Cluster

[Naransa]

da Thibaudeau:

propone di arrivare a fare 10 reps con 2/3 pause caricando il 5RM

Load- 80-85% of 1 RM or 5 RM (repetition maximum)
· Reps- 5 Reps with 5 RM, 7-12 pause, 2-3 Reps, 7-12 pause, 2-3 Reps
· Sets- 3-5
· Rest Intervals- 3-5 Minutes
· Target Goal- 10 Repetitions with a 5 RM


IMHO:
esaurisce in modo esagerato!!
la prima serie è da 5 reps col 5RM, cioè a totale cedimento!!, per poi fare ravvicinate altre 2 serie per arrivare al totale delle 10reps, una progressione veramente al limite! per di + da ripetere fino anche a 5 set!
Partendo con un certo buffer iniziale diventa molto + interessante

[vabo74]

i metodi sono belli ma dovrebbero essere settati meglio

tanto per fare un esempio, se nn riesci a contenere un calo di forza del 5-7% alla seconda serie ti fermi!
ancora: dopo 10" da un 5RM, quante rps ti vengono? forse 1-2 e nn 3!
quindi, lasciamo perdere i metodi eseguiti in questa maniera da gente bombatisisma (come quella allenata da CThib checché ne possa dire) e prendiamo spunto dal metodo solamente senza seguire le istruzioni pedissequamente

[Luna Caprese]

non capisco lo scopo della rest-pause riportata dal Thib. ; forse Naransa ha estrapolato un pezzo di un programma del Thib. medesimo e di per se quel pezzo non vuol dire nulla se non si sa cosa si faceva prima e cosa si andrà a fare dopo...
Programmare vuol dire mirare uno scopo preciso in una data precisa es. una gara o un momento in cui si comincerà un altro programma come nel caso di un BBer .

[vabo74]

sì ovviamente
il tuo discorso è condivisibile (a parte l'analisi stretta sulla fattibilità del metodo)

[Naransa]

non capisco lo scopo della rest-pause riportata dal Thib. ; forse Naransa ha estrapolato un pezzo di un programma del Thib. medesimo e di per se quel pezzo non vuol dire nulla se non si sa cosa si faceva prima e cosa si andrà a fare dopo...
Programmare vuol dire mirare uno scopo preciso in una data precisa es. una gara o un momento in cui si comincerà un altro programma come nel caso di un BBer .

lo ho preso da un articolo che illustrava degli allenamenti col metodo Cluster di vari allenatori, non era indicato cosa fare prima e dopo.

nel DVD Thibaudeau, Christian (2005) Cluster Training , forse è indicato meglio il programma.

Ad ogni modo questo 3D non credo voglia obbligatoriamente dare programmi completi ma illustrare degli schemi cluster. Ognuno dovrebbe poi cercare di inserirli e adattarli nel proprio allenamento.

[Naransa]

volevo precisare che lo schema che avevo indicato di Poliquin in realtà non è proprio il suo originale. Il fatto di partire con l'80% e fare 3 microcili è una modifica interpretazione di Buzzichelli. poliquin indica di usare tra l'87% e 92%.

aggiungo che questo metodo di allenamento è anche in pratica inconsapevolmente usato dai weightlifters ... infatti ad ogni sollevamento rimettono il peso a terra , breve pausa e si rifà la ripetizione

[vabo74]

sì lo sappiamo
il discorso è che CPol fa fare questi schemi dopo poche settimane di lavoro e dopo una lunga stagione agonistica
inoltre, usando spesso esercizi nn convenzionali (tanto per dirne una, se ALLENA LA PANCA, nn vi fa fare la panca) di seduta in seduta i miglioramenti sono netti
da qui la differenza