3 giorni con i pesi e 2 di arti marziali

[sv4]

allora raga il problema è il seguente, come molti di voi sanno, io ormai sto in definizione PERENNE
ora, secondo voi, potrebbe essere utile fare 3 giorni di attività con i pesi e 2 giorni seguire un corso di full contact?
lun petto + bicipiti
mar full
mer gambe + deltoidi
giov full
ven dorsali + tricipiti
volevo provare a fare sta cosa per eliminare gli addominali e i 45' di attività aerobica a fine seduta, secondo voi? ci sono delle controindicazioni?

[vabo74]

ma che significa che stai in definizione perenne?

[Andrea1973]

che non riesce a togliere la panzetta

P.S. se non sei piu' che appassionato scegliti un'arte marziale tradizionale e dove non ci sia il rischio di spaccarsi

[Venom4]

ora, secondo voi, potrebbe essere utile fare 3 giorni di attività con i pesi e 2 giorni seguire un corso di full contact?

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=90119

volevo provare a fare sta cosa per eliminare gli addominali e i 45' di attività aerobica a fine seduta, secondo voi? ci sono delle controindicazioni?

con tutta l'aerobica che fai in arti marziali non ti serve a niente aggiungerne dell'altra........se non dimagrisci vuol dire che il problema è l'alimentazione.

[erikz1]

Molti marzialisti e grapples usano i Kb come allenamento con opposizione di resistenza.

[vabo74]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=90119


con tutta l'aerobica che fai in arti marziali non ti serve a niente aggiungerne dell'altra........se non dimagrisci vuol dire che il problema è l'alimentazione.

le arti marziali sono per lo più anaerobiche con supporto aerobico...

ecco cosa hai risposto sui massimali
forza massimale vuol dire testare il proprio massimale(quindi 1 rip con il massimo carico possibile):riscaldati adeguatamente(facendo dello streching ad inizio sessione)partendo con prima il 60% del carico per 3 rip,aspetti 1 minuto e riparti con il 70% del carico e ne fai altre 3 rip,aspetti 1 minuto e riparti col 80% del carico e ne fai 2 rip,aspetti quasi 2 minuti e parti col 90% e ne fai 1 rip,aspetti 2 minuti e mezzo e ne fai 1 col 100%,aspetti 3-4 minuti e ne fai 1 rip con il 107% e così via.......fino a quando non riesci più a sollevare il peso.

sicuro di ciò che hai scritto e ripostato?

[maigap]

dipende molto da quali sono i tuoi obbiettivi e dal tempo che hai a disposizione.
sei un body builder che vuole fare un po' di arti marziali oppure vuoi fare pesi per migliorare le tue prestazioni nelle arti marziali?

[maigap]

volevo provare a fare sta cosa per eliminare gli addominali e i 45' di attività aerobica a fine seduta, secondo voi? ci sono delle controindicazioni?

scusa non avevo letto bene...

secondo me gli allenamenti di full contact ti daranno + benefici dei 45' di attività aerobica blanda.
occhio però, perchè gli allenamenti di full contact possono essere molto intensi e compromettere il recupero dai pesi.

[ikuape86]

che non riesce a togliere la panzetta

P.S. se non sei piu' che appassionato scegliti un'arte marziale tradizionale e dove non ci sia il rischio di spaccarsi

se non lo fa a livello agonistico non corre nessun rischio a meno che non faccia sparring con qualche idiota e lui sia senza protezioni.....

[sv4]

grazie raga, allora mi darò a quest'altro nuovo sport, l'unica cosa che mi preoccupava era il fatto di recuperare adeguatamente per poi continuare un allenamento seiro con i pesi

[Venom4]

le arti marziali sono per lo più anaerobiche con supporto aerobico...

il supporto aerobico dura 2 ore e lo sforzo anaerobico(solo il combattimento)dura 3 minuti.......

ecco cosa hai risposto sui massimali
forza massimale vuol dire testare il proprio massimale(quindi 1 rip con il massimo carico possibile):riscaldati adeguatamente(facendo dello streching ad inizio sessione)partendo con prima il 60% del carico per 3 rip,aspetti 1 minuto e riparti con il 70% del carico e ne fai altre 3 rip,aspetti 1 minuto e riparti col 80% del carico e ne fai 2 rip,aspetti quasi 2 minuti e parti col 90% e ne fai 1 rip,aspetti 2 minuti e mezzo e ne fai 1 col 100%,aspetti 3-4 minuti e ne fai 1 rip con il 107% e così via.......fino a quando non riesci più a sollevare il peso.

sicuro di ciò che hai scritto e ripostato?

sicuro......anche se ho parlato di alternare sforzo dinamico a sforzo massimale........cmq sono sicuro di quello che ho scritto.

