Pienezza dei muscoli..

[Pacman]

Un'alternativa può essere quella di usare circa l'80% del peso usato nella prima serie e fare tante serie da 4 rep finché non vedi che la forma scade o perdi accelerazione, o , ancora, ti stai avvicinando al cedimento. Quella, che sia la sesta o ventesima serie, sarà il volume di allenamento che si confà al tuo fisico in questa fase.

in questodo allora dici che trovo il numero max di rip per seduta diciamo? quindi il volume max? cmq sempre con il solito ex?
cmq esempio di complementari? sarebbero quelli di isolamento?

[Bellero]

grazie steve...chiarificatrice l'equazione finale...proverò ad orientarmi su 5*5 o un 5*6

[Bellero]

hei steve c'è qualche libro reperibile on line che parli principalmente di "massa" e non forza?.....

[SteveTheZane]

in questodo allora dici che trovo il numero max di rip per seduta diciamo? quindi il volume max? cmq sempre con il solito ex?
cmq esempio di complementari? sarebbero quelli di isolamento?

Sì, prima fai diverse sedute di verifica per stabilire orientativamente il tuo max volume (tieni conto che oscilla anche da seduta a seduta, ma di poco. Il prox anno magari sarà diverso), con un solo esercizio base.
Le sedute successive puoi scegliere di suddividere in due esercizi di base, multiarticolari, il volume totale oppure di fare solo un esercizio.

Le serie aggiuntive facoltative, di pompaggio a fine seduta, le puoi aggiungere una volta ogni due sedute, con pesi relativamente leggeri e rep intorno alle 10, magari sì, con esercizi di isolamento, oppure con i soliti esercizi di base ma abbassando il peso.

[SteveTheZane]

hei steve c'è qualche libro reperibile on line che parli principalmente di "massa" e non forza?.....

Prova beyond bodybuilding , di tsatsouline. Oppure la seconda parte di power to the people, stesso autore.
Altri libri interamente dedicati alla massa, online non so se ci sono. In uno dei post precedenti su questo argomento ho dato alcuni autori, prova a cercare qualche loro articolo.

[SteveTheZane]

steve una curiosità. Hai foto da qualche parte?

Vuoi sapere se e quanto sono grosso??
Ti posso solo dire che quando iniziai, parecchi anni fa, pesavo 60 kg su 185 cm. Sono un hardgainer e ho sempre faticato parecchio per mettere su massa. L'importante è ciclizzare e aumentare la forza di base da sfruttare poi per la massa. Tendo a dimagrire e devo mangiare un casino per mantenere la massa, ma mi posso accontentare per la mia struttura.
Ora peso 87 kg piuttosto tirato (ho poco grasso per natura e una struttura ossea longilinea) e ho superato i 40 cm di braccio e i 180 di stacco (per me è parecchio).
Cmq, quello che conta non è quanto è grosso chi ti da consigli ma quali consigli ti vengono dati indipendentemente dalle dimensioni. Poliquin dovrebbe essere una montagna, visto che è considerato uno dei più preparati, e così Staley che invece è piuttosto magro.
Certo, c'è gente qui (vedi masterwallace) che è grossa e competente, ma come ti dicevo non sempre le due cose sono direttamente proporzionali.

[Xardas]

grazie .

Io sono 188 quindi piu o meno come te e pesavo 72 kili prima di iniziare. Ora dopo 1 annetto sto sugli 82-83 quindi mi ritengo abbbastanza soddisfatto. Infatti il topic mi lasciava perplesso soprattutto perkè in genere andavo a sfinimento o_O

( sono di natura magra anchio e prima ero una scopa, ma ora anchio sto sui 40 cm d braccio. Cm + cm - ) .

Senti non è ke hai email o msn così mi spieghi un po' meglio?

[SteveTheZane]

grazie .

Io sono 188 quindi piu o meno come te e pesavo 72 kili prima di iniziare. Ora dopo 1 annetto sto sugli 82-83 quindi mi ritengo abbbastanza soddisfatto. Infatti il topic mi lasciava perplesso soprattutto perkè in genere andavo a sfinimento o_O

( sono di natura magra anchio e prima ero una scopa, ma ora anchio sto sui 40 cm d braccio. Cm + cm - ) .

Senti non è ke hai email o msn così mi spieghi un po' meglio?

Credo che tu sia più dotato di me (fisicamente eh!!! )
Il cedimento va ciclizzato, ma sempre usato con cautela.
Mia email stvzane@hotmail.it

[Xardas]

t'ho aggiunto.

Per l'essere portato penso che lo sono si.. Non so piu di te o no ma considerando la massa che ho preso quando non ho manco 18 anni mi ritengo abbastanza soddisfatto. Leve lunghe poi

[Cesarius]

Credo che tu sia più dotato di me (fisicamente eh!!! )
Il cedimento va ciclizzato, ma sempre usato con cautela.
Mia email stvzane@hotmail.it

OT:...Sei Stenxxx?

[SteveTheZane]

OT:...Sei Stenxxx?

no

[Pacman]

scusa steve grazie delle risp intanto, ma allora, tanto per andare un pò nella pratica, tra 2 settimane cambio scheda, se facessi qualcosa tipo come ti ho scritto sopra? ovvero
5x5 panca piana bilancere
3x10 chest press (carico più leggero)
5x5 curl bilancere in piedi
3x10 curl concentrato (carico più leggero)

ci possiamo stare? escluso gli altri muscoli

[SteveTheZane]

scusa steve grazie delle risp intanto, ma allora, tanto per andare un pò nella pratica, tra 2 settimane cambio scheda, se facessi qualcosa tipo come ti ho scritto sopra? ovvero
5x5 panca piana bilancere
3x10 chest press (carico più leggero)
5x5 curl bilancere in piedi
3x10 curl concentrato (carico più leggero)

ci possiamo stare? escluso gli altri muscoli

penso di sì anche se toglierei una serie di chest press e due di curl concentrato.

[Pacman]

quindi quelli di compensazione si riducono al minimo e sono solo per pompaggio e con bassi pesi... ma te hai ottenuto risultati in questo modo? sono solito lavorare il muscolo secondo varie posizioni, varie aperture.. così mi sembra limitativo... scusa l' ostinazione

[Bellero]

io avevo pensato nel giorno del petto:
piana man 5*6
inclinata man 5*6
croci piana 3-4*10
cross over 3-4*10
come ti sembra?