panca e fastidi ai polsi-mani

[bboy18]

è unperiodo che mi sto concentrando sulla panca , allenandola anche 3 volte a settimana ..
gli incrementi ci sono stati .. eccome,
ma stamattina ho iniziato a asentire un fastidio-dolore nell'inpugnatura del bilanciere.
questo fastidio è sia nel polso che al palmo della mano..

quello che vi chiedo io è : quando si allena la panca con una grande frequenza settimanale , c'e' il rischio di andare in contro alla sindrome del tunnel carpale o altre patologie similari ?

come vi comportate voi ?

ora aspetto che questo fastidio sparisca del tutto ma dalle prossime volta che faro' le distensioni pensavo di indossare le fasciature ai polsi e magari fra il palmo della mano e il bilanciere inserire delle sorte di spugne ..
che mi dite?

[CinghialePL]

Sei un principiante e se hai aumentato la frequenza della panca è quasi normale che vai incontro agli infortuni.
Ridiminuisci la frequenza a 1-2 volte a settimana.
Spero che non dici sul serio di utilizzare delle spugne fra la mano e il bilanciere, evita del tutto qualsiasi cosa di questo genere, guantini compresi. Semmai metti dei polsini stretti.

[GIULIO]

è unperiodo che mi sto concentrando sulla panca , allenandola anche 3 volte a settimana ..

Chissà che pancona che sarà diventata!!!!



...e comunque tieni i polsi dritti, non lasciare che il peso del bilancere te li pieghi scaricando tutto il peso sulla giuntura!!!

[CinghialePL]

Chissà che pancona che sarà diventata!!!!

Infatti ha detto che da quando ha aumentato la frequenza ha migliorato i carichi.

[DR. MORTE]

è unperiodo che mi sto concentrando sulla panca , allenandola anche 3 volte a settimana ..
gli incrementi ci sono stati .. eccome,
ma stamattina ho iniziato a asentire un fastidio-dolore nell'inpugnatura del bilanciere.
questo fastidio è sia nel polso che al palmo della mano..

quello che vi chiedo io è : quando si allena la panca con una grande frequenza settimanale , c'e' il rischio di andare in contro alla sindrome del tunnel carpale o altre patologie similari ?

come vi comportate voi ?

ora aspetto che questo fastidio sparisca del tutto ma dalle prossime volta che faro' le distensioni pensavo di indossare le fasciature ai polsi e magari fra il palmo della mano e il bilanciere inserire delle sorte di spugne ..
che mi dite?

diminuisci i carichi x un po' tipo scarico mantenedo al frequenza.
non mettere polsini nè guanti, nè niente. quando sarai a 100 riprendi.

[tartufone]

Sei un principiante e se hai aumentato la frequenza della panca è quasi normale che vai incontro agli infortuni.
Ridiminuisci la frequenza a 1-2 volte a settimana.
Spero che non dici sul serio di utilizzare delle spugne fra la mano e il bilanciere, evita del tutto qualsiasi cosa di questo genere, guantini compresi. Semmai metti dei polsini stretti.

come mai i guanti no?
io nn li uso,giusto per curiosità.

[DR. MORTE]

come mai i guanti no?
io nn li uso,giusto per curiosità.

perdi sensibilità nel sentire il bil, inoltre migliori la presa...

[GIULIO]

Infatti ha detto che da quando ha aumentato la frequenza ha migliorato i carichi.

Ero ironico, leggi la frase esatta e poi interpretala, il soggetto è la panca, non lui!

[amarandei.adriana]

Si ma sicuramente e troppo 3 volte a set prova 2 volte a sett tre volte lo stressi solamente è non dai tempo di recupero

[tartufone]

perdi sensibilità nel sentire il bil, inoltre migliori la presa...

grazie

[SteveTheZane]

Originale inviato da DR. MORTE
perdi sensibilità nel sentire il bil, inoltre migliori la presa...

grazie

Infatti a livello propriocettivo sembra che la forza espressa venga attenuata se tra la pelle e "il ferro" si interpone una superficie morbida.
Ecco perché, ad esempio, è meglio fare lo squat con scarponcini duri, come ad es. fa Coleman che usa gli anfibi della SWAT!

[DR. MORTE]

Si ma sicuramente e troppo 3 volte a set prova 2 volte a sett tre volte lo stressi solamente è non dai tempo di recupero

siamo alle solite....tutto dipende anche da altri fattori che non vengono citati...
non si può dire troppo e poco se non si sanno numero di esercizi, serie, ripetizioni ed eventuali buffer....

[amarandei.adriana]

siamo alle solite....tutto dipende anche da altri fattori che non vengono citati...
non si può dire troppo e poco se non si sanno numero di esercizi, serie, ripetizioni ed eventuali buffer....

Si è giusto pero' secondo me e troppo lo stesso tre volte a sett un muscolo

[CinghialePL]

diminuisci i carichi x un po' tipo scarico mantenedo al frequenza.
non mettere polsini nè guanti, nè niente. quando sarai a 100 riprendi.

Scusa mi puoi spiegare cosa intendi con "quando sarai a 100 riprendi", grazie.
I polsini possono essere molto utili nella panca soprattutto se hai ossatura esile e se sai utilizzarli.

[CinghialePL]

Ero ironico, leggi la frase esatta e poi interpretala, il soggetto è la panca, non lui!

Scusa ma io li riesco a interpretare soltanto che in modo ironico tu gli fai capire che con 3 allenamenti a settimana di panca lui non ottiene risultati. Dimmi dove mi sbaglio grazie.