L'altro giorno stavo facendo degli addominali in casa, però non ne avevo tanta voglia, infatti facevo 10 ripetizioni, e poi mi riposavo 10-15 secondi, poi ne rifacevo altre 10, e mi riposavo altri 10-15 secondi, e così via...fatto stà che con questo strano metodo (non sò se già esiste) sono arrivato a fare 200 addominali quasi senza fatica, perché mi davo sempre un pò di riposo durante l'esercizio.
Allora siccome di costituzione sono magro, alto 1.83, ma il mio unico problema sono i pettorali, mi è venuto in mente di provare l'allenamento che ho fatto con gli addominali, in palestra però, sui pettorali.
Ho iniziato su panca piana, faccio 30 Kg per parte, ma in questo caso metto 25 Kg per parte. Inizio, faccio 7 ripetizioni un pò lente quindi un pò concentrate, poi 20-25 secondi di riposo, poi ne rifaccio altre 7, e poi di nuovo 20-25 secondi di riposo...con questo sistema, ho perso il conto ma più o meno sono arrivato a fare circa 140 ripetizioni, e incredibilmente non ero neanche tanto stanco.
Poi passo subito alle spinte, mettevo 18 KG per manubrio ma in questo caso metto 14 Kg, faccio 10 ripetizioni e poi 20 secondi di riposo, e poi così via, avrò fatto 50 ripetizioni, e di nuovo incredibile, non ero molto stanco, infatti poi sono passato subito ad un macchinario per i pettorali (scusate se non mi ricordo il nome) in cui fai delle spinte, e lì facevo 6 ripetizioni e 15 secondi di riposo e così via, avrò fatto 36 ripetizioni, però ho messo 10 Kg in meno del solito.
In totale sono passati 15 minuti in palestra, ma la cosa strana è che ero poco stanco, infatti avevo ancora molte energie per continuare l'allenamento, ma non volevo esagerare, così ho terminato l'allenamento.
Con questo allenamento il pompaggio è stato micidiale, i miei pettorali erano troppo gonfi, sembravano dei palloncini che stavano per scoppiare, mai visto un pompaggio del genere, e il bello è che il muscolo non era tanto stanco, infatti non mi sono venuti i doms.
Lo sò, il pompaggio non va bene per la massa, ma questo allenamento, come ho già detto, permette di pompare al massimo il muscolo senza affaticarsi troppo, quindi secondo voi va bene per la massa?
E poi è strano perché i pettorali, dopo già 20 minuti erano tornati sgonfi.
Io credo che con questo allenamento, ho fatto pompare molto sangue al muscolo (questo è poco ma sicuro) però credo che le fibre muscolari le ho fatte lavorare troppo poco, forse per questo non mi sono venuti i doms e i pettorali dopo 20 minuti erano già tornati come prima.
Voi che dite continuo a provarlo questo allenamento anche con tutti gli altri muscoli, oppure questo pompaggio non serve a nulla visto che probabilmente lavoro pochissimo le fibre muscolari?
Prima che rispondiate, vi ricordo ancora che con questo allenamento mi stanco POCHISSIMO, anzi quasi per nulla direi, quindi non credo che di mezzo ci sia il sovrallenamento...
edit: sinceramente mi sembra che dopo quell'allenamento, che ho fatto 2 giorni fà, i pettorali mi sembrano un pochino più grossi, ma potrebbe benissimo essere una mia falsa sensazione, ho fatto male a non prendere le misure...
Allora siccome di costituzione sono magro, alto 1.83, ma il mio unico problema sono i pettorali, mi è venuto in mente di provare l'allenamento che ho fatto con gli addominali, in palestra però, sui pettorali.
Ho iniziato su panca piana, faccio 30 Kg per parte, ma in questo caso metto 25 Kg per parte. Inizio, faccio 7 ripetizioni un pò lente quindi un pò concentrate, poi 20-25 secondi di riposo, poi ne rifaccio altre 7, e poi di nuovo 20-25 secondi di riposo...con questo sistema, ho perso il conto ma più o meno sono arrivato a fare circa 140 ripetizioni, e incredibilmente non ero neanche tanto stanco.
Poi passo subito alle spinte, mettevo 18 KG per manubrio ma in questo caso metto 14 Kg, faccio 10 ripetizioni e poi 20 secondi di riposo, e poi così via, avrò fatto 50 ripetizioni, e di nuovo incredibile, non ero molto stanco, infatti poi sono passato subito ad un macchinario per i pettorali (scusate se non mi ricordo il nome) in cui fai delle spinte, e lì facevo 6 ripetizioni e 15 secondi di riposo e così via, avrò fatto 36 ripetizioni, però ho messo 10 Kg in meno del solito.
In totale sono passati 15 minuti in palestra, ma la cosa strana è che ero poco stanco, infatti avevo ancora molte energie per continuare l'allenamento, ma non volevo esagerare, così ho terminato l'allenamento.
Con questo allenamento il pompaggio è stato micidiale, i miei pettorali erano troppo gonfi, sembravano dei palloncini che stavano per scoppiare, mai visto un pompaggio del genere, e il bello è che il muscolo non era tanto stanco, infatti non mi sono venuti i doms.
Lo sò, il pompaggio non va bene per la massa, ma questo allenamento, come ho già detto, permette di pompare al massimo il muscolo senza affaticarsi troppo, quindi secondo voi va bene per la massa?
E poi è strano perché i pettorali, dopo già 20 minuti erano tornati sgonfi.
Io credo che con questo allenamento, ho fatto pompare molto sangue al muscolo (questo è poco ma sicuro) però credo che le fibre muscolari le ho fatte lavorare troppo poco, forse per questo non mi sono venuti i doms e i pettorali dopo 20 minuti erano già tornati come prima.
Voi che dite continuo a provarlo questo allenamento anche con tutti gli altri muscoli, oppure questo pompaggio non serve a nulla visto che probabilmente lavoro pochissimo le fibre muscolari?
Prima che rispondiate, vi ricordo ancora che con questo allenamento mi stanco POCHISSIMO, anzi quasi per nulla direi, quindi non credo che di mezzo ci sia il sovrallenamento...
edit: sinceramente mi sembra che dopo quell'allenamento, che ho fatto 2 giorni fà, i pettorali mi sembrano un pochino più grossi, ma potrebbe benissimo essere una mia falsa sensazione, ho fatto male a non prendere le misure...
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, entità improponibile nel caso di una serie in cui le ripetizioni esplosive si susseguono ritmicamente senza pausa di riposo.
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