Scheda Massa

**Dale Cooper** · 11-06-2006, 15:43:37

up

**tartufone** · 11-06-2006, 15:49:12

(i pettorali rientrano nei grossi)
io farei 3 esercizi per i grossi da 4serie ciascuno x6-8 rep,aumentando il peso e 2 esercizi per i piccoli sempre da 4serie ciascuno x6-8 rep aumentando il peso.

**tartufone** · 11-06-2006, 15:50:09

Originariamente Scritto da Dale Cooper

Avrei bisogno di un consiglio:
Intendo fare un mese di massa bello consistente ma sono indeciso sull'approccio all'allenamento, sono tentato di fare una scheda (3 sedute) 5x5 per gli esercizi principali (panca piana e inclinata, trazioni alla sbarra e rematore ecc.) più magari un terzo esercizio 3x8. Tre esercizi per i muscoli "piccoli" (---------, spalle, bicipiti, tricipiti) e quattro per i "grossi" (dorsali-petto e gambe )
Che consigli avete da darmi in merito ragazzi?

Grazie...

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**Dale Cooper** · 11-06-2006, 16:00:59

ho fatto come mi hai detto tu l'ultimo mese e mezzo...dopo una settimana di scarico intendevo variare un po'...è sufficente che vari qualche esercizio e la loro disposizione nell'arco della settimana o vario anche serie e reps?

**tartufone** · 11-06-2006, 16:14:28

guarda,per quanto riguarda l'allenamento,l'unica cosa da fare è sperimentare e trovare l'approccio giusto xte,vedere come reagisce meglio il tuo corpo;io faccio quello che ti ho scritto,variando sempre gli esercizi e mi trovo bene,non ho mai cali di forza...anzi!!..pur essendo in low-carb.
l'unico consiglio che ti posso dare e di non stressare troppo il muscolo e non abbandonare mai gli esercizi fondamentali.