allenamento mantenendo il carico costante

[Opua]

Ciao a tutti, una curiosità eseguire per esempio tre set di press mantenendo lo stesso carico arrivando al cedimento con 8 colpi nella prima serie, 6 reps nella seconda serie e 4 nella terza che tipo di allenamento è? Voglio dire mantenendo il peso costante in tutti i set è conveniente per favorire la crescita muscolare oppure è + indicato per la forza? Ho notato che in molti sono soliti fare per esempio 3x10 con lo stesso carico ma lasciando già dalla prima serie 2 reps di avanzo prima di arrivare al cedimento per arrivare a compiere alla terzo set 10 reps al cedimento o quasi...
Quali dei due risulta migliore come metodica di allenamento?
aiato

[Francy53]

interessa anche a me.. io faccio tutte a cedimento.. pero' non sapevo che chi facesse 3x10 per esempio le prime due non arrivasse a cedimento

[vabo74]

si possono fare tante soluzioni!
valla a dire qual è meglio!
ragazzi, stiamo discutendo sul niente

[Opua]

Vabo (ma anche gli altri), in qualche vecchio post ho letto che nelle tabelle dove è scritto per esempio 3x10 oppure 3x8 significa che si devono eseguire effettivamente 10 oppure 8 reps per tutte e tre o quattro le serie adottando questo principio:
ipotizzando di aver stabilito una sessione con 3x8, nella prima serie occorre fare 8 reps con un carico che ci porterebbe al cedimento alla 10 o 11 reps quindi lasciare un buffer di 2 – 3 reps, la seconda serie sempre ad 8 reps arriveremo all’ottava quasi al cedimento infine con la terza serie arriveremo al cedimento proprio all’ottava reps... giusto?
Personalmente mi sono quasi sempre allenato seguendo il principio del carico costante ossia partire con 8 reps quasi al cedimento con un peso notevole (almeno per me), per poi proseguire con il solito carico ovviamente eseguendo nei set successivi meno reps (di solito 2 meno)....ebbene questo modo di allenarsi può in qualche modo essere considerato un allenamento per la massa?
aiato

[vabo74]

credimi, OCCORRE VARIARE
se facessi 10 x 5 con tanto buffer potrebbe essere di massa
se facessi 8 x 3 con scarso buffer e ampie potrebbe essere un allenamento per la massa
se facessi OLs dove nn fai serie a cedimento faresti massa..

LASCIA PERDERE E VARIA!
varia anche per conoscere come reagisci agli allenamenti

tanto per dirne un'altra: NN PUOI UTILIZZARE SEMPRE LO STESSO metodo!

[vabo74]

Vabo (ma anche gli altri), in qualche vecchio post ho letto che nelle tabelle dove è scritto per esempio 3x10 oppure 3x8 significa che si devono eseguire effettivamente 10 oppure 8 reps per tutte e tre o quattro le serie adottando questo principio:
ipotizzando di aver stabilito una sessione con 3x8, nella prima serie occorre fare 8 reps con un carico che ci porterebbe al cedimento alla 10 o 11 reps quindi lasciare un buffer di 2 – 3 reps, la seconda serie sempre ad 8 reps arriveremo all’ottava quasi al cedimento infine con la terza serie arriveremo al cedimento proprio all’ottava reps... giusto?
Personalmente mi sono quasi sempre allenato seguendo il principio del carico costante ossia partire con 8 reps quasi al cedimento con un peso notevole (almeno per me), per poi proseguire con il solito carico ovviamente eseguendo nei set successivi meno reps (di solito 2 meno)....ebbene questo modo di allenarsi può in qualche modo essere considerato un allenamento per la massa?
aiato

chiaramente se scrivo 3 x 10 si intende 3 serie da 10..
se voglio fare 3 serie a cedimento scrivo
3 x amrap (o max) @ 10RM
ad esempio
cmq sia, se lavori con buffer devi assicurarti un maggior volume o frequenza

[gianba85]

in generale se lavori sempre a cedimento e' consigliabile fare un muscolo alla settimana,se lavori con buffer e tante serie puoi allenarlo di piu'
Vabo ha ragione,bisogna variare