deltoidi evitando lintervento del trapezio

[Opua]

Salve a tutti, come riuscite ad isolare i deltoidi il più possibile senza far intervenire il trapezio? Forse mi sono espresso male, so che isolare un gruppo muscolare è praticamente impossibile, ma cercare in qualche modo di far entrare in gioco il meno possibile un muscolo in questo caso il trapezio, facendo per esempio alzate laterali come può essere possibile?
lg

[Sly83]

puoi limitarne in maniera evidente l'intervento eseguendo delle abduzioni sul piano scapolare in decubito laterale su una panca a circa 30-45° di inclinazione.
In questo caso il lavoro effettivo del trapezio, specie nei fasci superiori, è praticamente solo una traslazione sul piano frontale. come tu sai, il lavoro è il prodotto della F per lo spostamento per il coseno dell'angolo creato.
Ora immagina di essere inscritto in una circonferenza goniometrica, e trigonometricamente hai afferrato il concetto.

ESECUZIONE E TRADUZIONE: sdraiato su una panca inclinata, fai le tue altzate laterali (ovvio..un braccio per volta eseguendo un movimento circa a metà tra un'alzata laterale vera e propria e una alzata frontale. arrivi al parallelo e poi scendi.

[Opua]

Ciao, come devo chiamarti professore di trigonometria
cmq se eseguissi l'esercizio come tu mi hai consigliato su di una panca per addominali? Come in questa foto che ritrae Arnold che esegue questo esercizio http://www.bbhomepage.com/cgi-bin/bo...asp?IDNews=100

[Stardust83]

eh si è proprio quello

[vabo74]

puoi limitarne in maniera evidente l'intervento eseguendo delle abduzioni sul piano scapolare in decubito laterale su una panca a circa 30-45° di inclinazione.
In questo caso il lavoro effettivo del trapezio, specie nei fasci superiori, è praticamente solo una traslazione sul piano frontale. come tu sai, il lavoro è il prodotto della F per lo spostamento per il coseno dell'angolo creato.
Ora immagina di essere inscritto in una circonferenza goniometrica, e trigonometricamente hai afferrato il concetto.

ESECUZIONE E TRADUZIONE: sdraiato su una panca inclinata, fai le tue altzate laterali (ovvio..un braccio per volta eseguendo un movimento circa a metà tra un'alzata laterale vera e propria e una alzata frontale. arrivi al parallelo e poi scendi.

sulla panca inclinata però il delts laterale lavora di meno!
nei primi gradi di movimento di abduzione, la parte dle leone la fa un altro muscolo

PS: ma cosa ha di male il trapezio?

[SteveTheZane]

Prova il lento manubri un braccio per volta. PEr forza di cose devi inclinarti su un lato (magari aiutandoti con l'altra mano che afferra saldamente un sostegno) e questo può enfatizzare l'azione del deltoide a discapito del trapezio.

[vabo74]

il discorso è che il trapezio deve lavorare per permettere i movmento della spalla (oltre certi angoli)!

[Opua]

sulla panca inclinata però il delts laterale lavora di meno!
nei primi gradi di movimento di abduzione, la parte dle leone la fa un altro muscolo

PS: ma cosa ha di male il trapezio?

Ho già le spalle non larghissime di mia natura per cui vorrei evitare di far crescere il trapezio altrimenti sembrerò un bottiglione

[vabo74]

per certi versi ti capisco per altri no
avere trapezi sontuosi anche in presenza di spalle strette (ma credimi, nn conosco gente con trapezi grossi e delts miseri) nn è un male se ti interessa

oh, UN MODO PER ALLENARE I DELTS SENZA COINVOLGERE I TPAPEZI SAREBBE L'EMS

una cosa: questo tuo falso convincimento può portarti ad avere un fisico (rispetto al tuo potenziale) limitato
significa escludere dall'arsenale di esercizi stacchi e OLs..