Allenamento Massa

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  • edo
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    • Apr 2006
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    Allenamento Massa

    -Dorsali Bicipiti

    Cruch 3*22,20,17
    Trazioni alla Sbarra 4*9,7,6,5+1neg
    Rematore Yates 3*8,6,6
    Stacco GT 2*8,6
    Curl Bilancere 3*7,5,4
    Curl manubri 3*10,9,7



    -Petto Tricipiti

    Crunch 4*16,14,11,9
    Panca Manubri 4*10,8,6,6
    Croci 3*12,10,7
    Flessioni Inclinate 2*12,10
    Dip tra panche(tricipiti) 3*12,10,8
    French Manubrio sopra la testa 2*8,6



    -Gambe Spalle

    Cruch 3*22,20,17
    Squat 4*16,11,9,6
    Stacco Sumo 3*10,8,6
    Alzate laterali 3*10,8,6
    Arnold Press 3*10,8,6
    Tirate al mento manubri 2*10,8



    riposo 1 giorno tra una seduta e l'altra e dopo la seduta delle gambe riposo 2 giorni...

    esercizi,ripetizioni vanno bene?va bene x la massa?
    Originariamente Scritto da gabriele81;
    Bam Bam, di colpo lui,Bam Bam, la trapanò e a terra ti gettò.
Working...
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