i 3 migliori esercizi per aumentare "il picco" dei bicipidi

[rikkkardo]

ragazzi vorrei sapere i piu efficaci esercizi per aumentare il picco dei bicipidi detto anke palla di muscoli io però ho solo 2 miseri manubri

[bboy18]

prima impara come si chiama il muscolo

[gegeg]

Hai provato con manubri su panca inclinata a meno di 90 ° ?

[rikkkardo]

fino ad ora li ho fatti solo in piedi i manubri

[Hombrillo]

cmq il picco è soprattutto genetica, o ce l'hai o non ce l'hai

[rikkkardo]

bè in caso ke uno ce l'ha c0me dovrebbe allenarlo?

[Luna Caprese]

con il concentrato con manubrio , o ai cavi , tenendo presente che la parte centrale viene stimolata soprattutto se la tensione nel muscolo è ancora presente nella posizione di massimo accorciamento .
Un buon movimento è il conc. manubrio in piedi con il gomito libero come fa Arnold in "Pumpin' Iron" : nella posizione finale l' avambraccio deve essere parallelo al pavimento

[Hombrillo]

con il concentrato con manubrio , o ai cavi , tenendo presente che la parte centrale viene stimolata soprattutto se la tensione nel muscolo è ancora presente nella posizione di massimo accorciamento .
Un buon movimento è il conc. manubrio in piedi con il gomito libero come fa Arnold in "Pumpin' Iron" : nella posizione finale l' avambraccio deve essere parallelo al pavimento

dici l'esercizio che fa un po' piegato a 90 ?

[Luna Caprese]

esatto , con una mano appoggiata e il braccio che ciondola

[Hombrillo]

perfettamente inteso, grazie

[rikkkardo]

io un po meno anke se una mezza idea del esercizio me la son fatta spero di farlo bene:|

[rikkkardo]

ragazzi ma nn c'è un video o una gif per capire meglio questo esercizio?

[KarmaGround]

prima impara come si chiama il muscolo

poverino, ha il raffreddore... bicipiDi, eccciù!

[Bicipes]

ragazzi ma nn c'è un video o una gif per capire meglio questo esercizio?

Ma sicuro che devi migliorare la forma del bic?
Il resto del braccio com'è? i tricipi sono oK?
Per avere delle braccia grosse devi concentrarti sui tricipiti?
Inoltre come esegui normalmente l'esercizio per i bicipiti che fai? esegui 1 range completo?
Se hai 1 panca puoi provare ad eseguire i curl con 1 inclinazione di 60°, gomiti fermi a 90°, allunga fino a contrarre i tricipiti, e sali contraendo bene il muscolo.
Fai serie 4 da da 10 rip.
Poi puoi fare i curl di concentrazione in piedi, schiena a 90°, 1 braccio alla volta, tieni l'altro braccio su 1 appoggio, e fai un movimento con 1 max range.
esegui 3 serie da 12 rip.
Come recupero ti consiglio di nn superare i 60 sec.