scheda nuova

[Dj Ross]

Dopo aver praticato per 6 settimane il ciclo di forza vorrei passare ad un allenameto piu voluminoso vi posto la scheda:

lunedi
panca piana 4x8/5
panca alta con manubri 3x8
dip o croci 3x10
trazioni alla sbarra 4x8
curl in concetrazione o manubri 3x8
addominali 3 serie

mercoledi
squat 4x8
stacchi 4X8
leg estenzion 3x8
leg curl 3x10
addominali

venerdi
lento manubri 4x8
lento avanti 3x8
alzate laterali 3x8
trazioni alla sbarra 4x8
rematore con bilancere 3x8
addominali

[GIULIO]

Che ci azzecca il lunedì le trazioni alla sbarra?????

Perchè fare prima spalle e poi dorso??

Perchè 3 esercizi di spalle e solo 2 di dorso??

....ma soprattutto, perchè metti giù una scheda dopo aver bevuto 5 negroni????

[Dj Ross]

avevo messo trazioni alla sbarra perchè tanto stresso lo stesso i bicipiti e in piu i dorsali che sono carente!!!
che cambia se faccio prima spalle e poi dorso?
per le spalle possono andare solo 3?per il dorso cosa mi consigli di metterci?

[DORIAN]

il problema e' che sei carente di dorsoe fai solo due esercizi????le trazioni il lunedi' puoi farle ma con presa per bicipiti...
nn alleni i tricipiti???
si allena prima il muscolo grosso e poi quello piccolo.
quindi eventualmente prima dorsali poi spalle......

[Dj Ross]

allora per i tricipiti potrei aggiungere la franc press?
per il dorso quale potrebbe essere il 3° esercizio il pulley non lo posso fare perchè ho solo pesi e bilanceri a casa!!!

[DORIAN]

inizia a modificare l'accoppiamento dei gruppi muscolai...decidi tu comeetto+bi o tri
dorso+bi o tri o spalle
gambe+spalle o bi o tri

[Dj Ross]

potei fare petto tricipiti,dorsali e bicipiti e gambe spalle

panca piana 4x8-5
panca alta con manubri 3x8
dip 3x8 con peso
croci 2x8
frenc press bilancere 3x8
addominali 4 serie x max

trazioni alla sbarra 4x8
rematore bilancere 3x8
bicipiti con manubrio o bilancere in piedi 4x8
curl in concetrazione 3x8
stacchi 4x8
addominali 4 serie x max

venerdi
lento con manubri in piedi 4x8
lento avanti 3x8
alzate laterali 3x8
squat 4x8
leg estenzion 3x10
leg curl 3x10
add 3 serie

[PROTEINS]

Ma Che Scheda è

[DORIAN]

potei fare petto tricipiti,dorsali e bicipiti e gambe spalle

panca piana 4x8-5
panca alta con manubri 3x8
dip 3x8 con peso
croci 2x8
frenc press bilancere 3x8
addominali 4 serie x max

trazioni alla sbarra 4x8
rematore bilancere 3x8
bicipiti con manubrio o bilancere in piedi 4x8
curl in concetrazione 3x8
stacchi 4x8
addominali 4 serie x max

venerdi
lento con manubri in piedi 4x8
lento avanti 3x8
alzate laterali 3x8
squat 4x8
leg estenzion 3x10
leg curl 3x10
add 3 serie

nn e' malissimo...apporterei le seguenti modifiche:
-croci 3x10 poi dip 3xmax il resto ok
-stacchi primo esercizio 4x8 il resto ok
-bicipiti:curl in piedi bilanciere 3x8-6 e curl alt panca 60 3x12-10
-lento cn manubri da seduto 4x8-6 poi alz lat 4x8-10 e gambe ok.........cosi' molto meglio...