Raga datemi una mano!!!

[VinDiesel]

allora??nessuno mi da quest'ultimo importante consiglio???vorrei sentire più di qualche parere....lasciate il vostro o voi che passate!!!!

[Trokji]

Se si tratta di grasso lascia perdere se ora vuoi fare massa, se ci sono smagliature violacee prova con qualche pomata in farmacia, altrimenti puoi consultare un dermatologo e sentire quello che si può fare. La gluta non credo risolva questo tipo di problemi

[VinDiesel]

ok provero a consultare un dermatologo....cmq si ora sono in massa però fare una leggera definizione in vista dell'estate sarebbe meglio...nulla di che solo per l'addome...almeno per asciugarmi....tu che esercizio mi consigli??vanno bene le rota del busto che mi ha propinato il mio istruttore??o sono solo una predita di tempo??

[Trokji]

Con un esercizio localizzato puoi migliorare una sezione muscolare, ma non puoi perdere molto grasso.. quindi devi decidere, o metti su muscoli per poi definirti o ti definisci restando per adesso uno secco per mettere muscoli più in là..

[VinDiesel]

giusto ora mi stavo chiedendo secondo voi va bene fare addominali lunedi mercoledi venerdi e sabato un leggero rikiamo???e inoltre in fase di definizione va bene fare pesi in quei 4 giorni e il mart e il giove farsi di prima mattina una corsetta di 20 min a ritmo blando e a digiuno per diminuire perdere i grassi????grazie

[Trokji]

Quattro giorni di pesi sono troppi se alleni gli stessi muscoli.. lo steso per gli addominali.. 3 gg (tipo lunedì mercoledì venerdì ) può andare, cioé i muscoli recupereranno se ti tieni lontano dal cedimento, ma se non programmi un piano di allenamento sensato non ha molto senso..

[VinDiesel]

il sabato e leggero e con parecchi minuti di cardio...funge solo da "rikiamo" nulla di che.....senno mi spakko ) il problema e se unire a questo allenamento nei periodi di definizione(diminuendo quindi il volume di lavoro coi pesi) una corsa mattutina a stomaco vuoto negli altri giorni oppure se fare piu cardio nei giorni normali di allenamento

[VinDiesel]

raga vi posso chiedere un ulterore aiuto???volevo sapere un buon esercizio(oltre le croci) per sviluppare la zona centrale dei pettorali(visto che rispetto al resto del petto stentano molto)....casomai con pesi liberi...basta sia il piu efficacie possibile...GRAZIE

[Trokji]

Ma non esiste .. cioé finché non hai costruito parecchia massa muscolare è un po' inutile che cerchi di sviluppare più un distretto anzi che un altro..per il petto una volta che scegli un esercizio multiarticolare tipo panca piana o parallele più uno più di isolamento di solito va bene..(scusa ragionamento alla tozzi- mc robert )

[VinDiesel]

quello che dici tu sostanzialmente è vero pero se vedi il mio petto di lato sembra che ho le "tette"(certo non in maniera esilarante però a me da fastidio ) perche si è molto sviluppato nella parte mediana ma relativamente poco in quella centrale per cui sembra dare l'effetto bombato

[Trokji]

non so come è il tuo petto, ma finché non sei parecchio grosso e non sollevi tanto peso alla panca piana o alle parallele non credo devi preoccuparti molto che cresca troppo una parte o l'altra! comunque probabilmente per la parte centrale del petto le croci nella parte finale del movimento forse lo impegnano di più.. cmq se sei interessato e cerchi bene su google trovi probabilmente qualche tracciato con elettromiografia particolareggiato

[PaOloNiX]

l'alc assumine 400-500mg la mattina prima di colazione poi se avrai la possibilità potrai usarla 30 min prima di colazione in sinergia con dell'acido lipoico

le whey saltale a colazione e mettici qualcosa d altrettanto proteico...latte albumi fonti proteiche animali o quello che vuoi e le whey usale nel post wo poichè sono di rapida assimilazione

nei 30 min post wo dovrai assumere una buona quota di carbo hi IG ottime 2 belle banane mature e 35 40gr di whey

i ramificati 3 gr immediatamente prima e 3gr immediatamente dopo il wo

nel prenanna usa delle caseine o i classici fiocchi di latte le whey hanno una funzione diversa sono a rilascio rapido mentre le caseine sono a rilascio lento xciò la notte ti servono quelle

la scheda va completamente rivista ma da come ragioni (mi ricordi me lo scorso anno) presuppongo tu abbia intorno ai 16 anni quindi lasciamo perdere ed è un consiglio da amico stacchi squat e rematori pesanti ci sono altri fondamentali + adatti ad un'ossatura in formazione

posta una scheda e vedrò di correggertela se ti va

[VinDiesel]

ok grazie 1000...ora come ora la mia scheda è:
10 min cardio
3x20

[VinDiesel]

scusa ho combinato un casino ripeto:
10 min cardio
20 min rotazioni e oscillazioni del busto

3x20 crunch
3x20 crunch inverso
3x20 crunch su fitball

2x20 polpacci
2x20 leg extension
2x20 leg curl

3x20 tricipidi
3x20 bicipidi

1xmax pettorali panca inclinata
2xmax pettorali alle croci basse
3x20 pettorali alle croci alte
1xmax chest press

6x20 rear delt
2x20 pulley
2x20 vertical traction
1x20 schiena bassa

10 min cardio

ecco qui piu o meno cio che faccio in una seduta...(mi alleno tre volte a sett)

[PaOloNiX]

scusa ho combinato un casino ripeto:
10 min cardio
20 min rotazioni e oscillazioni del busto

3x20 crunch
3x20 crunch inverso
3x20 crunch su fitball

2x20 polpacci
2x20 leg extension
2x20 leg curl

3x20 tricipidi
3x20 bicipidi

1xmax pettorali panca inclinata
2xmax pettorali alle croci basse
3x20 pettorali alle croci alte
1xmax chest press

6x20 rear delt
2x20 pulley
2x20 vertical traction
1x20 schiena bassa

10 min cardio

ecco qui piu o meno cio che faccio in una seduta...(mi alleno tre volte a sett)

ma che schifezza è...

ps: si dice bicipiti non bicipidi