Nuovo tipo di allenamento

[sv4]

allora, vi ricordate che avevo cominciato con le arti marziali? beh, per vari motivi non posso più seguire quel corso, quindi mi trovo al punto di partenza, cioè devo reinserire l'attività aerobica nell'allenamento, ora vi spiego il progetto, mi allenerei 4 giorni a settimana, i casi possibili sono 2
1) mi faccio 3 giorni pesi e un giorno lo dedico ad addominali e aerobica (in questo caso farei 1h15' di attività a settimana)
2) rivedo la suddivisione dell'allenamento in modo da fare 30' di aerobica a fine seduta ogni giorno (quindi 2h di attività a settimana)
scondo voi qual'è meglio?

[Venom4]

1) mi faccio 3 giorni pesi e un giorno lo dedico ad addominali e aerobica (in questo caso farei 1h15' di attività a settimana)
2) rivedo la suddivisione dell'allenamento in modo da fare 30' di aerobica a fine seduta ogni giorno (quindi 2h di attività a settimana)
scondo voi qual'è meglio?

decisamente la prima.

[tartufone]

la prima............anche perchè lo faccio anch'io

[sv4]

mi potete spiegare il perchè?

[menez]

due allenamenti con full e due allenamenti di aerobica.

[sv4]

menez preferirei evitare le full body, su di me non riscontrano degli effetti apprezzabili

[sv4]

gisto per continuare a sfracanarvi le palle, vi posto l'idea di allenamento che mi è venuta in un momento di esaltazione
Giorno 1 (Petto-Bicipiti)

Panca Piana con bilanciere 3 x 10-8-6

Panca Inclinata con manubri 3 x 10-8-6

Chest Press con presa stretta 3 x 10-8-8

Crossover ai cavi 3 x 10-8-8


Curl con bilanciere 3 x 10-8-6

Hammer Curl su panca inclinata 3 x 10-8-6

Curl di concentrazione con manubri 3 x 10-8-8



Giorno 2 (Aerobica-Polpacci-Addominali)
Cyclette 25’

Step 25’

Coso dove si pattina 25’


Calf Press 3 x 10-8-6

Calf Machine 3 x 10-8-6



Crunch obliquo 3 x max

Crunch a terra 3 x 25


Giorno 3 (Gambe-Deltoidi)
Squat 3 x 10-8-6

Iperextension 3 x 10-8-6

Stacchi 3 x 10-8-6

Leg Curl 3 x 10-8-6

Lento dietro con manubri 3 x 10-8-6

Lento avanti con bilanciere 3 x 10-8-6

Alzate Laterali 3 x 10-8-8

Tirate al mento 3 x 10-8-8

Giorno 4 (Dorsali-Tricipiti)
Trazioni alla sbarra 3 x max
Pulley con barra dritta 3 x 10-8-6
Rematore con manubri 3 x 10-8-6
Iperextension 3 x max

Spinte con bilanciere angolato 3 x 10-8-6
French press con manubri (singolo) 3 x 10-8-6
Dip alle parallele 4 x max

[vabo74]

menez preferirei evitare le full body, su di me non riscontrano degli effetti apprezzabili

per curiosità, che full hai seguito?
un esempio lo potresti fornire?

[sv4]

non mi ricordo perchè è da parecchio che non le seguo, comunque in linea di massima comprendevano 3 gruppi muscolari e alternavo le sedute di allenamento secondo lo schema a-b (con tre allenamenti a settimana)

[Fenix Von Ice]

non mi ricordo perchè è da parecchio che non le seguo, comunque in linea di massima comprendevano 3 gruppi muscolari e alternavo le sedute di allenamento secondo lo schema a-b (con tre allenamenti a settimana)

ma allora non sono full

[vabo74]

non mi ricordo perchè è da parecchio che non le seguo, comunque in linea di massima comprendevano 3 gruppi muscolari e alternavo le sedute di allenamento secondo lo schema a-b (con tre allenamenti a settimana)

beh, detto così sei stato troppo generico
una full base è tipo

squat
lento/trazioni

ed ad ogni seduta aggiungi un complementare (panca inclinata, rematore, GM..)
la chicca è aggiungere gli OLs

chiaramente se fai forte lo squat, gli altri due sollevamenti nn saranno pesanti e viceversa
e ancora
se fai forte lo squat oggi, la volta successiva lo fai leggero
facevi queste cose?

[sv4]

no, allora no, vedi, per ogni gruppo muscolare facevo almeno due esercizi, comunque, che sono gli Ols? e che ne pensi della scheda che mi sono preparato? grazie

[vabo74]

nn mi piacciono schede in cui si fanno gambe con spalle
e spalle 3 volte a settimane mentre le gambe solo una volta

nn mi piace vedere schede in cui uno fa il migliore esercizio per i tris (i dip) per ultimo
nn mi piacciono le schede dove uno inserisce un'accozzaglia di esercizi e molti di questi con lo stesso schema di set/rps (ad esmepio, se fai bene la panca con 3 serie, che prob c'è che ne puoi fare altrettanto per quella inclinata? il 5%...

ancora: nn mi piacciono le schede che incominciano con il petto quando presumo che tutte le altre incominciano ancora con questo esercizio+

Oh, nn mi piace fare cyclette come attività aerobica e poi aggiungergli corsa al piccolo trotto

COME HAI POTUTO COMPRENDERE, nn capisco la ratio di questa scheda

[sv4]

veramente ci sono delle cose che mi sfuggono...
spalle 3 volte alla settimana?? perchè dici così?
mi hanno detto che il dip si fa per ultimo perchè è un esercizio di concentrazione
perchè sono un'accozzaglia di esercizi?
non ho capito la cosa del petto
cyclette step e quell'altro coso devo farli per forza
ti puoi spiegare meglio?

[vabo74]

veramente ci sono delle cose che mi sfuggono...
spalle 3 volte alla settimana?? perchè dici così?
mi hanno detto che il dip si fa per ultimo perchè è un esercizio di concentrazione
perchè sono un'accozzaglia di esercizi?
non ho capito la cosa del petto
cyclette step e quell'altro coso devo farli per forza
ti puoi spiegare meglio?

i dip per ultimi.. il migliore esercizio
così mettiamo maradona per ultimo, dato che concentra le sue forze megllio..
ehehehe
ti hanno detto una cazzata insomma