Ipertrofia - Cedimento

[vabo74]

Nessuna idea per gli ultimi dubbi rimasti?

incremento di peso?
se parti da 7RM arrivi a 5RM..
semplice!
quindi +2.5% a seduta

PS: guarda, sono i tipi di domanda che odio in quanto nn chiedono niente di particolare

[Pippolo84]

Purtroppo, a volte, vengono rivolte domande che, per chi ne sa di più, sono banali... Per chi non ha le tue conoscenze e la tua esperienza banali non lo sono.

In fondo, un forum serve anche per imparare e, a volte, occorre pure parlare dei dettagli.

Poi, a dirla fino in fondo, delle domande che te non sopporti a me non può fregare di meno...
Quelli sono i dubbi che ho e quindi vengo qui per chiarirli... Adesso che ho capito vedrai che non lo richiederò...

Ci sono tanti modi di dire le cose Vabo, mi domando perchè tu debba sempre scegliere la maniera meno garbata...

Cmq, grazie.

[vabo74]

Purtroppo, a volte, vengono rivolte domande che, per chi ne sa di più, sono banali... Per chi non ha le tue conoscenze e la tua esperienza banali non lo sono.

In fondo, un forum serve anche per imparare e, a volte, occorre pure parlare dei dettagli.

Poi, a dirla fino in fondo, delle domande che te non sopporti a me non può fregare di meno...
Quelli sono i dubbi che ho e quindi vengo qui per chiarirli... Adesso che ho capito vedrai che non lo richiederò...

Ci sono tanti modi di dire le cose Vabo, mi domando perchè tu debba sempre scegliere la maniera meno garbata...

Cmq, grazie.

QUELLO CHE DICI E' OFFENSIVO
è offensivo perché presumi cose che nn stanno né in cielo né in terra
se uno vuole compartarsi diversamente, nn ti risponde
nn ti aiuta

QUINDI, RETTIFICA IL TONO CHE E' TOTALMENTE SBAGLIATO VISTO CHE PER GIUNTA NN SAI CON CHI PARLI (NEL SENSO CHE HO MILLE DIFETTI MA NN CERTO L'ARROGANZA)

[vabo74]

Purtroppo, a volte, vengono rivolte domande che, per chi ne sa di più, sono banali... Per chi non ha le tue conoscenze e la tua esperienza banali non lo sono.

In fondo, un forum serve anche per imparare e, a volte, occorre pure parlare dei dettagli.

Poi, a dirla fino in fondo, delle domande che te non sopporti a me non può fregare di meno...
Quelli sono i dubbi che ho e quindi vengo qui per chiarirli... Adesso che ho capito vedrai che non lo richiederò...

Ci sono tanti modi di dire le cose Vabo, mi domando perchè tu debba sempre scegliere la maniera meno garbata...

Cmq, grazie.

ciò premesso
parti da un'idea e fai una domanda con carattere generale visto le premesse
ti rispondiamo

riproponi l'idea principale con delle domanducce a corollario

SE TI FOSSI DEGNATO A LEGGERE CERTE RISPOSTE PURE NEGLI ALTRI TOPIC avresti capito che nesusno può dirti se devi lavorare in microcircuito opppure fare squat prima oppure chissà cos'altro!
sono cose che solo tu e chi ti segue ad un metro può sapere!


Non ho ancora ben chiare alcune cose:
1) Meglio fare dei superset o dei jump set (in quest'ultimo caso con quali pause?)... Tsatsouline dice superset...

QUANTE SONO LE PAUSE previste dal metodo di allenamento? 1'..
quindi
1) o rispetti il metodo originario oppure ti prendi 45" e lavori in microcircuiti
se lavori con un esercizio singolo alla volta NN HAI SUPERSET
ma vuoi che ti diciamo che devi essere tu a capire cosa fare?
se ti pesa fare due esercizi perché nn ce la fai, nn li fare!
ma stai attento a valutare poi il resto della seduta!
QUESTO TI E' STATO DETTO PRIMA
BASTA ANDARSELO A LEGGERE
BASTA LEGGERSELO


2) il tempo delle reps quale dovrebbe essere?

mi dici il fondamento della domanda? ma chi può sapere cosa ti passa per la mente, il tuo obiettivo oppure cosa intendi?
nessuno
quiondi nessuno può risponderti senza prendersi un abbaglio!
ti potrei dire: usi tempi normali? continua!

