Ho qualche dubbio su che tipo di allenamento seguire, ho seguito un allenamento epr incrementare la massa da dicembre sino a metà maggio strutturato piu o meno, con varianti mensili etc, su questo genere
LUNEDI
panca piana 5x6
panca alta 4x8
croci cavi4x8
parallele 3 x max
addome
french press 4x8
concentrato tricipiti 4x8
MERCOLEDI
rematore 6x6/8
trazioni sbarra imp. rovescio 3xmax
lat avanti 4x8
pulley basso 3x8
curl bilanciere 4x8
alternati su panca 45 3x8
panca scott 3x8
lombari
VENERDI
lento avanti 5x6/8
alzate frontali 4x8
alzate laterali 4x8
arnold press 3x8
squat 5x8/10
leg exstention 4x8
leg curl 4x8
pressa 3xmax
addome
piu cardio "Vario" (nels enso che ultimamente ho aumentatoe d intensificato le sedute, mentre da gennaio ad aprile mi tenevo sulle 1/2 sedute blande a settimana)
Questa è la scheda di maggio.
Devo dire che non ho avuto i risultati sperati, ma col senno di poi, e grazie al vostro aiuto, ho capito che ho sbagliato alimentazione; per paura di ingrassare (ho una forte tendenza) in pratica ho mangiato troppo poco per mettere massa, ma troppo per dimagrire, restando di fatto cristallizato in uno stadio "intermedio"
Ora è da circa 15 gg che seguo una chetogenica, e devo dire che sto vedendo risultati, con perdita di grasso ma anche di massa magra (già ne ho poca)
Il mio quesito è questo; che tipo di allenamento mi consigliate arrivati a qeusto punto, considerato che non avrebbe senso cominciare un programam di massa ora, visto che nonavrei il tempo ne la voglia di metter su grasso?
Che allenamento mi consigliate per almeno NON PERDERE la massa magra che attualmente ho, un programma associato ad una chetogenica, che mi permetta di rimanere ababstanza tonico?
Dati miei:
182cm 77 kg bf (credo) 16 %
Ciao e grazie per gli eventuali consigli
LUNEDI
panca piana 5x6
panca alta 4x8
croci cavi4x8
parallele 3 x max
addome
french press 4x8
concentrato tricipiti 4x8
MERCOLEDI
rematore 6x6/8
trazioni sbarra imp. rovescio 3xmax
lat avanti 4x8
pulley basso 3x8
curl bilanciere 4x8
alternati su panca 45 3x8
panca scott 3x8
lombari
VENERDI
lento avanti 5x6/8
alzate frontali 4x8
alzate laterali 4x8
arnold press 3x8
squat 5x8/10
leg exstention 4x8
leg curl 4x8
pressa 3xmax
addome
piu cardio "Vario" (nels enso che ultimamente ho aumentatoe d intensificato le sedute, mentre da gennaio ad aprile mi tenevo sulle 1/2 sedute blande a settimana)
Questa è la scheda di maggio.
Devo dire che non ho avuto i risultati sperati, ma col senno di poi, e grazie al vostro aiuto, ho capito che ho sbagliato alimentazione; per paura di ingrassare (ho una forte tendenza) in pratica ho mangiato troppo poco per mettere massa, ma troppo per dimagrire, restando di fatto cristallizato in uno stadio "intermedio"
Ora è da circa 15 gg che seguo una chetogenica, e devo dire che sto vedendo risultati, con perdita di grasso ma anche di massa magra (già ne ho poca)
Il mio quesito è questo; che tipo di allenamento mi consigliate arrivati a qeusto punto, considerato che non avrebbe senso cominciare un programam di massa ora, visto che nonavrei il tempo ne la voglia di metter su grasso?
Che allenamento mi consigliate per almeno NON PERDERE la massa magra che attualmente ho, un programma associato ad una chetogenica, che mi permetta di rimanere ababstanza tonico?
Dati miei:
182cm 77 kg bf (credo) 16 %
Ciao e grazie per gli eventuali consigli
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