Aumento Volume Pettorali.... Help Me!!!

[kencop]

Salve vi scrivo perchè volevo sapere i migliori esercizi (quante serie, ripetizioni, ecc) per sviluppare al meglio i pettorali e farli aumentare di volume e spessore il + possibile. Grazie 1000. Ciao
Kenny

[Ninniki]

Bench press su piana il miglior esercizio in assoluto

[Peter Pan]

Quali dipende dalla tua morfologia (lunghezza delle braccia, delle clavicole, se hai un tricipite particolarmente forte che toglie lavoro... quindi vanno visti un po' di particolari)
Quanti dipende dalla tua anzianità di allenamento. Se ti alleni da poco non puoi pretendere di fare 20 serie perché ancora non hai la resistenza di un atleta avanzato.

Se posti qualche dettaglio in più potrai avere risposte meno generiche

[kencop]

Quali dipende dalla tua morfologia (lunghezza delle braccia, delle clavicole, se hai un tricipite particolarmente forte che toglie lavoro... quindi vanno visti un po' di particolari)
Quanti dipende dalla tua anzianità di allenamento. Se ti alleni da poco non puoi pretendere di fare 20 serie perché ancora non hai la resistenza di un atleta avanzato.

Se posti qualche dettaglio in più potrai avere risposte meno generiche

Bè io ho 16 anni, sono alto 1,77m, peso 93Kg e pratico Rugby da 2 anni e mezzo e BB da 1 anno circa ma quando mi alleno con un altra persona riesco ad avere una buona intensità, nel senso che continuo le ripetizioni fino quasi al cedimento. Se ti servono altre informazioni chiedimi pure. Grazie. Ciao.
Kenny

[Diegosfgt]

Quali dipende dalla tua morfologia (lunghezza delle braccia, delle clavicole, se hai un tricipite particolarmente forte che toglie lavoro... quindi vanno visti un po' di particolari)
Quanti dipende dalla tua anzianità di allenamento. Se ti alleni da poco non puoi pretendere di fare 20 serie perché ancora non hai la resistenza di un atleta avanzato.

Se posti qualche dettaglio in più potrai avere risposte meno generiche

Ciao Andrea!

E' bello leggerti anche qui e spero che parteciperai spesso a questo forum!

[tartufone]

Salve vi scrivo perchè volevo sapere i migliori esercizi (quante serie, ripetizioni, ecc) per sviluppare al meglio i pettorali e farli aumentare di volume e spessore il + possibile. Grazie 1000. Ciao
Kenny

parallele,manubri e bilanciere...altro nn c'è,al massimo qualcosa ai cavi.
per quanto riguarda le rep,io mi terrei sul 3x8 o 3x6 con dei buoni carichi.
le parallele io ti consiglio di farle per ultime possibilmente

[kencop]

parallele,manubri e bilanciere...altro nn c'è,al massimo qualcosa ai cavi.
per quanto riguarda le rep,io mi terrei sul 3x8 o 3x6 con dei buoni carichi.
le parallele io ti consiglio di farle per ultime possibilmente

Ah ok... Grazie! Scusa se te lo chiedo ma non avendole mai fatte non so cosa sono le parallele... Mi potresti spiegare? Grazie 1000. Ciao.
Kenny

[tartufone]

3xmax

[kencop]

3xmax

Ah ecco... pensavo fosse per tricipiti. Comunque nella palestra dove sono io non abbiamo le parallele; Che esercizio mi consigli al posto delle parallele?

[tartufone]

Ah ecco... pensavo fosse per tricipiti. Comunque nella palestra dove sono io non abbiamo le parallele; Che esercizio mi consigli al posto delle parallele?

se stai dritto lavorano sopratutto i tricipiti,se pieghi la schiena in avanti(e vai giù bene),fai lavorare il petto.
le parallele sono uniche;un'altro esercizio ottimo sono le croci su panca piana.

[tartufone]

puoi anche nn ruotarli i polsi quando porti sù i manubri

[vabo74]

è pessima quella foto! posso sbagliarmi (nel senso che le mani possono essere vicine e la presa neutra!) ma è orribile!

cmq sia, dipende da tanti fattori (la soluzione del problema)
se ci sono weak link (ad esempoi poca cura di extra ed esercizi come rematore e derivati oppure posturale) allora le soluzioni nn contempleranno mai parallele, panca e croci..

[tartufone]

è pessima quella foto! posso sbagliarmi (nel senso che le mani possono essere vicine e la presa neutra!) ma è orribile!

va bè nn mi andava di spiegarglielo a parole

[vabo74]

va bè nn mi andava di spiegarglielo a parole

ehehe

[Opua]

parallele,manubri e bilanciere...altro nn c'è,al massimo qualcosa ai cavi.
per quanto riguarda le rep,io mi terrei sul 3x8 o 3x6 con dei buoni carichi.
le parallele io ti consiglio di farle per ultime possibilmente

Ciao una curiosità, ma le schede che prevedono un 3x6 oppure 3x8 significa che in tutte e tre o quattro le serie che siano, occorre fare 6 o 8 reps? Se così fosse il carico da utilizzare dovrebbe essere abbastanza irrisorio perchè riuscire in tutti i set a compiere lo stesso numero di reps mi pare poco realizzabile ....Potrei capire un 8 - 6 - 4 dovuto ad un affaticamento cumulativo adottando lo stesso carico...
mi spieghi/ate come fate a fare lo stesso numero di reps?
aiato