L'ideale X l'estate?!?!?!?!?!?!

[MAdMaX++]

grazie vabo x il suggerimento degli affondi...lo accetto al volo.....per quanto riguarda lo squat preferisco fare più ripetizioni perchè non potento mettere tanto peso a causa della scoliosi (metto 25 Kg per lato ma non vado oltre, tempo fà mettevo anche 50 per lato) con 5 ripetiz non sentirei niente.
A madmax dico che poteva risparmiarsi questa uscita poco intelligente...voglio allenarmi 40 min. perchè durante la giornata faccio tante tante altre cose...e cmq i risultati con allenamenti brevi sono davvero molto buoni.

Accettasi altri consigli..ciao...

...per me con un esercizio per muscolo e senza arrivare a cedimento ma solo del gran pompaggio...

[MAdMaX++]

...cioe'.. fai solo del gran pompaggio..
e' per questo che ti chiedevo le finalita'!!!!!!!!!!!!!

[vabo74]

cosa succede se arriva a cedimento in un paio di serie (le ultime due) ad esercizio?

le serie da fare sono 5-6
E poi dopo 2 gg ripete l'esercizio (variante)
e dopo altri 2 gg ri-ripete l'esercizio (variante)
e dopo altri 3 gg ri-ri-ripete l'esercizio
e dopo altri 2 gg ri-ri-ri-ripete l'esercizio (variante)

Il succo del discorso è che si parte con del margine e si vede come si reagisce
ci si adatta e si taglia via via il buffer
semplice
o no?

[DORIAN]

anche perche' portando a cedimento musoli che rialleni dopo 1gg di pausa sarebbe un suicidio a livello di snc.

[vabo74]

ottima la vede bene i massa.parallele ovviamente con sovraccarico.

le full si possono fare per la massa, per la definizione, per la potenza, per la forza..
in mancanza di obiettivi specifici e nel voler 3 full meglio concentrarsi su 3 esercizi alla volta con più serie e qualità allenate diverse ma contigue
Un esempio di seduta per lo squat (semplice semplice)
2 x 1 @ 85%, 2 x 2 @ 80%, 2 x 3 @ 75%, 2 x 8 @ 60-65%
pause 60-90" tra le serie
oh, nn mi sembrano 2 serie seppure hanno buffer

Il mercoledì facendo split squat o squat bulgari farebbe 5 x 10 x gamba

Con gli stacchi rumeni invece farebbe un semplice 6-8 x 5 (ad ogni seduta aggiunge una serie)

semplice..

[louis81]

Non ho capito però come mai classificate esercizi spazzatura quelli per i polpacci....i mio punto disastroso è proprio i polpacci e da adesso in poi vorrei allenarli con costanza....voi non li allenate?

[DORIAN]

le full si possono fare per la massa, per la definizione, per la potenza, per la forza..
in mancanza di obiettivi specifici e nel voler 3 full meglio concentrarsi su 3 esercizi alla volta con più serie e qualità allenate diverse ma contigue
Un esempio di seduta per lo squat (semplice semplice)
2 x 1 @ 85%, 2 x 2 @ 80%, 2 x 3 @ 75%, 2 x 8 @ 60-65%
pause 60-90" tra le serie
oh, nn mi sembrano 2 serie seppure hanno buffer

Il mercoledì facendo split squat o squat bulgari farebbe 5 x 10 x gamba

Con gli stacchi rumeni invece farebbe un semplice 6-8 x 5 (ad ogni seduta aggiunge una serie)

semplice..

certo...x massa vedo bene quella che hai postato tu infatti...