[maigap]

il supporto aerobico dura 2 ore e lo sforzo anaerobico(solo il combattimento)dura 3 minuti.......

quindi se tu fossi un pugile, andando a correre per prepararti a un incontro, faresti lunghe distanze a bassa intensità, oppure un lavoro di scatti?
quale dei due allenamenti porterebbe più benefici?

la cosa migliore sarebbe alternare entrambi i tipi di lavoro, ma se dovessi scegliere tra i due, io sceglierei gli scatti.

[vabo74]

il supporto aerobico dura sempre, 24 ore!
conosci qualche lottatore con le capacità aerobiche di gelindo bordin?
le gare durano 2 ore di seguito
MAH!

=======
sì certo, farsi il 107% di massimale..
lo puoi fare con uno che ha un mese di allenamento
che sai benisismo fa massimali dopo 1 mese
again
80% del carico e ne fai 2 rip,aspetti quasi 2 minuti e parti col 90% e ne fai 1 rip,aspetti 2 minuti e mezzo e ne fai 1 col 100%,aspetti 3-4 minuti e ne fai 1 rip con il 107

dove è scritto che dopo il record ti fai lavoro dinamico?
e poi con rispetto, in 3' dopo un record nn recuperi..
mah!
certo che poi gli OLs nn funzionano
a detta tua, tutto è possibile

[Venom4]

quindi se tu fossi un pugile, andando a correre per prepararti a un incontro, faresti lunghe distanze a bassa intensità, oppure un lavoro di scatti?
quale dei due allenamenti porterebbe più benefici?

il boxer fa entrambi gli allenamenti(ma si allena molte ore al giorno).

la cosa migliore sarebbe alternare entrambi i tipi di lavoro, ma se dovessi scegliere tra i due, io sceglierei gli scatti.

al secondo round non avresti più fiato..........

il supporto aerobico dura sempre, 24 ore!
conosci qualche lottatore con le capacità aerobiche di gelindo bordin?

no perchè non so manco chi sia.

le gare durano 2 ore di seguito
MAH!

io mi riferisco/mi sono riferito alla preparazione atletica e non all'incontro vero e proprio(che si verifica molto raramente).
ps.conosci molte giovani che dopo aver fatto qualche anno di displina marziale si apprestano a salire sul ring o sul tatami?

sì certo, farsi il 107% di massimale..
lo puoi fare con uno che ha un mese di allenamento
che sai benisismo fa massimali dopo 1 mese

il senso del post è/era "tira su il peso finchè non riesci più a sollevarlo per una volta(sarà il 101,3%?sarà il 102,3%?......non importa.....finchè non sollevi più il peso)"......troppo difficile da capire?

dove è scritto che dopo il record ti fai lavoro dinamico?

nel westside........e ho detto una seduta di forza massimale e una seduta di lavoro dinamico e non che le fai l'una a presso all'altra(nella stessa seduta).

e poi con rispetto, in 3' dopo un record nn recuperi..

c'è scritto 3-4 minuti(quindi vuol dire che possono essere anche 4 minuti....ma non dal nuovo massimale ma dal vecchio ......dal nuovo il tempo di recupero aumenta a seconda se l'atleta ha recuperato o meno).

certo che poi gli OLs nn funzionano
a detta tua, tutto è possibile

non ho detto che non funzionano ma che non possono conciliarsi con il bb e se vuoi te lo sottoscrivo pure.

[vabo74]

il supporto aerobico dura 2 ore e lo sforzo anaerobico(solo il combattimento)dura 3 minuti.......


sicuro......anche se ho parlato di alternare sforzo dinamico a sforzo massimale........cmq sono sicuro di quello che ho scritto.

ma quanto durano le gare?
scusami?
allora mi dici che gli sprint sono aerobici perché il supporto è aerobico

ma le cose vanno conosciute...

=========
per i massimali sei caduto nel ridicolo
3'
107%

perché invece nn gli hai consigliato 2' e il 110%?