Pienezza dei muscoli..

[Pacman]

ora che vedo però... sono in inglese in italiano nulla è?

[SteveTheZane]

ora che vedo però... sono in inglese in italiano nulla è?

purtroppo quasi nulla. Cerca Buzzichelli.
Se vuoi farti una cultura in questo campo ti consiglio di stringere i denti e di soffrire sulle prime traduzioni, dopo poco fila tutto molto più liscio, credimi.

[Pacman]

ahahah allora mi toccherà segnarmi ad un corso di inglese eheheh

[SteveTheZane]

ahahah allora mi toccherà segnarmi ad un corso di inglese eheheh

Se sei proprio a zero, sennò, come ti dicevo, dizionario alla mano
dopo 10 articoli tradotti fili via che è una meraviglia

[Pacman]

eheh ok allora accetto il consiglio tanto qualcosa ne capisco... e un pò di esercizio non fa male... grazie di nuovo!

[Pacman]

un altra cosa, te hai detto di fare pochi esercizi, ma allora in una sessione d' allenamento tipo petto-bicipiti, farei 2 ex per il petto e 2 per i bicipiti?!?!?

[SteveTheZane]

eheh ok allora accetto il consiglio tanto qualcosa ne capisco... e un pò di esercizio non fa male... grazie di nuovo!

[Xardas]

sai qual'è il problema. Che io non sto dando torto a te; perkè ho 1 annetto e mezzo di esperienza in palestra e fin'ora son cresciuto bene, ( in meno di 1 anno una decina di kili ) . Però se da una parte mi dicono una cosa e da un'altra me ne dicono una diversa non ci capisco piu un ***** XD , mettiti pure nei miei panni. Vedrò di informarmi un po' meglio pure in palestra da me

[Pacman]

un altra cosa, te hai detto di fare pochi esercizi, ma allora in una sessione d' allenamento tipo petto-bicipiti, farei 2 ex per il petto e 2 per i bicipiti?!?!?

[SteveTheZane]

un altra cosa, te hai detto di fare pochi esercizi, ma allora in una sessione d' allenamento tipo petto-bicipiti, farei 2 ex per il petto e 2 per i bicipiti?!?!?

Con tabelle orientate alla massa/forza, con basse rep, di solito si fa più di un grosso gruppo muscolare per volta (es. torace e schiena, gambe e spalle) perché la frequenza è maggiore (anche grazie al non uso del cedimento).
Però , se per qualche motivo, devi abbinare torace e bicipiti, puoi anche scegliere di fare un solo esercizio per muscolo, ad es.:
Panca 5x5
Bic. bilanciere 5x5
Se fai più di un esercizio per muscolo, allora puoi aggiungere 2 o 3 serie di pompaggio ad alte rep, in pratca un complementare.

[Pacman]

esempio:
panca piana bilancere 5x5
chest press 3x10
bicipiti in piedi bilancere 5x5
curl concentrato 3x10

potremmo esserci?

[Bellero]

c'è una cosa che ancora non capisco..forse ho letto troppo di fretta...:
dite che pur seguendo un allenamento da forza a basse rep si riesce a mettere massa, che risulta più duratura di una massa da 10-12 rep. Però perchè molto spesso si dice che durante fasi di forza non si mette molta massa?...cioè effettivamente per un periodo puramente di massa andrebbero preferite basse rep( tipo 6-8) o alte rep (tipo 10-12)?

[SteveTheZane]

Aggiungo che l'importante è capire qual'è volume di lavoro più giusto per te in questo momento. Il 5x5 permette di avere un'idea.
Un'alternativa può essere quella di usare circa l'80% del peso usato nella prima serie e fare tante serie da 4 rep finché non vedi che la forma scade o perdi accelerazione, o , ancora, ti stai avvicinando al cedimento. Quella, che sia la sesta o ventesima serie, sarà il volume di allenamento che si confà al tuo fisico in questa fase.
Che tu faccia le serie totali in uno o due esercizi, a quel punto non importa, a patto che siano abbastanza simili e cmq esercizi fondamentali, non complementari. Serie aggiuntive da 10 rep puoi farle, 2 o 3, ma con pesi molto più leggeri e anche col ricorso ai complementari.

[SteveTheZane]

c'è una cosa che ancora non capisco..forse ho letto troppo di fretta...:
dite che pur seguendo un allenamento da forza a basse rep si riesce a mettere massa, che risulta più duratura di una massa da 10-12 rep. Però perchè molto spesso si dice che durante fasi di forza non si mette molta massa?...cioè effettivamente per un periodo puramente di massa andrebbero preferite basse rep( tipo 6-8) o alte rep (tipo 10-12)?

basse rep e molte serie, diversamente dalla forza (basse rep e poche serie ma frequenza maggiore)
In periodi di forza la tensione muscolare generata sarebbe di per sé sufficiente ma quello che manca è l'altro fattore determinante per la massa e cioè il carico di lavoro, il tonnellaggio globale, dato dalle rep totali grazie ad un elevato numero di serie.
Grossi pesi + grande volume di allenamento -------> MASSA MUSCOLARE

[Xardas]

steve una curiosità. Hai foto da qualche parte?