Stimolo metabolico..

[Francy53]

forse avevo gia chiesto in passato..

tutti sanno che al inizio di un attivita' aerobica o anaerobica come i pesi con un piccolo incremento di lavoro.. si puo' tenere su di giri il metabolismo..

ma dopo un po il metabolismo si adatta a questi stimoli..

qualcuno sa entrare nello specifico del argomento? non c'e un modo per riportare uno stimolo metabolico?facendo si che il fisico non sia piu adattato..

esempio inizio a correre in cardio 25, 30 minuti 35 40 45.. incrementando 5 minuti a settimna

dopo? quanto posso provare a fermarmi o cambiare tipo di allenamento,magari passare al HIIT per riavere uno stimolo metabolico da un minutaggio minore come 25 minuti? stesso discorso con i pesi.. o meglio e' possibile? o quanto il fisico si adatta ad uno sforzo non torna indietro?

mi sapete dare qualche dritta?

[vabo74]

hai fatto una bella domanda ma le tue premesse di fondo sono "relative"
più ti alleni aerobicamente e più abbassi il tempo in cui ottimizzi il consumo di grassi (i grassi si consumano da subito ma il loro consumo in una persona scarsamente allenata si dovrebbe ottimizzare dopo 20' di corsettina)

questo sul versante aerobica
sul versante anaerobica (sprint corti) invece crei un grosso debito di ossigeno che va pagato a fine allenamento
oh, per questo motivo e tanti altri, i velocisti sono più magri dei maratoneti

con gli sprint lunghi (120-300 m) con intensità del 90-95% invece produci tanto acido lattico
se sei un tipo muscoloso, questo può essere il miglior alleato per dimagrire velocemente (l'acido lattico stimola una cascata di eventi che favoriscono il dimagrimento)

gli atleti di CF, erano più magri in estate quando curavano molto la speed endurance

[Francy53]

ma la mia domanda era piu questa..

tanto per fare un esempio uno sovrappeso sedentario,lo prendi e non lo fai correre 50 minuti subito lo fai correre
20 min 1a settimana
25 2a settimana
30 3a settimana
35 4a settimana
40 5a settimana
45 6a settimana
2 sedute da 30 minuti 7a settimana..

dopo.. supera il limite di catabolizazione dei muscoli.. quindi lo fai riposare.. il discorso era dopo quanto tornera' ad avere di nuovo uno stimolo metabolico da una seduta di 20 minuti ? 2 settimane? 1 mese? 1 anno? non avra mai uno stimolo dal attivita' iniziale?...

[Meco]

edit

[Meco]

hai fatto una bella domanda ma le tue premesse di fondo sono "relative"
più ti alleni aerobicamente e più abbassi il tempo in cui ottimizzi il consumo di grassi (i grassi si consumano da subito ma il loro consumo in una persona scarsamente allenata si dovrebbe ottimizzare dopo 20' di corsettina)

questo sul versante aerobica
sul versante anaerobica (sprint corti) invece crei un grosso debito di ossigeno che va pagato a fine allenamento
oh, per questo motivo e tanti altri, i velocisti sono più magri dei maratoneti

con gli sprint lunghi (120-300 m) con intensità del 90-95% invece produci tanto acido lattico
se sei un tipo muscoloso, questo può essere il miglior alleato per dimagrire velocemente (l'acido lattico stimola una cascata di eventi che favoriscono il dimagrimento)

gli atleti di CF, erano più magri in estate quando curavano molto la speed endurance

Perdonami Francy53 se mi intrometto

Vabo74 trovo molto interessante la storia degli scatti ad alta intensità. In questi giorni ho fatto qualche esperimento su un programma simile

-2 km di corsa per riscaldamento
-5x250m scatto in salita ( pendenza 5% ) al 90% della FCmax calcolata col cardio
-dopo ogni scatto ripercorro indietro la stessa distanza con corsa lenta fino a riscendere circa al 75% della fcmax
1,5 km defaticamento

mi piacerebbe molto sapere cosa ne pensi di un simile programma finalizzato al dimagrimento/stimolo metabolico e quanto possa essere compatibile con un allenamento tipico da BB sopratutto in relazione al recupero muscolare delle gambe.

Grazie

[rodjana]

hai fatto una bella domanda ma le tue premesse di fondo sono "relative"
più ti alleni aerobicamente e più abbassi il tempo in cui ottimizzi il consumo di grassi (i grassi si consumano da subito ma il loro consumo in una persona scarsamente allenata si dovrebbe ottimizzare dopo 20' di corsettina)
questo sul versante aerobica
sul versante anaerobica (sprint corti) invece crei un grosso debito di ossigeno che va pagato a fine allenamento
oh, per questo motivo e tanti altri, i velocisti sono più magri dei maratoneti
con gli sprint lunghi (120-300 m) con intensità del 90-95% invece produci tanto acido lattico
se sei un tipo muscoloso, questo può essere il miglior alleato per dimagrire velocemente (l'acido lattico stimola una cascata di eventi che favoriscono il dimagrimento)
gli atleti di CF, erano più magri in estate quando curavano molto la speed endurance

[vabo74]

ma la mia domanda era piu questa..

tanto per fare un esempio uno sovrappeso sedentario,lo prendi e non lo fai correre 50 minuti subito lo fai correre
20 min 1a settimana
25 2a settimana
30 3a settimana
35 4a settimana
40 5a settimana
45 6a settimana
2 sedute da 30 minuti 7a settimana..

