Ciao,per questi due ultimi mesi vorrei fare 3fullbody a settimana gli esercizi che preferirei usare sono questi:
stacco bilanciere / squat full
panca piana bilanciere
Trazioni sbarra presa supina stretta SUPERSERIE Dip alle parallele
rematore 90° manubrio
arm curl manubrio SUPERSERIE french press ez
per le trazioni e dip le scorse settimane ho utilizzato questa:
8x5 30'' - 3x5 30'' - 2 x 1 @ 85%, 2 x 2 @ 80%, 2 x 3 @ 75%, 3 x 5 @ 65%
per parca e stacco un 5x5 crescente 3' pausa ultima serie a cedimento
Quale tipo di progressione,serie/rip mi conviene utilizzare in ciascun esercizio?squat e stacchi mi conviene alternarli nella seduta o farli sempre per tre giorni la settimana insieme?
prediligo basse ripetizioni,e pause abb brevi,sono le uniche che mi fanno crescere,
grazie!
dimenticavo,sono 1,80 76 kg 8%grasso kg 3 anni di allenamento
stacco bilanciere / squat full
panca piana bilanciere
Trazioni sbarra presa supina stretta SUPERSERIE Dip alle parallele
rematore 90° manubrio
arm curl manubrio SUPERSERIE french press ez
per le trazioni e dip le scorse settimane ho utilizzato questa:
8x5 30'' - 3x5 30'' - 2 x 1 @ 85%, 2 x 2 @ 80%, 2 x 3 @ 75%, 3 x 5 @ 65%
per parca e stacco un 5x5 crescente 3' pausa ultima serie a cedimento
Quale tipo di progressione,serie/rip mi conviene utilizzare in ciascun esercizio?squat e stacchi mi conviene alternarli nella seduta o farli sempre per tre giorni la settimana insieme?
prediligo basse ripetizioni,e pause abb brevi,sono le uniche che mi fanno crescere,
grazie!
dimenticavo,sono 1,80 76 kg 8%grasso kg 3 anni di allenamento