Allenamento Massa
-Dorsali Bicipiti
Cruch 3*22,20,17
Trazioni alla Sbarra 4*9,7,6,5+1neg
Rematore Yates 3*8,6,6
Stacco GT 2*8,6
Curl Bilancere 3*7,5,4
Curl manubri 3*10,9,7
-Petto Tricipiti
Crunch 4*16,14,11,9
Panca Manubri 4*10,8,6,6
Croci 3*12,10,7
Flessioni Inclinate 2*12,10
Dip tra panche(tricipiti) 3*12,10,8
French Manubrio sopra la testa 2*8,6
-Gambe Spalle
Cruch 3*22,20,17
Squat 4*16,11,9,6
Stacco Sumo 3*10,8,6
Alzate laterali 3*10,8,6
Arnold Press 3*10,8,6
Tirate al mento manubri 2*10,8
riposo 1 giorno tra una seduta e l'altra e dopo la seduta delle gambe riposo 2 giorni...
esercizi,ripetizioni vanno bene?va bene x la massa?
Cruch 3*22,20,17
Trazioni alla Sbarra 4*9,7,6,5+1neg
Rematore Yates 3*8,6,6
Stacco GT 2*8,6
Curl Bilancere 3*7,5,4
Curl manubri 3*10,9,7
-Petto Tricipiti
Crunch 4*16,14,11,9
Panca Manubri 4*10,8,6,6
Croci 3*12,10,7
Flessioni Inclinate 2*12,10
Dip tra panche(tricipiti) 3*12,10,8
French Manubrio sopra la testa 2*8,6
-Gambe Spalle
Cruch 3*22,20,17
Squat 4*16,11,9,6
Stacco Sumo 3*10,8,6
Alzate laterali 3*10,8,6
Arnold Press 3*10,8,6
Tirate al mento manubri 2*10,8
riposo 1 giorno tra una seduta e l'altra e dopo la seduta delle gambe riposo 2 giorni...
esercizi,ripetizioni vanno bene?va bene x la massa?