dopo.. supera il limite di catabolizazione dei muscoli.. quindi lo fai riposare.. il discorso era dopo quanto tornera' ad avere di nuovo uno stimolo metabolico da una seduta di 20 minuti ? 2 settimane? 1 mese? 1 anno? non avra mai uno stimolo dal attivita' iniziale?...

aspetta, i muscoli nn catabolizzano così velocemente
il discorso è che la corsa continua è inutile

[vabo74]

Perdonami Francy53 se mi intrometto

Vabo74 trovo molto interessante la storia degli scatti ad alta intensità. In questi giorni ho fatto qualche esperimento su un programma simile

-2 km di corsa per riscaldamento
-5x250m scatto in salita ( pendenza 5% ) al 90% della FCmax calcolata col cardio
-dopo ogni scatto ripercorro indietro la stessa distanza con corsa lenta fino a riscendere circa al 75% della fcmax
1,5 km defaticamento

mi piacerebbe molto sapere cosa ne pensi di un simile programma finalizzato al dimagrimento/stimolo metabolico e quanto possa essere compatibile con un allenamento tipico da BB sopratutto in relazione al recupero muscolare delle gambe.

Grazie

vai e leggiti i miei post su "corsa e minuti"
troverai là come riscaldarti (WU1&2 - il WU2 se fai sprint)
per quanto riguarda il lavoro lattacido..
1) previdi (DOPO IL RISCALDAMENTO CHE TI HO INDICATO!!!!) scatti al 100% sui 15-20 m (ad esempio 2 x 15 m, 2 x 20 m) prima del lavoro lattacido
2) il lavoro lattacido fallo in questa maniera:
ELIMINA TOTALMENTE I BATTITI CARDIACI COME PARAMETRO DI RIFERIMENTO (nello sprint)
- TROVA UN TRATTO DI SALITA CHE PUOI CORRERE IN 36" AL 100% DELLE TUE POSSIBILITA' (quindi ti devi testare)
- corri questo tratto al 90% delle tue capacità (quindi in 40" circa). Concentrati nell'estenderti completamente (quindi nn pensare di fare passi corti come fanno i babbei dei calciatori)
- corri 2- 4 prove (2 a prima seduta e 4 alla terza!) con pause sui 6-10'

[vabo74]

Perdonami Francy53 se mi intrometto

Vabo74 trovo molto interessante la storia degli scatti ad alta intensità. In questi giorni ho fatto qualche esperimento su un programma simile

-2 km di corsa per riscaldamento
-5x250m scatto in salita ( pendenza 5% ) al 90% della FCmax calcolata col cardio
-dopo ogni scatto ripercorro indietro la stessa distanza con corsa lenta fino a riscendere circa al 75% della fcmax
1,5 km defaticamento

mi piacerebbe molto sapere cosa ne pensi di un simile programma finalizzato al dimagrimento/stimolo metabolico e quanto possa essere compatibile con un allenamento tipico da BB sopratutto in relazione al recupero muscolare delle gambe.

Grazie

come integri questi allenamenti con i pesi?
perché potresti benissimo farti un'altra seduta ma diversa
tipo 10+20+30+40+50 m al massimo delle tue capacità
pausa abbondante e riprovare (4 volte può andare bene)

[vabo74]

come integri questi allenamenti con i pesi?
perché potresti benissimo farti un'altra seduta ma diversa
tipo 10+20+30+40+50 m al massimo delle tue capacità
pausa abbondante e riprovare (4 volte può andare bene)

nei gg successivi a queste sedute devi fare tempo run sull'erba

[Francy53]

aspetta, i muscoli nn catabolizzano così velocemente
il discorso è che la corsa continua è inutile

beh quando raggiunge i 60 minuti e' troppo di cardio corsa..

e poi e' troppo lungo per un sedentario..

il discorso che non allenati anche la cardio corsa da un impatto metabolico.. solo che va sempre aumentato di poco il minutaggio perche' ci si abitua..

leggevo questo tipo di allenamento su un di un sito basato sul cardio ma anche sullo stimolare il metabolismo..

[Meco]

accidenti che casino speravo che le cose fossero un po più semplici ... cmq vado a leggere il post che mi hai indicato, vedrò di tirarci fuori qualcosa

grazie 1000 Vabo74

[Francy53]

curiosita' perche' nel guerrilia cardio sene fanno 8 di scatti?.. e non 1 o 4? con 8 sei sicuro di arrivare al FC massimo e quindi bruciare al massimo?

[vabo74]

beh quando raggiunge i 60 minuti e' troppo di cardio corsa..

e poi e' troppo lungo per un sedentario..

il discorso che non allenati anche la cardio corsa da un impatto metabolico.. solo che va sempre aumentato di poco il minutaggio perche' ci si abitua..

leggevo questo tipo di allenamento su un di un sito basato sul cardio ma anche sullo stimolare il metabolismo..

sì hai ragione
ma il discorso è questo
puoi usare tutte le progressioni dle mondo
ma sul campo cosa succede
ti viene male correre 20'?
a 60' nn ci arrivi

insomma, nn catabolizzi

[vabo74]

curiosita' perche' nel guerrilia cardio sene fanno 8 di scatti?.. e non 1 o 4? con 8 sei sicuro di arrivare al FC massimo e quindi bruciare al massimo?

beh, nn saprei
forse è legato al TUT degli sforzi intensi
cmq sia, mi viene difficile pensare a metodi come questi come di metodi vantaggiosi