Mistral e la sua scheda d'allenamento

[Mistral]

Ciao ragazzi,vi posto il mio programma di allenamento settimanale...ditemi che ne pensate e se ci sono modifiche da apportare!

Lunedi 12/13 Nuoto

Martedi
25 min cyclette

Riscaldamento con pesi piccoli

Petto:Chest Press 4 x 8 40kg
Pectoral Machine 4 x 8 30kg
Croci su panca inclinata 3 x 8 5-6kg per braccio

Spalle(Deltoidi):Alzate laterali 3 x 8 5kg per braccio
Alzate avanti 4 x 8 5kg
Alzate laterali (alla macchina)4x8 15kg

3 serie da 30 di addominali a casa

Mercoledi:Nuoto

Giovedi:25min cyclette
Riscaldamento con pesi piccoli

Bicipiti:Adduzioni seduto 4x8 6kg

Adduzioni in piedi con bilanciere 3x8 6kg

Concentrazione seduto 3x8 6kg

Tricipiti:Tirate con cavo alto 6x8 40-45kg
con manubrio in piedi 3x8 6kg

3x30 Addome alto

Venerdi:25 min cyclette
riscaldamento pesi piccoli o lat machine

Dorsali:Lat Machine 6x8 40kg
Rematore 6x8 40kg

Trapezio:Alzate al mento con manubri 6x10 6kg

Scapolari:Alzate posteriori(seduto con petto sulle cosce) 6x10 4-5kg

Gambe:Leg extension 4x8 45kg
Leg press 4x8 100kg
adduttori 4x8 35kg

Sabato:Nuoto


Dovrei cercare di fare più addominali nello specifico,alti,bassi e laterali ma non riesco ad inserirli bene nel programma e spesso li salto
potete aiutarmi?

[vincent_81]

Non mi piace proprio.
Troppe macchine e pochi fondamentali.

[Sartorio]

Specifica quali sono i tuoi scopi.
Vuoi mettere massa, vuoi definirti, ti serve per il nuoto o cosa?
Onestamente così non vai da nessuna parte e l'ultima cosa di cui mi preoccuperei è di inserire altre serie per gli addominali.
Anzi, comprendendo il nuoto ne fai pure troppi.

[Mistral]

ciao,sicuramente vorrei ingrossarmi ma non molto e vorrei ottenere un accenno di definizione,se vuoi postami le modifiche che apporteresti...grazie

[corlis1]

ciao,sicuramente vorrei ingrossarmi ma non molto

ehbeh

[Mistral]

corlis intendevo semplicemente che non voglio diventare un armadio ma voglio una massa che mi permetta una rapida definizione...

[corlis1]

corlis intendevo semplicemente che non voglio diventare un armadio ma voglio una massa che mi permetta una rapida definizione...

eh ma stai tranquillo che armadi non si diventa inconsciamente eh almeno che non nasci con la staffa di andre' the giant

[Mistral]

pertanto?hai qualche suggerimento?

[corlis1]

pertanto?hai qualche suggerimento?

si +fondamentali e meno complementari , a parita' bruciano +cal allenano piu' muscoli contemporaneamente

[Mistral]

e allora dimmi quali sono sti fondamentali...vediamo che si può fare!

[Sartorio]

Scusa se non ho approfondito ieri, era tardi.

Allora, tendenzialmente stai usando carichi molto bassi e troppe macchine, perchè invece della chest e della pectoral machine non fai la cara vecchia panca piana?
La leg-ext puoi usarla ciclizzata per qualche rifinitura, ma mancano gli squat.
Di stacchi nemmeno l'ombra, e questi sono tutti esercizi che ti aiutano tantissimo a guadagnare forza.

Fai anche troppa attività aerobica questo generalmente è controproducente.
Abbassa i minuti di cyclette, gli addominali tartaruga si fanno prevalentemente a tavola, riducendo la bodyfat.

[Mistral]

in verità la cyclette la faccio molto raramente quando mi alleno con i pesi,la panca la faccio qualche volta al posto della pectoral,stasera farò addome e cyclette,il resto resta a riposo fino a martedi...faccio male?

[Sartorio]

Quanto sei alto e quanto pesi?
Dalla settimana prossima inserisci un buon ciclo di forza, dai la precedenza agli esercizi multiarticolari con pesi liberi.
Senza macchine, multipower e simili.
Fatti aiutare da uno spotter.

Cura l'alimentazione ed il recupero, qui e nelle altre sezioni del forum potrai trovare diete e schede precompilate.

[Mistral]

Sono 1.88 Per 78kg