3) Come gestire l'incremento del peso? Pensavo qualcosa tipo una volta riusciti ad arrivare a N = 5 - 6 o giu di lì si incrementa il 100%7RM di 2,5 Kg...

se leggi te l'ho scritto ma evidentemente nn hai letto

[vabo74]

eccoti la risposta al tuo terzo quesito
che mostra che spesso le liti avvengo per propria miopia
ancora ancora un altro esempio
sei il tipo che soffre il volume e le basse pause ma decidi di fare lo stesso un 8 x 5 (3 x 5 nella II seduta e 2 x 1 @ 85%, 2 x 2 @ 80%, 2 x 3 @ 75%,. 3 x 5 @ 65% nella III)
sai che il tuo amico se lo beve benissimo con un 70-75%1RM (l'8x5 con 1' di pausa tra le serie)
tu che fai, piazzi lo stesso carico?
la risposta è no
anche a costo di farti una seduta scema ci vai cauto nella I

[Pippolo84]

Senti, leggendo quello che hai scritto ti avevo risposto in maniera impulsiva, ma ora edito tutto.
Da quando sono in questo Forum ho conosciuto persone che mi hanno aiutato a progredire molto negli allenamenti (SteveTheZane in primis) e non voglio creare polemiche non sono di alcun aiuto a nessuno.

Per precisare:

Non sono qui per litigare con nessuno, non è nata alcuna lite, nè per miopia nè per altri motivi. Ti ho solo detto che, per me, che sono un principiante e che non arrivo a capire al volo quello che mi hai detto, non è facile seguirti. Se leggi che faccio domande alle quali nessuno può rispondermi basta dirmelo, così evitiamo di andare avanti. Leggo da mesi questo e altri forum e moltissime volte, a domande come le mie, la risposta è arrivata, ma se te pensi che sia errato rispondere senza conoscermi (o meglio con i soli dati e obiettivi che comunque ho riportato) basta dirmelo.
Semplicemente, mi sembrava che la vostra esperienza potesse indicarmi la via giusta da seguire, non era così, STOP.

Detto questo, ribadisco che le cose possono essere dette in varie maniere, secondo me si poteva scrivere tutto senza arrivare a questo.

Grazie.

[IronPaolo]

Ciao Pippolo!

Ti posso solo dire cosa farei io...

Sei nella fase di iper-informazioni. Surplus informativo che non ti permette di mettere in ordine le priorità che ti servono.

Per questo stai facendo casino... ma è normale. Del resto, se fosse semplice, di gente che fà 200Kg di panca ce ne sarebbero a centinaia... una schedina e via.

Tu devi fare degli esperimenti. Devi "buttare via" un mesetto per provare senza impegno cose nuove. Parli di 1x5@100%7RM, ad esempio. Perchè? Perchè non 1x4@100%6RM ? E così via... come vedi, è facile entrare in loop.

Entra in palestra e fai squat. Carichi un po', ti fai una tripla con 3-4-7 rip di buffer, recuperi un po'... 1'-1'30", ne fai un'altra con un po' di Kg in più. E via fino a che non sei a 1 rip di buffer, passi alle doppie, poi alle singole con 1 rip di buffer. E vedi quello che succede. Fai TUTTI gli esercizi in questo modo.

Dici che il cedimento ti dà fastidio e il volume no. Allenati 1 settimana 3 volte, poi 4, poi 5, poi 6... e vedi che succede.

DEVI capire dove e come rendi facendo l'esatto contrario di quello che hai fatto fino ad ora, in maniera totalmente destrutturata.

Alla fine ti ritroverai con tanto lavoro di qualità fatto e una miglior comprensione di come reagisci in palestra.

Ah... non ti fissare con le chiacchiere sulla supercompensazione.

Via via che farai così ti divertirai, sono convinto. Poi inizierai a romperti. Però quello è il momento in cui orsi, panda e koala usciranno dalla foresta e si faranno prendere... perchè avrai capito come applicare quelle teorie a te stesso.

[vabo74]

Senti, leggendo quello che hai scritto ti avevo risposto in maniera impulsiva, ma ora edito tutto.
Da quando sono in questo Forum ho conosciuto persone che mi hanno aiutato a progredire molto negli allenamenti (SteveTheZane in primis) e non voglio creare polemiche non sono di alcun aiuto a nessuno.

Per precisare:

Non sono qui per litigare con nessuno, non è nata alcuna lite, nè per miopia nè per altri motivi. Ti ho solo detto che, per me, che sono un principiante e che non arrivo a capire al volo quello che mi hai detto, non è facile seguirti. Se leggi che faccio domande alle quali nessuno può rispondermi basta dirmelo, così evitiamo di andare avanti. Leggo da mesi questo e altri forum e moltissime volte, a domande come le mie, la risposta è arrivata, ma se te pensi che sia errato rispondere senza conoscermi (o meglio con i soli dati e obiettivi che comunque ho riportato) basta dirmelo.
Semplicemente, mi sembrava che la vostra esperienza potesse indicarmi la via giusta da seguire, non era così, STOP.

