X DORIAN O CHI DI COMPETENZA GIUDIZIO O CONSIGLI la mia scheda

[fangalactic]

gia i trad sono sempre i più efficaci alla fine

gioca con le rep cosa intendi per la precisione?

[DORIAN]

esempio facile:
-p.piana 4x5-3 p.30 spinte 3x8-6 croci 3x12-9 cavi 2x15-20...
-stacchi 3x6 trax 4x5-3 rem 3x8-6 pulley 3x12-9...

[fangalactic]

scusa ma giusto per capirci

quando dici 4x5-3 intendi:

4 serie fatte da ripetizioni 5 4 3 riposo poi 5 4 3... e cosi via?

se cosi quanto di riposo? 20''/30''?

[DORIAN]

no no...intendo carico costante che ti permetta di eseguire ad esempio il 4x5....poi aumenti il crico la sett successiva e ottieni un carico che ti fa eseguire 5 rip nella prima set e massimo 3 rip nell'ultima...aumenti ogni volta che raggiungi il 4x5...cosi' per tutti gli es...

[fangalactic]

scusa ma i pochi carbo non mi fanno lavorare il cervello!!!!

spiegami bene la serie... cosa faccio materialmente

che metodo è questo?

[fangalactic]

forse ho capito!

allora carico che ne so 60 kg al bilanciere, ad esempio.

faccio 4 serie da cinque ripetizioni... carico sull'85% che permetta le 5 ripeti

la settimana successiva aumento il carico in modo da fare

3 serie da 5 ripetizioni e l'ultima da tre (per via dell carico pesante)

tengo il peso sino a quando non riesco a fare 4x5 poi alzo nuovamente il carico...

ci sono?

il criceto che ho nel cervello ha ripreso a correre!!!!

[DORIAN]

ci sei...ma questa e' una routine massa....questa e' la sezione....massa....pochi carbo?!nn e' che ti stai tirando vero?

[Franfalu]

x Franfalu

non erano specificati i curl se eseguiti con bilanciere era una tua deduzione?

in genere dove posso lavoro con i manubri ma in questo caso i curl li faccio cosi:

su panca a 45° con manubri

su scott con barra ez

oppure se mi va li faccio entrambi con manubri

x dorian

si questa la tengo per un mese... poi passo ad un'altra simile e leggermente più tosta

Bene, perfetto. Scusa pensavo che erano tutti curl con bilanciere

[fangalactic]

tirando proprio no pero diciamo che sono nel limite con i carbo... per il fabbisogno della scheda...

nel caso mi voglia tirare? ovviamente quello che mi hai suggerito non va bene.... cosa consigli in quel caso?

lo so che non è questa la sezione ma visto che ci siamo... cosi a fine luglio mi tiro un pochetto...

[fangalactic]

mi faccio un'altro mese inserendo quello che mi hai suggerito... mi piace!!!

poi per il tiraggio se non si puo discuterne qui andiamo nel posto giusto...

pero se rispondi qua almeno so che in questa discussione abbiamo parlato anche di questo...

[Zbaino]

3 allenamenti a settimana

lunedi ( 45/60 MIN )
DORSO+BICIPITE BRACHIALE
- TRAZIONI SBARRA 4XMAX con aggiunta peso
- REMATORE MANUBRI 4X 10/8/8/6 ( IN ALTERNATIVA REMA CON BILANCIERE)
- PULLOVER 4X10/8/8/6
- PULLEY 3X10/8/6(STRIPPING)
- CURL SU PANCA 45° 4X10/8/8/6
- CURL SU PANCA SCOOT 3X8/8/6
- extra CURL INVERSO 3X10/8/6

martedì ( 45/60 MIN )
GAMBE+SPALLE
- SQU AL MULTIPOWER 5X12/10/8/8/6
- LEG EXTENSION biset LEG CURL 4X10/8/8/6
- CALF MULTIPOWER 4X12/10/8/8
- ARNOLD PRESS 4X10/8/8/6
- ALZATE LATERALI CAVI 3X10/8/8(STRIPPING)
- addominali VARI

giovedì ( 45/60 MIN )
PETTO+TRICIPITI
- DISTENSIONI MANUBRI SU PANCA 4X10/8/8/6 (leggermente inclinata) a volte DISTENSIONI BILANC usando tecnica REST/PAUSE
- CROCI SU PANCA ALTA 4X10/8/8/6 in biset con PARALLELE 4XMAX
- CAVI 3X8/8/6 (STRIPPING)
- FRENCH PRESS MANUBRI 4X10/8/8/6
- extra ESTENSIONI ERCOLINA 3X8/8/6
- DIPS TRA PANCHE 4XMAX
- addominali VARI

a mio parere per il dorso fai troppi esercizi, se vuoi fare massa 2 max 3 esercizi...e soprattutto se vuoi fare massa devi metterci gli stacchi!!!!