Gambe: che allenament consigliate per volume?

[McValdemar]

Purtroppo, come molti, ho trascurato spesso le gambe e, prima di arrivare ad una sproporzione, volevo cercare di porre rimedio.

Secondo voi la seduta di gambe che rende di più per qualcuno che non l'ha quasi mai fatta come è composta?

Per "redere di più" ovviamente intendo in termini di volume.

[vabo74]

se lavori in split, devi fare gambe due volte a settimana (ovviamente senza piazzargli braccia, spalle...)
in una seduta curi squat (o varianti) e nell'altra stacchi (o varianti)
quando curi lo squat lavori poi con un complementare per gli estensori dell'anca mentre nel giorno degli stacchi, una variante unilaterale dello squat

questo come base

dato che sei indietro mi preoccuperei a mettere forza
quando tra qualche mese (eheheheh) ne avrai a sufficienza darei molta più cura alla pressa (per i quads sia chiaro)
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oppure fai full e ti fai squat 3 volte a settimana e 1 complementare diverso a seduta

PS: ovviamente squat ATTG

[McValdemar]

Grazie Vabo,
mi piace come proposta.

La provo per un mesetto e poi ti dico.