L'ideale X l'estate?!?!?!?!?!?!

[louis81]

Cosa ne pensate di questa scheda che ho appena scritto?
Allora..può sembrare strana ma, visto che in estate la voglia di allenarsi un pò scemerà e il mio tempo è davvero poco, ho pensato che 3 allenamenti diversi tra di loro ma che coinvolgono tutto il corpo in maniera completa possono essere un buon compromesso.
Che ne dite? Cosa modifichereste?

Grazie. Ciao.

[KarmaGround]

hmmm così ad occhio mi sembra un po', come dire, leggerina... aggiungerei qualche esercizio in più..

[vabo74]

quale scheda?

[louis81]

GIORNO 1°
SQUAT 4 X 8
Panca Piana 4 X 8
Rematore con bilanciere 4 X 8
Polpacci 3 X 20

GIORNO 2°
Leg Extension 3 X 8
Leg curl 3 X 10
Military Press 4 X 8
Addominali 3 X 25

GIORNO 3°
Stacchi GT 4 X 10
Trazioni alla sbarra 4 X Max
Parallele 4 X Max
Polpacci 3 X 20

[louis81]

avete ragione.....avevo dimenticato la scheda.....troppo fuso oggi.....

[KarmaGround]

avete ragione.....avevo dimenticato la scheda.....troppo fuso oggi.....

è il caldo

[tartufone]

hai raggruppato male i gruppi muscolari secondo me.
ti consiglio di fare:
I)petto+tricipiti
II)gambe+spalle
III)schiena+bicipiti
prima di ogni allenamento fai riscaldamento leggero e per tutto il corpo con i pesi e un pò di stretching blando.
gli addominali puoi farli tranquillamente un quarto giorno da soli(con un pò di cardio)

[louis81]

Li ho raggruppati in questo modo perchè così faccio delle Full Body molto accorciate e quindi alleno sempre gran parte delle fasce muscolari....la mia idea non era quella delle split....questo perchè può capitare che in una settim mi alleno 2 e non 3 volte e in tal modo il corpo rimane ugualmente tutto allenato..

[louis81]

dai......mi date qualche consiglio? grazie

[MAdMaX++]

mmmm....
mi sembra un po... vuota!!!
se devi farla cosi' perche' non hai un ***** di voglia di allenarti allora ok, e' sempre meglio che non far niente, se no.. io te la boccio!!!!!

[vabo74]

le parallele falle in un giorno in cui fai bicipiti
togli gli esercizi spazzatura come leg ext, polpacci
Invece di fare squat in quella maniera fai più serie da 5

Invece nella leg ext fatti affondi (II giorno)
Le trazioni falle nel giorno del Military press

In definitiva
I giorno
Squat
panca
rematore

II giorno
affondi
trazioni
lento

III giorno
stacchi rumeni
parallle
curl

per gli scemi, nn usare più di 5-6 rps nello squat e negli stacchi
Per gli altri sollevamenti fatti 3-4 serie con basse rps (MAI A CEDIMENTO) e 2 con 8-10 rps

[vabo74]

ah, dimenticavo
niente cedimento ed esecuzioni fluide

[RSVSilver]

cosa succede se arriva a cedimento in un paio di serie (le ultime due) ad esercizio?

[louis81]

grazie vabo x il suggerimento degli affondi...lo accetto al volo.....per quanto riguarda lo squat preferisco fare più ripetizioni perchè non potento mettere tanto peso a causa della scoliosi (metto 25 Kg per lato ma non vado oltre, tempo fà mettevo anche 50 per lato) con 5 ripetiz non sentirei niente.
A madmax dico che poteva risparmiarsi questa uscita poco intelligente...voglio allenarmi 40 min. perchè durante la giornata faccio tante tante altre cose...e cmq i risultati con allenamenti brevi sono davvero molto buoni.

Accettasi altri consigli..ciao...

[DORIAN]

le parallele falle in un giorno in cui fai bicipiti
togli gli esercizi spazzatura come leg ext, polpacci
Invece di fare squat in quella maniera fai più serie da 5

Invece nella leg ext fatti affondi (II giorno)
Le trazioni falle nel giorno del Military press

In definitiva
I giorno
Squat
panca
rematore

II giorno
affondi
trazioni
lento

III giorno
stacchi rumeni
parallle
curl

per gli scemi, nn usare più di 5-6 rps nello squat e negli stacchi
Per gli altri sollevamenti fatti 3-4 serie con basse rps (MAI A CEDIMENTO) e 2 con 8-10 rps

ottima la vede bene i massa.parallele ovviamente con sovraccarico.