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Riprendendo ad allenarmi con i pesi dopo quasi un anno, volevo introdurre un allenamento di stretching per migliorare la mia mobilità articolare e massimizzare i guadagni di ipertrofia. Mi sapreste fare l'esempio di una scheda per lo stretching , quali esercizi dovrei fare, con che frequenza e per quanto tempo mantenere le posizioni? attualmente il mio livello di mobilità articolare è basso. Vi ringrazio!!
come no
a parte gli scherzi, occorre trovarsi un bravo tecnico per queste cose
esistono varie tecniche di stretching, ognuna con i suoi pregi e a da usare al momento giusto
tanto per fare un esempio, potendo, il PNF o l'AIS per i polpacci, glutei, piriforme, flessori dell'anca sono ottimi prima di allenamenti per la parte inf
ancora meglio per gli sprint
in general è ottimo lo stretching miofasciale ancora prima
dopo l'allenamento meglio il micro
per dire
Vabo, non ti arrabbiare, ma non ho capito di preciso cosa sia lo stretching miofasciale..inoltre avevo sempre sentito dire che fare stretching prima delle sedute con i pesi rilassava troppo e diminuiva la forza..quello che mi serviva era una scheda con qualche esercizio anche convenzionle magari di stretching passivio, perché il PNF è impegnativo e può inficiare il recupero delle sedute allneanti coi pesi (oltre al fatto che non sono molto capace a farlo!)..un paio di anni fa frequentavo una palestra non per bodybuilding ma per riabilitazione e con costanza in alcuni mesi arrivai a toccare terra quasi col palmo delle mani (so che è poco ma per me è molto, soprattutto per lo stato in cui sono adesso)
come direbbe il vostro Luna Caprese, sono uno tra i più ignoranti in tema di BBing che abbia mai incontrato sui vari forum e penso nella sua vita
quindi quello che avrà scritto nn so nemmeno cosa sia
sì, sono polemico
detto questo, vai sul forum di fituncensored e fatti un search
nn si può spiegare a parole
ascoltami, fatti seguire perché nulla di ciò che hai scritto risulta vero
Allora dalla lettura di un articolo su fituncensored, se non ho sbagliato tutto, sembrerebbe che lo stretching provocando microtraumi vada fatto dopo l'allenamento coi pesi, magari non negli altri giorni (provocando microtraumi non si potrebbe recuperare bene), e si diceva tra una serie e l'altra (ma ache qui : si avrebbe una diminuzione di forza- velocità per le serie successive?)
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Vi ringrazio!!
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