X DORIAN O CHI DI COMPETENZA GIUDIZIO O CONSIGLI la mia scheda

[fangalactic]

3 allenamenti a settimana

lunedi ( 45/60 MIN )
DORSO+BICIPITE BRACHIALE
- TRAZIONI SBARRA 4XMAX con aggiunta peso
- REMATORE MANUBRI 4X 10/8/8/6 ( IN ALTERNATIVA REMA CON BILANCIERE)
- PULLOVER 4X10/8/8/6
- PULLEY 3X10/8/6(STRIPPING)
- CURL SU PANCA 45° 4X10/8/8/6
- CURL SU PANCA SCOOT 3X8/8/6
- extra CURL INVERSO 3X10/8/6

martedì ( 45/60 MIN )
GAMBE+SPALLE
- SQU AL MULTIPOWER 5X12/10/8/8/6
- LEG EXTENSION biset LEG CURL 4X10/8/8/6
- CALF MULTIPOWER 4X12/10/8/8
- ARNOLD PRESS 4X10/8/8/6
- ALZATE LATERALI CAVI 3X10/8/8(STRIPPING)
- addominali VARI

giovedì ( 45/60 MIN )
PETTO+TRICIPITI
- DISTENSIONI MANUBRI SU PANCA 4X10/8/8/6 (leggermente inclinata) a volte DISTENSIONI BILANC usando tecnica REST/PAUSE
- CROCI SU PANCA ALTA 4X10/8/8/6 in biset con PARALLELE 4XMAX
- CAVI 3X8/8/6 (STRIPPING)
- FRENCH PRESS MANUBRI 4X10/8/8/6
- extra ESTENSIONI ERCOLINA 3X8/8/6
- DIPS TRA PANCHE 4XMAX
- addominali VARI

[tylerdurden84]

sembra buona

[Fenix Von Ice]

io farei lunedì mercoledì e venerdì oppure lunedì mercoledì e sabato...
x il resto mi piace come scheda quasi quasi la adotto, solo ti sconsiglio di fare 2 volte a settimana gli addominali, ne basta una fidati

[fangalactic]

si per gli addominali sono daccordo con te... quando scrivo vari non vuol dire che ne faccio 4000... tranquillo non sono il tipo... gli alleno due volte perchè un giorno li faccio leggeri e l'altro gli spremo un pò di più...percui alla fine gli alleno veramente solo per un giorno alla sett...

gli allenamenti li posso fare lunedi martedì e giovedi per altri impegni... ma penso di cambiare in futuro...

per il resto sono più che soddisfatto della scheda... ottimi risultati in poco tempo grazie soprattutto anche ad alimentazione integrazione e riposo ovviamente.....

per aumentare l'intensità taglio i tempi di recupero tra le ripetizioni 40''/50''
e ti assicuro che con carichi buoni risulta assai pesante...

provala e poi mi fai sapere.......

[bigronnie]

IMO troppo voluminosa nel primo giorno........

[Nemesys]

IMO troppo voluminosa nel primo giorno........

concordo, 3 ex per i dorsali e 2 per i bicipiti, di piu' secondo me non serve se fatto bene.

[fangalactic]

no non è troppo il lunedì.... considera che l'ho strutturata sulla mia persona e nonostante esegua bene gli esercizi (garantito) non è abbastanza..

infatti ho problema di intensità... nel senso che non riesco a stramazzare a dovere i dorsali..... e ti assicura che non risparmio niente in allenamento!

quindi sono alla ricerca di stimoli sempre più intensi per il dorso... accetto consigli che poi valuterò... per gli altri gruppi muscolari no problem lavorano benissimo

quindi ti assicuro che il lunedì per me non è troppo mazzoso

[DORIAN]

nn vedo bene arnold press....meglio push press classico(lento cn manubri)
troope se per i tri 10!!eliminerei il pullover...gli extra presumo nn li esegui sempre?comq nn e' mal strutturata....anche se le sxs nn mi piaciono particolarmente in massa....cmq per alcuni periodi ci stanno...

[fangalactic]

x dorian

ti andrebbe di farmi un esempio di scheda?

ps gli extra gli eseguo una settimana si e una no.... asltrimenti troppo lavoro e come sappiamo il troppo storpia....

[Franfalu]

IMO troppo voluminosa nel primo giorno........

Quoto: troppi curl col bilanciere, e nessun curl col manubrio(correggimi se sbaglio)

[DORIAN]

niente la tua routine e' sensata...sono perplesso per le superset anche se in alcuni periodi(4 sett)le vedo bene...quindi....

[fangalactic]

x Franfalu

non erano specificati i curl se eseguiti con bilanciere era una tua deduzione?

in genere dove posso lavoro con i manubri ma in questo caso i curl li faccio cosi:

su panca a 45° con manubri

su scott con barra ez

oppure se mi va li faccio entrambi con manubri

x dorian

si questa la tengo per un mese... poi passo ad un'altra simile e leggermente più tosta

[DORIAN]

io eliminerei le super set il prossimo mese...

[fangalactic]

per il dorso cosa consigli?

ho bisogno di più intensità... more...more..more

no nel senso che come scritto sopra non riesco a massacrarlo a dovere in allenamento.... eppure ci do che ci do cazzarola....

[DORIAN]

stacchi da terra completi,trazioni,rematori....sn tradizionalista...piuttosto gioca cn le rep amico...