Squat

[Sam Fisher]

Ragazzi ho un dubbio riguardo l'esecuzione delle squat infatti ho letto pareri discordanti in particolare sul fatto che alcuni sostengono che il ginocchio non debba mai andare oltre la punta del piede mentre si scende .

E' vero ????

Quale sarebbe l'esecuzione corretta ?

Inoltre ho visto che c'è differenza anche nella posizione in finale in discesa .
Mi spiego meglio alcuni vanno in accosciata completa altri si fermano un pò prima .

Sn un poco confuso aiutatemi a capire.

[vabo74]

si controlla l'allineamento rotula/piede e nn l'avanzamento del ginocchio
ti hanno detto una sciocchezza (uno dei tanto luoghi comune in questo sport dove evidentemente i neuroni scarseggiano)

in realtà, è il tipo di esecuzione che detta l'escursione del ginocchio
i WLer hanno escursioni paurose del ginocchio (fanno front squat con le chiappe a terra) ed hanno un'incidenza di infortuni al ginocchio minimissima
se ci sono dei problemi questi possono derivare da problemi fasciali (una della cause)
in poche parole, se riesci a fare lo squat bene, con una buona postura delle spalle (schiena inarcata) e scendendo basso basso (profondo) senza sporgerti in avanti, qual è il problema?

[MadBebe]

Ragazzi ho un dubbio riguardo l'esecuzione delle squat infatti ho letto pareri discordanti in particolare sul fatto che alcuni sostengono che il ginocchio non debba mai andare oltre la punta del piede mentre si scende .

E' vero ????

Quale sarebbe l'esecuzione corretta ?

Inoltre ho visto che c'è differenza anche nella posizione in finale in discesa .
Mi spiego meglio alcuni vanno in accosciata completa altri si fermano un pò prima .

Sn un poco confuso aiutatemi a capire.

Quando raggiungi il parallelo (femori paralleli al pavimento), il ginocchio deve "naturalmente" andare oltre la punta del piede

[Sam Fisher]

si controlla l'allineamento rotula/piede e nn l'avanzamento del ginocchio
ti hanno detto una sciocchezza (uno dei tanto luoghi comune in questo sport dove evidentemente i neuroni scarseggiano)

in realtà, è il tipo di esecuzione che detta l'escursione del ginocchio
i WLer hanno escursioni paurose del ginocchio (fanno front squat con le chiappe a terra) ed hanno un'incidenza di infortuni al ginocchio minimissima
se ci sono dei problemi questi possono derivare da problemi fasciali (una della cause)
in poche parole, se riesci a fare lo squat bene, con una buona postura delle spalle (schiena inarcata) e scendendo basso basso (profondo) senza sporgerti in avanti, qual è il problema?

quindi basso fino a dove riesco .Per i talloni attaccati sempre attaccati a terra ?
Scusa l'ignoranza ma l'hack squat fatto alla macchina (no multipower) è differente dallo squat libero fatto normalmente ???

[vabo74]

quindi basso fino a dove riesco .Per i talloni attaccati sempre attaccati a terra ?
Scusa l'ignoranza ma l'hack squat fatto alla macchina (no multipower) è differente dallo squat libero fatto normalmente ???

l'hack squat obbliga ad una traiettoria fissa

PS: talloni sempre a terra
o meglio quasi sempre.. scherzi a parte, se facessi squat dinamico arriveresti sulle punte dei piedi ma 'sta esecuzione nn ti interessa

[Naransa]

si controlla l'allineamento rotula/piede e nn l'avanzamento del ginocchio

? puoi spiegare meglio?

[vabo74]

mi pare chiaro
in poche parole, se usi una stance larga, dovrai maggiormente extraruotare i femori
questo ti comporta il fatto che le rotule punteranno verso fuori
di conseguenza terrai i piedi divergenti
nello squat NS (narrow stance) invece i piedi saranno grosso modo paralleli
ma nn perché lo dico io ma perché la rotula ci dice questo
fate invece affondi e osservate il piede con la rotula
vi accorgerete che dovreste piazzare i piede in modo convergente (puntato in dentro)

i PL, alcuni, usano stance larghissime (wide)
e usano pure tenere i piedi paralleli o quasi
questo perché desiderano (i think) spingere in modo tale da dissipare meno "energie" (come se stessero spingendo contro una parete laterale)
ma chiaramente per le anche nn è una bellissima cosa
oh, loro nn scendono molto (appena sotto il parallelo)

[dariocoleman]

bilanciere perpendicolare al malleolo e tibia parallela alla schiena. sul fatto che si possa arrivare col culo a terra nn è sbagliato solo che ci sono casi in cui nn è possibile scendere così tanto

[Naransa]

ok

ad ogni modo lo spostamento in avanti del ginocchio qualche indicazione la fornisce

se in uno squat parallelo a stance medio il ginocchio oltrepassa nettamente il piede è sufficiente per dire che si sta squattando da cani

in uno squat profondo è naturale che il ginocchio vada oltre

[vabo74]

ok

ad ogni modo lo spostamento in avanti del ginocchio qualche indicazione la fornisce

se in uno squat parallelo a stance medio il ginocchio oltrepassa nettamente il piede è sufficiente per dire che si sta squattando da cani

in uno squat profondo è naturale che il ginocchio vada oltre

ma cosa ti interessa?
posso capire la curiosità scientifica ma quella pratica è relativa (guardi ad altro o no?)

[Sam Fisher]

l'hack squat obbliga ad una traiettoria fissa

PS: talloni sempre a terra
o meglio quasi sempre.. scherzi a parte, se facessi squat dinamico arriveresti sulle punte dei piedi ma 'sta esecuzione nn ti interessa

Quindi in una routine hack squat o squat sn fra loro sostituibili ????

[vabo74]

Quindi in una routine hack squat o squat sn fra loro sostituibili ????

eh?

[Meco]

Quindi in una routine hack squat o squat sn fra loro sostituibili ????

nemmeno per idea

[dariocoleman]

pochi hack squat in commercio sono costruiti bene

[Sam Fisher]

eh?

routine cioè la sequenza di esercizi chr si scrivono in una scheda