Detto questo, ribadisco che le cose possono essere dette in varie maniere, secondo me si poteva scrivere tutto senza arrivare a questo.

Grazie.

miopia sta nel fatto che ti è stato risposto e nn hai letto
e poi ti sei lamentato di un atteggiamento che invece nn c'era

[Pippolo84]

Ciao Iron! Non so se ti ricordi ma tempo addietro mi avevi dato già dei consigli... Ti ho seguito sui 4 - 5 forum dove hai il tuo diario (eh eh eh... ti ho rincorso OVUNQUE) e scaricato i tuoi video ecc ecc..
Senza esagerare, ma una delle leve che mi ha fatto appassionare all'allenamento della forza più che a quello orientato alla massa - ipertrofia sei stato proprio tu. Ho in progetto di aprire un diarietto su FU, dove ho visto parecchie persone in gamba (il diario che aprii qui era poco frequentato...), se mi decido passa a darci un'occhiata.

Per quanto riguarda gli esperimenti hai ragionissima.... Cmq alla fine in tutto questo periodo ho giò sperimentato un po'... ma penso che un po' di allenamento "destrutturato" come mi consigli sia davvero utile. E complimenti anche per aver centrato in pieno quello che provo al momento: SURPLUS DI INFORMAZIONI. In effetti anche l'allenamento che ho proposto era una sperimentazione perchè mi incuriosiva vedere come reagivo (mai provato i superset - jump set tanto per dirne una).

purtroppo adesso sono un po' intrippato con l'università e con altri impegni personali quindi ricercavo comunque qualcosa di un po' standard sperando che mi garantisse un ulteriore guadagno prima delle vacanze estive...

In ogni caso, dalla seconda metà di luglio fino alla prima settimana di agosto sono completamente libero... quindi ne approfitterò per testare un po' di schemi riportando scrupolosamente le mie sensazioni sul diario (Si, dai, lo devo aprire per forza). Mi intrippano tantissimo anche le progressioni che spesso hai citato del tipo 5x5 6x4 8x3 ecc... Ma non voglio fissarmi con nulla, altrimenti siamo punto e daccapo, proverò a fare in modo molto istintivo... Insomma piano piano sperimenterò e adatterò gli allenamenti standard alle mie esigenze, promesso!

Grazie dei consigli, ma grazie sopratutto per condividere con noi la tua interessantissima avventura nel pwl.... Per la categoria 82,5 Kg io faccio il tifo per te

[IronPaolo]

ah, grazie! troppo gentile, ma non ti fare infinocchiare da me eh... il fatto che posti i video e imperversi su Internet non significa nulla! Ben altra gente stra-forte non posta nulla, ma non è che non esiste...

Anzi, vedi un campione di tecnica scarsa...

Sono comunque contento che questa roba serva e piaccia a qualcuno. Io sui forum ci ho imparato buona parte di quello che so... ad esempio Vabo bacchetta anche me ogni tanto, ma molte delle cose che scrivo sono digestioni parziali di idee sue!

[vabo74]

sia chiara una cosa
TUTTI SIAMO IGNORANTI
ma nn sopporto le seguenti (ci sono un po' di cose=
1) meglio in palestra una maglietta verde od una rossa?
2) meglio faren 3,2 serie di cavi o 3.3 di manubri?
3) oppure: premesso ciò, tu mi dici così, allora veniamo a ciò


domande di questo tipo!
vuoi provare una cosa, ti viene spiegato che l'esito dipende da te ma allora perché si ripete la domanda?

[Pippolo84]

Figurati Iron te lo meriti.... Poi la tua tecnica sarà sicuramente migliore della mia. Poi non dire che non sei forte che non è vero... si lo so, l'erba del vicino è sempre più verde, però rimani comunque più forte e più preparato di una percentuale altissima di persone...

Detto questo hai un grande valore aggiunto: il carisma.
E' bello vedere la dedizione di campioni ad altissimo livello e con doti genetiche fuori dal comune, ma vedere persone che si allenano in casa incastrando gli allenamenti fra mille impegni, personalmente, mi stimola ancora di più...
Perchè mi fa pensare che allora i risultati ci possono essere anche per me che sogno dall'età di 16 anni di essere forte, grosso, ecc ecc.

Poi, per molti sembrerà poco, ma da quando seguo te (e anche altri in gamba) la mia voglia di allenarmi è schizzata alla stelle come mai prima... Finalmente sono pure riuscito ad aggirarmi sui 100 Kg in panca che per molti sono uno scherzo, per me rappresenta un sogno di quando entrai la prima volta in palestra....

Poi se la vogliamo dire tutta c'è anche un po' di "patriottismo toscano" che ci lega, come faccio a non fare il tifo per te?