Salve a tutti!
Oggi mi sono fatto fare una nuova scheda da una nuova palestra, siccome ci sono due istruttori in orari diversi, mi sono fatto fare due schede differenti, cosa ne pensate?
Premetto che ho 32 anni, peso 72 KG per 180 CM e mi alleno da 6 mesi, obbiettivo massa, inoltre ho evitato tutti gli esercizi "pericolosi" alla colonna causa problemini alla schiena.
1 scheda: mi ha detto di allenare le spalle molto bene in quanto sono carente e di non allenare troppo le braccia in quanto essendo cmq longilineo mi ritrovo con un braccio da 38 cm
LUN:
Cyclette 10 min (riscaldamento)
Crunch inverso 3X30 (addominali)
Hyperestension 3X10 (dorso)
Adduzioni Braccio 3X10 (spalle)
Panca inclinata 3X10 (petto)
Trazioni alla sbarra presa larga 3X8 (dorso)
Cyclette 10 min
MER:
Cyclette 10 min (riscaldamento)
Stacco con gambe flesse (gambe) 3X10
Pull Over (petto) 3X10
Claf da seduto (gambe) 3X10
Crunch laterali (addominali) 3X30
Cyclette 10 min
VEN:
Cyclette 10 min (riscaldamento)
Crunch inverso 3X30 (addominali)
Hyperestension 3X10 (dorso)
Adduzioni Braccio 3X10 (spalle)
Chest Press 3X10 (petto)
Dip 3X10 (tricipiti)
Alzate laterali 3X10 (spalle)
Spinte verticali 3X10 (spalle)
Cyclette 10 min
2 scheda: mi ha detto di allenare cmq tutti i muscoli ma di fare qualche ripresa per le spalle in quanto carenti:
LUN:
Cyclette 10 min (riscaldamento)
Panca piana 4X8 (petto)
Panca inclinata 3X8 (petto)
Curl con bilanciere 3X8 (braccia)
Manubri alternati presa martello 3X8 (braccia)
Cyclette 10 min
MER:
Cyclette 10 min (riscaldamento)
Stacco con gambe flesse 3X10 (gambe)
Claf da seduto 4X12 (gambe)
Spinte verticali 3X10 (spalle)
Adduzioni Braccio 3X10 (spalle)
Hyperestension 3X10 (dorso)
Cyclette 10 min
VEN:
Cyclette 10 min (riscaldamento)
Trazioni alla sbarra presa larga 3X8 (dorso)
Lat Machine avanti 3X8 (dorso)
Panca piana presa stretta 3X10 (tricipiti)
Dip 3X10 (tricipiti)
Alzate laterali 3X8 (spalle)
Quale delle due vi sembra migliore?
Avete degli aggiustamenti da darmi?
HELP ME!!
Grazie!
Oggi mi sono fatto fare una nuova scheda da una nuova palestra, siccome ci sono due istruttori in orari diversi, mi sono fatto fare due schede differenti, cosa ne pensate?
Premetto che ho 32 anni, peso 72 KG per 180 CM e mi alleno da 6 mesi, obbiettivo massa, inoltre ho evitato tutti gli esercizi "pericolosi" alla colonna causa problemini alla schiena.
1 scheda: mi ha detto di allenare le spalle molto bene in quanto sono carente e di non allenare troppo le braccia in quanto essendo cmq longilineo mi ritrovo con un braccio da 38 cm
LUN:
Cyclette 10 min (riscaldamento)
Crunch inverso 3X30 (addominali)
Hyperestension 3X10 (dorso)
Adduzioni Braccio 3X10 (spalle)
Panca inclinata 3X10 (petto)
Trazioni alla sbarra presa larga 3X8 (dorso)
Cyclette 10 min
MER:
Cyclette 10 min (riscaldamento)
Stacco con gambe flesse (gambe) 3X10
Pull Over (petto) 3X10
Claf da seduto (gambe) 3X10
Crunch laterali (addominali) 3X30
Cyclette 10 min
VEN:
Cyclette 10 min (riscaldamento)
Crunch inverso 3X30 (addominali)
Hyperestension 3X10 (dorso)
Adduzioni Braccio 3X10 (spalle)
Chest Press 3X10 (petto)
Dip 3X10 (tricipiti)
Alzate laterali 3X10 (spalle)
Spinte verticali 3X10 (spalle)
Cyclette 10 min
2 scheda: mi ha detto di allenare cmq tutti i muscoli ma di fare qualche ripresa per le spalle in quanto carenti:
LUN:
Cyclette 10 min (riscaldamento)
Panca piana 4X8 (petto)
Panca inclinata 3X8 (petto)
Curl con bilanciere 3X8 (braccia)
Manubri alternati presa martello 3X8 (braccia)
Cyclette 10 min
MER:
Cyclette 10 min (riscaldamento)
Stacco con gambe flesse 3X10 (gambe)
Claf da seduto 4X12 (gambe)
Spinte verticali 3X10 (spalle)
Adduzioni Braccio 3X10 (spalle)
Hyperestension 3X10 (dorso)
Cyclette 10 min
VEN:
Cyclette 10 min (riscaldamento)
Trazioni alla sbarra presa larga 3X8 (dorso)
Lat Machine avanti 3X8 (dorso)
Panca piana presa stretta 3X10 (tricipiti)
Dip 3X10 (tricipiti)
Alzate laterali 3X8 (spalle)
Quale delle due vi sembra migliore?
Avete degli aggiustamenti da darmi?
HELP ME!!
Grazie!