Mi fate un esempio di full-body

[Masterpiece]

non ho mai adottato questa tecnica e nn mi pare faccia il mio caso essendo come tipologia sul bber
pero' mi vorrei togliere la curiosita' di un mesetto full body
da quel che ho capito un giorno parte alta del corpo ,l'altro parte bassa
solitamente io mi alleno(allenavo ora sono infortunato) 5 volte a settimana
non so' qualche esempio per favore se e' possibile cmq allenarsi sempre cosi' spesso con la full-body io lo gradirei di piu'..
grazie in anticipo

[Andrea1973]

cioe' vorresti fare 5 fullbody a settimana x la massa?

[Andrea1973]

dovresti farle molto brevi tipo 3 o 4 esercizi multiarticolari quasi esclusivamente variando gli esercizi di sessione in sessione
e naturalmente basso volume se si vuole spingere


Squat
lento avanti
trazioni
1 o 2 complementari (esempio french press)


stacchi rumeni
panca piana
rematore
1 o 2 complementari (esempio curl e walking lunge)


etc............

[Masterpiece]

cioe' vorresti fare 5 fullbody a settimana x la massa?

ora ho fatto qualche ricerca ed effettivamente ho capito male
andrebbe fatta ogni 4-5 giorni e riguarda tutto il corpo gambe e parte alta
avevo letto un post di ribosio che me la aveva fatta considerare come idea

tipo
1-parte alta
2-gambe
riposo
3-parte alta
4-gambe
riposo
riposo
massa...nessun obiettivo particolare solo provarla
ma credo che non sia una full-body a sto punto

[Andrea1973]

quella che vuoi far tu non e' una full body

[Masterpiece]

quella che vuoi far tu non e' una full body

minchia allora chiedo spiegazxioni a ribosio nell'altro post
oh io mi son sempre fatto seguire sull'allenamento,limitato ad eseguire o fatto sempre cose banalissime tipo 1 0 2 muscoli al giorni
tipo per dire

1-petto(p.piana,croci su inclinata,pectoral,parallele 16 serie reps 8-12)
2-bici e trici (curl bilanciere,curl manubri insieme,curl singolo su p.scott 10 serie 6-10 reps, french press,manubri sopra la testa,spiente in basso con corda, dips 12 serie 8-12 reps)
3-quads e femorali(leg extension,squat,pressa 45, affondi 16 serie 8-15 reps, leg curl, standing leg curl 8 serie 8-15 reps)
4-riposo
5-spalle e polpacci(lento avanti,alzate laterali,alzate delt post,tirate la mento 16 serie 6-12 reps, calf seduto e in piedi 8 serie 15-20 reps)
6-dorsali (lat avanti,pulley basso, vabbe' insomma.. ci siamo capiti addome tutti i giorni..
cosi' se faccio da solo..poi per programmi piu' specifici stripping,superserie etc.. mi faccio seguire da qualcuno..
mai fatto una full body..
che sarebbe quella da me postata?

[Andrea1973]

quelle sono schede a split non a fullbody

fullbody vuol dire che (bene o male) alleni tutto il corpo ogni sessione

[vabo74]

le full body vanno bene in genere 3-4 volte a settimana salvo grosse disponibilità di tempo e motivazioni