Nuova scheda, pareri e consigli? aiutoooooo

[vabo74]

Dalla mia esperienza diretta e di gente che alleno una scheda di definizione per essere ottimale dovrebbe fondarsi su :

_esercizi eseguiti in superserie
_tempi di recupero brevi
_allenamenti brevi ma molto intensi
è inoltre importante inserire un'esercizio base per gruppo muscolare da eseguire ad esempio con un piramidale 10-8-6 a 2 minuti di recupero per nn avere elevati perdite di forza che di solito si verificano in lavori di definizione

1) gli allenamenti in super serie bruciano molte energie nervose
2) gli allenamenti intensi bruciano molte energie nervose e sono catabolici
3) il periodo di definizione è per definizione "catabolico"
4) facendo serie da 10/8/6 rps nn mantiene una bella cippa! ma da quando la forza si mantiene con carichi inferiori all'80%?
in poche parole, nn sono bei consigli in linea di massima

[Ihvan75]

Comincio ad essere un po' confuso...
Vanno bene serie da 10 ripetizioni, riposo di 45" tra serie, 3 esercizi per gruppi grossi e 2 per quelli piccoli?

Tolgo la banana a cena anche se magari la cena è a meno di un'ora dall'allenamento?

Tra l'altro mi sono ritrovato ancora un secchiello di destrosio: 30gr assieme alle pro dopo l'allenamento sono sconsigliati in definizione? o contrasterebbero il catabolismo?

[vabo74]

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