Mistral e la sua scheda d'allenamento

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  • Mistral
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    Mistral e la sua scheda d'allenamento

    Ciao ragazzi,vi posto il mio programma di allenamento settimanale...ditemi che ne pensate e se ci sono modifiche da apportare!

    Lunedi 12/13 Nuoto

    Martedi
    25 min cyclette

    Riscaldamento con pesi piccoli

    Petto:Chest Press 4 x 8 40kg
    Pectoral Machine 4 x 8 30kg
    Croci su panca inclinata 3 x 8 5-6kg per braccio

    Spalle(Deltoidi):Alzate laterali 3 x 8 5kg per braccio
    Alzate avanti 4 x 8 5kg
    Alzate laterali (alla macchina)4x8 15kg

    3 serie da 30 di addominali a casa

    Mercoledi:Nuoto

    Giovedi:25min cyclette
    Riscaldamento con pesi piccoli

    Bicipiti:Adduzioni seduto 4x8 6kg

    Adduzioni in piedi con bilanciere 3x8 6kg

    Concentrazione seduto 3x8 6kg

    Tricipiti:Tirate con cavo alto 6x8 40-45kg
    con manubrio in piedi 3x8 6kg

    3x30 Addome alto

    Venerdi:25 min cyclette
    riscaldamento pesi piccoli o lat machine

    Dorsali:Lat Machine 6x8 40kg
    Rematore 6x8 40kg

    Trapezio:Alzate al mento con manubri 6x10 6kg

    Scapolari:Alzate posteriori(seduto con petto sulle cosce) 6x10 4-5kg

    Gambe:Leg extension 4x8 45kg
    Leg press 4x8 100kg
    adduttori 4x8 35kg

    Sabato:Nuoto


    Dovrei cercare di fare più addominali nello specifico,alti,bassi e laterali ma non riesco ad inserirli bene nel programma e spesso li salto
    potete aiutarmi?
    Keek yourself alive!
  • vincent_81
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2006
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    #2
    Non mi piace proprio.
    Troppe macchine e pochi fondamentali.
    sigpic

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    • Sartorio
      Non utente di Bodyweb
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      • Società Civile
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      #3
      Specifica quali sono i tuoi scopi.
      Vuoi mettere massa, vuoi definirti, ti serve per il nuoto o cosa?
      Onestamente così non vai da nessuna parte e l'ultima cosa di cui mi preoccuperei è di inserire altre serie per gli addominali.
      Anzi, comprendendo il nuoto ne fai pure troppi.
      Originariamente Scritto da gorgone
      il capitalismo vive delle proprie crisi.

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      • Mistral
        Bodyweb Member
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        • a Roma
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        #4
        ciao,sicuramente vorrei ingrossarmi ma non molto e vorrei ottenere un accenno di definizione,se vuoi postami le modifiche che apporteresti...grazie
        Keek yourself alive!

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        • corlis1
          Cialis abuser
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          • Cairo
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          #5
          Originariamente Scritto da Mistral
          ciao,sicuramente vorrei ingrossarmi ma non molto
          ehbeh
          Perle !!!

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          • Mistral
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            • a Roma
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            #6
            corlis intendevo semplicemente che non voglio diventare un armadio ma voglio una massa che mi permetta una rapida definizione...
            Keek yourself alive!

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            • corlis1
              Cialis abuser
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              • Cairo
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              #7
              Originariamente Scritto da Mistral
              corlis intendevo semplicemente che non voglio diventare un armadio ma voglio una massa che mi permetta una rapida definizione...
              eh ma stai tranquillo che armadi non si diventa inconsciamente eh almeno che non nasci con la staffa di andre' the giant
              Perle !!!

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              • Mistral
                Bodyweb Member
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                • a Roma
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                #8
                pertanto?hai qualche suggerimento?
                Keek yourself alive!

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                • corlis1
                  Cialis abuser
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                  • Cairo
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Mistral
                  pertanto?hai qualche suggerimento?
                  si +fondamentali e meno complementari , a parita' bruciano +cal allenano piu' muscoli contemporaneamente
                  Perle !!!

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                  • Mistral
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                    #10
                    e allora dimmi quali sono sti fondamentali...vediamo che si può fare!
                    Keek yourself alive!

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                    • Sartorio
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                      #11
                      Scusa se non ho approfondito ieri, era tardi.

                      Allora, tendenzialmente stai usando carichi molto bassi e troppe macchine, perchè invece della chest e della pectoral machine non fai la cara vecchia panca piana?
                      La leg-ext puoi usarla ciclizzata per qualche rifinitura, ma mancano gli squat.
                      Di stacchi nemmeno l'ombra, e questi sono tutti esercizi che ti aiutano tantissimo a guadagnare forza.

                      Fai anche troppa attività aerobica questo generalmente è controproducente.
                      Abbassa i minuti di cyclette, gli addominali tartaruga si fanno prevalentemente a tavola, riducendo la bodyfat.
                      Originariamente Scritto da gorgone
                      il capitalismo vive delle proprie crisi.

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                      • Mistral
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                        #12
                        in verità la cyclette la faccio molto raramente quando mi alleno con i pesi,la panca la faccio qualche volta al posto della pectoral,stasera farò addome e cyclette,il resto resta a riposo fino a martedi...faccio male?
                        Keek yourself alive!

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                          #13
                          Quanto sei alto e quanto pesi?
                          Dalla settimana prossima inserisci un buon ciclo di forza, dai la precedenza agli esercizi multiarticolari con pesi liberi.
                          Senza macchine, multipower e simili.
                          Fatti aiutare da uno spotter.

                          Cura l'alimentazione ed il recupero, qui e nelle altre sezioni del forum potrai trovare diete e schede precompilate.
                          Originariamente Scritto da gorgone
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                            #14
                            Sono 1.88 Per 78kg
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