Carico nelle serie

[edo]

Forse meglio ripetere

Allora ragazzi,ipertrofia:in linea di massima(e sottolineo di massima) carico che permetta di eseguire 8-10 rip per serie, giusto?
ecco il punto:una volta fatta la prima serie a 8 rip, nella seconda e terza(o più)serie, il carico rimane lo stesso,se l’intensità è quella giusta, dopo la prima sarà molto probabilmente costretto a scaricare il 5-10% alla seconda e un ulteriore 5-10% alla terza?

oppure tengo lo stesso carico della prima, ma riuscirò a fare meno rip?



ma non datemi risposte filosofiche *****!!

[amarandei.adriana]

Allora ragazzi,ipertrofia:in linea di massima(e sottolineo di massima) carico che permetta di eseguire 8-10 rip per serie, giusto?
ecco il punto:una volta fatta la prima serie a 8 rip, nella seconda e terza(o più)serie, il carico rimane lo stesso,se l’intensità è quella giusta, dopo la prima sarà molto probabilmente costretto a scaricare il 5-10% alla seconda e un ulteriore 5-10% alla terza?

oppure tengo lo stesso carico della prima, ma riuscirò a fare meno rip?



ma non datemi risposte filosofiche *****!!

Scusami e ... se vedi che l'intesita' e buona lascia lo stesso peso non scendere falle cosi' tutte è tre le serie..

[edo]

Scusami e ... se vedi che l'intesita' e buona lascia lo stesso peso non scendere falle cosi' tutte è tre le serie..

ok, tenchiù....ma anche nel caso in cui nella prima serie ne riesca a fare 8-9 e nelle successive 2 calino drasticamente a 5 o meno?....è questo il mio dubbio...

[.Diarrea.]

Allora:

IPERTROFIA: è dovuta al pompaggio di sangue, ma così velocemente arriva, altrettanto velocemente se ne và, basta stare fermi una settimama o anche meno!

MASSA: dovuta all'ingrandimento delle fibre muscolari, molto più lenta nell'arrivare ma una volta guadagnata ( in quanto la massa va sudata ) rimane nel tempo

Cioè quindi se faccio 5 serie da 12 ripetizioni, in cui alla quarta e quinta serie sono "fatto", sto facendo "ipertrofia" e non "massa" ? per cui nn cresco un cakkio ?

[amarandei.adriana]

ok, tenchiù....ma anche nel caso in cui nella prima serie ne riesca a fare 8-9 e nelle successive 2 calino drasticamente a 5 o meno?....è questo il mio dubbio...

Si ma tu devi regolarti col peso io non posso dirtelo perchè non so quanto fai di carico quindi devi regolarti tu dalla prima alla terza

[edo]

Si ma tu devi regolarti col peso io non posso dirtelo perchè non so quanto fai di carico quindi devi regolarti tu dalla prima alla terza

certo...ma,scusa se insisto..quindi portandolo tutte a cedimento non riuscirò mai a fare 3 serie da 8 con lo stesso carico?...riuscirò solo con la prima...

[amarandei.adriana]

certo...ma,scusa se insisto..quindi portandolo tutte a cedimento non riuscirò mai a fare 3 serie da 8 con lo stesso carico?...riuscirò solo con la prima...

No non è giusto quello che dici è sbagliato perchè se hai il riposo giusto tra una serie ed un altra c'è la fai tranquillamente,dimmi quando carichi nelle ripetizioni da 8

[Luna Caprese]

edo te lo spiego in breve :

quando te impugni un peso parte un segnale elettrico che va dal muscolo al cervello e il cervello medesimo valuta rapidamente che caz... di peso sia quello che hai impugnato e ti risponde inviando un treno di impulsi elettrici ad una certa frequenza verso il midollo spinale e da questo verso il muscolo

ci siamo fin qui ?

se la frequenza supera una certa soglia ( 50 Hz ) vengono attivate le fibre che ingrossano di più ( le tipo IIa e IIb ) : questo è il motivo principale per cui i muscoli ingrossano se usi grossi pesi e quindi basse reps ( 6-8 circa )

cosa succede quando te vai avanti con le reps nella serie ?

succedono 2 cose : i materiali energetici ( ATP-CP e glicogeno ) vengono consumati e l' acidità locale sale , specie a partire da 20" dall' inizio del lavoro .

entrambe le suddette cose bloccano progressivamente le fibre man mano che vai avanti con le reps

cosa sarà successo quando il peso ti si ferma a mezz' aria e non vuole salire più ?

semplice : non hai più abbastanza fibre attive per sollevarlo... o perchè han finito l' energia o perchè l' acido lattico le ha bloccate

se strisci via un pò di peso ( drop set se ne levi poco , o stripping se ne levi un 30 % ) potrai continuare la serie senza riposo perchè le fibre che ti sono rimaste attive bastano a sollevare il peso alleggerito ; anche le forzate seguono lo stesso principio perchè è il tuo amico che ti "toglie" del peso con le sue dita sotto il bilancere

se invece di strippare i kg ti fermi per 2-3' ( nel caso di pesi forti , meno nel caso alte reps ) le fibre riaquistano un pò di ATP per le serie seguente e avendo di nuovo le fibre in numero sufficiente per fare le reps previste ( es. 6 reps ) ecco che riuscirai a completare la serie seguente

andando avanti con le serie però prima a poi arriverai ad un punto in cui le pause non bastano più a recuperare e l' acido lattico ormai avrà invaso il muscolo impedendo la contrazione ; è il punto in cui ti devi fermare e passare ad un altro gruppo muscolare

altro che breve... mi è venuto un papiro...

[Franfalu]

Allora:

IPERTROFIA: è dovuta al pompaggio di sangue, ma così velocemente arriva, altrettanto velocemente se ne và, basta stare fermi una settimama o anche meno!

MASSA: dovuta all'ingrandimento delle fibre muscolari, molto più lenta nell'arrivare ma una volta guadagnata ( in quanto la massa va sudata ) rimane nel tempo

Ma raga, ipertrofia o massa bene o male sono la stessa cosa, dai.... non vi impantanate in sti termini.
O si fa massa, o forza, o forza resistente o definizione.... non mi sembra ci sia altro