempre - i multi sempre +
trovarsi nella situazione squat al multi o niente squat sarà sempre + frequente

[dariocoleman]

Purtroppo è vero ed è proprio scandaloso

[LOTHAR]

quello squat è perfetto! sia per efficacia che sicurezza
ma hai mai fatto squat libero?

certo...facendomi passare il bilanciere sulla schiena da qualcuno...e non è molto comodo