Datemi un mano..

[edo]

-Dorsali Bicipiti

Cruch 3*22,20,17
Trazioni alla Sbarra 4*9,7,6,5+1neg
Rematore Yates 3*8,6,6
Stacco GT 2*8,6
Curl Bilancere 3*7,5,4
Curl manubri 3*10,9,7



-Petto Tricipiti

Crunch 4*16,14,11,9
Panca Manubri 4*10,8,6,6
Croci 3*12,10,7
Flessioni Inclinate 2*12,10
Dip tra panche(tricipiti) 3*12,10,8
French Manubrio sopra la testa 2*8,6



-Gambe Spalle

Cruch 3*22,20,17
Squat 4*16,11,9,6
Stacco Sumo 3*10,8,6
Alzate laterali 3*10,8,6
Arnold Press 3*10,8,6
Tirate al mento manubri 2*10,8



riposo 1 giorno tra una seduta e l'altra e dopo la seduta delle gambe riposo 2 giorni...

esercizi,ripetizioni vanno bene x la massa?

Per quanto riguarda l'alimentazione sono abbastanza a posto, adesso comincio anche ad integrare con un pò di pro whey...

Tenchiù

[edo]

un'altra cosa:si portano a cedimento le serie fin dalla prima se si è in massa?

[Pacman]

per il poco che so le rip in massa vanno da 12 a 6 e il cedimento va evitato sempre

[edo]

per il poco che so le rip in massa vanno da 12 a 6 e il cedimento va evitato sempre

..ma ho sentito tante di quelle opinioni contrastanti su questa cosa ...cmq io vado a cedimento in ogni serie,sto buttando via il mio tempo così??

[Pacman]

da quel che ho capito andare a cedimento vuol dire produrre troppo acido lattico che ti allunga i tempi di recupero e stressa troppo l' apparato neuromuscolare (spero di non sbagliarmi) quindi controproducente... e cmq sul numero di rip ne sono certo, non più di 12 non meno di 6

[edo]

..si sulle rip so anke io che bisognerebbe di massima stare sulle 6-10...ma sul cedimento:l'obbiettivo di un allenamento non è proprio quello di stressare il corpo, il muscolo x far si che si adatti x supercompensazione?...

[Pacman]

si io mi sono allenato a cedimento per più di un anno, ora però provo a non arrivare a cedimento e ti assicuro che ti serve meno tempo per recuperare, riesci a incrementare maggiormente i carichi e le sedute diventano leggermente più veloci

[edo]

ok grazie...ma hai dovurto cambiare qualcosa in serie/ripetizioni rispetto a quando lavoravi a cedimento?...l'altro ieri ho fatto i dorsali e bicipiti lasciando una rip di margine e mi è sembrato quasi di non lavorare...

[Pacman]

eheh sembra pure a me così, però no, ho solo aumentato i pesi rispetto a prima che non riuscivo

[edo]

..si ma un allenamento che non va a cedimento è per massa o solo xforza?

[Pacman]

sia massa che forza

[edo]

deciso, basta cedimento almeno per un pò di tempo...pacman gurda che se perdo il poco di massa che ho tirato su ti vengo a cercare!