Allenamento- Chetogenica- Tonicita'

[vyncar]

Che tipo di allenamento consigliate da associare ad una Chetogenica, per mantenere i muscoli compatti, tonici, e pieni?

Faccio anche 3 sedute settimanali di aerobica.....ma non so come impostare i Pesi

Ciao

[tartufone]

io farei 3 volte a sett,2 gruppi a seduta

[vyncar]

io farei 3 volte a sett,2 gruppi a seduta

Grazie per i consigli

Già seguo un programma da tre sedute, così strutturato



LUNEDI
panca piana 5x6
panca alta 4x8
croci cavi4x8
parallele 3 x max
addome

french press 4x8
concentrato tricipiti 4x8

MERCOLEDI
rematore 6x6/8
trazioni sbarra imp. rovescio 3xmax
lat avanti 4x8
pulley basso 3x8

curl bilanciere 4x8
alternati su panca 45 3x8
panca scott 3x8
lombari


VENERDI
lento avanti 5x6/8
alzate frontali 4x8
alzate laterali 4x8
arnold press 3x8

squat 5x8/10
leg exstention 4x8
leg curl 4x8
pressa 3xmax
addome


Cmq, ho variato alcuni esercizi, poiche seguivo questa scheda già il mese scorso

[tartufone]

nn sono un pò troppi gli esercizi per petto,schiene e spalle????

[vyncar]

nn sono un pò troppi gli esercizi per petto,schiene e spalle????

Mi consigli di ridurli?
e le serie e ripetizioni?

[tartufone]

LUNEDI
stretching e riscaldamento leggero con pesi
panca piana 3x6
croci cavi4x8
parallele 3 x max


french press 4x8
concentrato tricipiti 4x8

MERCOLEDI
rematore 4x6/8
trazioni sbarra imp. rovescio(fai anche impugnatura larga) 3xmax
pulley basso 3x8(o stacchi 3x5-6)

curl bilanciere 4x8
panca scott 3x8
per i bicipiti(e tricipiti),potresti fare anche un terzo esercizio(dipende dalla risposta del muscolo)

VENERDI
alzate laterali 4x8
arnold press 3x8(o tirate al mento con presa stretta o alzate sopra la testa con manubri su panca a 90&#176

squat 5x8/10
leg curl 4x8
pressa 3x6-8(o affondi)

le gambe si possono allenare anche da sole.
l'addome ti consiglio di farlo un giorno da solo.

[vyncar]

le gambe si possono allenare anche da sole.
l'addome ti consiglio di farlo un giorno da solo.

Ti ringrazio...non penso di aver mai eseguito una scheda così corta...

Oggi è dorso e bicipiti, ti farò sapere

Ciao e grazie per i tuoi pronti consigli

[tartufone]

figurati(io ci metto un'ora e un quarto,è sufficente come wo)